체중을 줄이려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야합니다. 그래서 우리는 20 분 동안 뛰고 실행 후 즉시 체중 감량을위한 최상의 운동을 시작합니다.
체중 감소를위한 운동은 무엇이 더 좋고 효과적이며 비밀스런 전문가가 대답하는 질문이 있습니다. 재료비가 체중 감량 과정에 달려 있지 않기 때문에 체중 부하에 단순한 가정용 기기의 무게를 더하면 충분합니다. 빠른 결과를 가져오고 사용하는 가장 편리한 방법 중 하나는 fitball입니다. 그래서,이 조깅 후에 우리는 fitbole에 체중 감량을위한 최고의 운동 세트를 수행합니다.
- 바닥에 앉아서 팔꿈치에 앉아. 공은 다리 사이에 끼워지고, 다리를 구부리고 구부리지 않습니다 - 8-16 번.
- 우리는 다리를 똑바로 유지하고 볼을 8-16 번 비틀기 시작합니다.
- 우리는 1과 2 번 연습에 한 번 더 접근합니다.
- 우리는 머리에 손을 얹고 바닥에 눕습니다. 우리는 몸 리프트를하고, 반복 횟수는 24 회이며, 앞으로 8 리프트를 교체하고 옆으로 들어 올립니다.
- 골반을 들어 올려서 자세를 유지하십시오. 우리는 왼쪽 다리를 들어 올리고, 누르고, 골반을 내리고 낮 춥니 다. 우리는 다른면을 반복합니다.
- 우리는 다리 사이에 공을 집 어서 똑바로 90 °로 올린다.
- 등반을 계속하지만 위층의 공이 8-16 번 손에 가로 채집니다.
- 옆으로 손을, 공이있는 다리도 한쪽 방향으로 낮추고, 다른 한쪽 방향으로 내립니다.
- 다리를 90도에서 자르면 우리는 꼬임을 만듭니다.
- 우리는 측면에 누워, 공을 다리 사이에 압착하고 똑바로 다리를 들어 올립니다.
- 다리를 앞뒤로 들어 올립니다. 우리는 다른면을 반복합니다.
- 우리는 볼을 오른손 아래에 놓고 그 위에 놓고 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 들어 올린 다음 튀어 오릅니다.
- 다리를 앞뒤로 들어 올립니다.
- 다리를 앞에두고 올리고 올랐다.
- 우리는 측면을 바꿔 12에서 14 연습에서 오른쪽 다리로 반복합니다.