인체에는 음식, 단백질, 지방, 탄수화물이 들어 있습니다. 훈련 전에 무엇을 먹어야하는지 생각하고 포기하는 것이 낫다.
훈련 전의 탄수화물 - 뇌와 근육의 작용에 필요한 "빠른 에너지"의 주원인.
지방은 소화를 늦추고 위장에 심각한 음식으로 여겨지므로 사용하기 전에 금기입니다.
훈련 전에 단백질 은 우리에게 추가적인 에너지를주지는 않지만, 근육 성장과 작업에 필요한 아미노산의 원천은 훈련 직후에 단백질의 합성에 유리하게 영향을 줄 것입니다.
운동 전 스포츠 영양 제품에서 단백질을 많이 사용하기 때문에 단백질의 함량이 높아 근육의 효과적인 작용과 근육량의 증가에 기여합니다. 여분의 지방을 없애고 여분의 에너지를 얻으려는 사람들은 지방성 속성을 가진 L-carnitine을 훈련하기 전에 복용해야합니다.
훈련 전에 먹을 수 있을까요?
운동하기 전에 먹는 것이 영양소의 필수 원천이며, 그로 인해 충분하고 효과적인 효과가 없을 것입니다. 그러므로 항상 필요가 있지만, 훈련을 먹을 수있는 기간을 알아야합니다. 식사를하기에 가장 좋은 시간은 시작하기 약 2-3 시간이지만, 신체의 개별적인 특성에 따라 수신 시간을 늘릴 수 있습니다. 적당 영양에 관해서는, 소량 및 단백질과 탄수화물의 정확한 조합은 훈련의 앞에 15-30 분조차 먹게 될 수있다, 그러나 제품의 25 개 이하 아닙니다. 예를 들어 한 덩어리, 건포도 한 스푼 또는 크래커 몇 개는 운동 시간 동안 아무런 해가없는 삶과 활력을 제공합니다.
훈련 전에 먹는 것이 낫다.
음식은 적절하게 균형을 이루고 쉬워야하므로 양을 제한 할뿐만 아니라 뚱뚱하고 무거운 음식을 포기할 가치가 있습니다. 평균 부분은 300-400 g이어야합니다.
저지방 품종의 고기와 생선을 삶은 파스타, 감자, 시리얼 및 빵의 형태로 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
교육하기 전에 사용의 이점이나 해악에 대해 종종 오해의 소지가되는 많은 제품이 있습니다. 가장 인기있는 것을 생각해보십시오.
우리가 차에 넣은 형태의 설탕 은 몸에 영양 가치가 거의 없으며 99 %는 단순한 탄수화물 이상이며 무기질이나 비타민도 들어 있지 않습니다. 하지만! 그것은 우리에게 빠른 에너지를주는 단순한 탄수화물이지만, 신체의 과잉은 지방 형태로 저장됩니다. 훈련 전의 설탕은 물론 가능하지만, 예를 들어 건포도 또는 블랙 초콜렛과 같은 복잡한 탄수화물로 교체하는 것이 좋습니다.
바나나 는 좋은 기분과 에너지의 근원입니다. 이 과일에는 철, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인이 들어 있습니다. 또한 바나나에는 과당 , 자당, 포도당, 섬유소, 비타민 C가 포함되어 있습니다. 또한 바나나에는 트립토판 단백질이 포함되어 있으며,이 단백질은 일반적으로 "행복의 호르몬"으로 불리는 세로토닌으로 가공됩니다. 바나나는 훈련 전과 후에 모두 먹을 수 있습니다.
코티지 치즈 는 모든 필수 아미노산을 함유하고 있으며 단백질 및 기타 영양소의 공급원으로 선수들에게 인기가 있습니다. 그러나 코티지 치즈는 오랫동안 소화되어 있으므로 운동 후에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 훈련하기 전에, 응애는 4-5 시간 동안 먹을 수 있으며 대량으로 먹을 수는 없습니다.
계란 은 단백질의 훌륭한 원천이지만 원시 닭고기 계란은 살모넬라에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 그러므로주의해서 사용해야합니다. 운동 전의 달걀은 될 수 있지만 그 후에 그것을하는 것이 더 효과적이며 효과적입니다. 삶은 달걀 흰자위가 원시보다 더 잘 소화되고, 노른자는 원시 형태로 더 잘 동화된다는 사실에주의를 기울이십시오.
훈련 전의 생 계란 - 초보자들 사이에서 유명한 제품인 "kachkov"가 있지만 그 이점은 너무 과장되어 있습니다. 단백질을 사용하면 육체 운동 후에 단백질 합성을 증가시키는 것뿐만 아니라 신속하고 완전한 회복이 훨씬 더 효과적입니다.