Crossfit은 체중 감량을 원하는 사람들에게 스포츠의 이상적인 방향입니다. 운동 borry는 그것이 여러 근육 그룹과 관련된 몇 가지 위치를 포함한다는 사실 때문에 효과적입니다. 이 운동 만 포함하는 프로그램을 실행하면 짧은 기간 동안 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 교육을 위해서는 추가 장비가 필요하지 않으므로 어디에서든 가장 중요한 것은 원하는대로 할 수 있습니다.
burbree는 무엇을 제공합니까?
한 번의 운동에서 포즈의 다양성으로 인해 힘과 호흡이 동시에 발생합니다.
Burr의 이점 :
- 짐은 가슴, 팔, 앞 델타, 엉덩이 및 언론 의 근육에 의해받습니다. 덕분에 힘이 생깁니다.
- 시체 전체가 시제가되고 운동이 심해지면서 지방 연소 과정이 시작됩니다. 체중 감량을 위해 운동 붕소는 규칙적인 힘 훈련보다 50 % 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 또한 신진 대사가 촉진됩니다.
- 근육 코르셋을 개발하면 짧은 시간 후에 아름다운 근육 경감을 느낄 수 있습니다.
- 신체와 유기체의 내구성이 발달되어 다른 부하를 운반하기가 더 쉽습니다.
또한 금기 사항을 언급 할 가치가 있으므로 관절에 문제가있는 사람뿐만 아니라 심혈관 질환자에게 보링을하는 것은 금지되어 있습니다. 훈련 중 강한 불편 함을 느끼면 활동을 중단해야합니다.
burr하는 법?
선언 된 결과를 얻고 부상의 위험을 최소화하려면 실행 기법의 모든 세부 사항을 고려해야합니다.
드릴하는 방법 :
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비에 두십시오. 이것은 시작 위치입니다.
- 쪼그리고 앉아서 손으로 바닥에 눕습니다. 발은 양말에만 있어야합니다.
- 점프에서 다리를 똑바로 잡아 당겨 다시 당기면 바의 위치를 차지합니다.
- 다음 단계는 팔 굽혀 펴기입니다. 유방이 바닥에 닿기 전에 내려가십시오.
- 점프를하고 손으로 다리를 당기고 곧바로이 위치에서 뛰어 올라 머리 위로 머리를 들어 올리십시오.
운동 선수의 발달 정도를 고려한 여러 가지 훈련 프로그램이 있습니다. 초보자는 최대 2 분 동안 버를 수행해야합니다. 일반적으로 3 가지 방법을 따라 2 분간 휴식을 취하십시오. 가능한 모든 담당자에게 2 분 안에 모든 교육을 수행하십시오. 다음 버전의 프로그램은 초보자를위한 훈련에서 진전을 보지 못했거나 육체적 인 준비가 좋은 사람들에게 적합합니다. 이 경우 3 분이 아니라 1 분 30 초를 넘지 않는 휴식 시간을 갖는 다섯 가지 접근법을 수행해야합니다. 훈련 기간은 동일합니다. 다음 단계는 전문가입니다. 이 경우 각각 3 분씩 6 가지 방법을 수행해야합니다. 그들 사이의 휴식은 1 분 넘지 않습니다.
운동을 다각화 할뿐만 아니라 작업량을 증가시키는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 표준 팔 굽혀 펴기는 파동으로 수행 될 수 있습니다. 즉, 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 먼저 윗부분을 내리고 엉덩이를 내립니다. 반대 방향으로 밀어 올림을 끝내십시오 . 가능하면 점프 후 맨 마지막에 수행되는 풀업 연습에 추가 할 수 있습니다. 합병증의 또 다른 옵션 - 마지막 점프 중에 다리를 가능한 한 가슴에 올리려고하십시오. 손과 발에 올려지는 추가 가중 에이전트를 사용할 수 있습니다.