체중 감소를위한 효과적인 제품 중 하나는 오트밀입니다. 정보를 위해, 오트밀은 귀리의 전체 곡물에게서하는 가루이다. 아시다시피 귀리는 B 비타민이 풍부하고 혈당 지수가 낮으며 체내에 느린 탄수화물을 공급하여 장시간 포만감을줍니다. 체중 감량을위한 오트밀의 칼로리 함량은 100g 당 약 120kcal입니다.
오트밀의 장점
섬유의 사용은 섬유의 조성을 결정합니다. 그래서, 20 %의 단백질과 7 %의 지방만을 포함합니다. 오트밀에 존재하는 다른 영양소는 종양의 형성을 방해하고 혈관을 방해물로부터 보호합니다. 그것은 또한 신체에서 뚱뚱한 퇴적물의 제거를 촉진하고, 기억을 담당하는 뇌 중심에 영향을 미칩니다. 또 다른 섬유는 항산화 및 항우울제 특성을 가지고 있으며 인체에서 세포 재생을 촉진합니다. 당신이 다이어트에 오트밀을 포함한다면, 당신은 영원히 신진 대사의 문제를 잊을 것입니다.
오트밀을 요리하는 법?
오트밀에서 많은 요리법이 있습니다. 오늘은 그 중 일부를 소개하겠습니다.
- 오트밀 쿠키를 요리하는 방법. 성분 : 250g 녹은 버터, 오트밀 1 파운드, 계란 1 개, 물 또는 크 바스. 모든 재료는 혼합되어 20 분 동안 오븐에 보내집니다. 쿠키가 달콤 해지기를 원한다면 꿀이나 잼으로 기름칠 할 수 있습니다.
- 매우 맛있고 건강한 오트밀 굴도 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 우유를 끓여서 한 손으로 끓여서 빨리 저어주고 다른 한쪽은 오트밀과 차가운 우유를 천천히 부어주세요. 덩어리가 없도록 혼합물을 천천히 준비하고 끊임없이 기존의 덩어리를 끊습니다. 키솔이 나오길 원한다면
달콤한, 당신은 약간의 감미료를 추가 할 수 있습니다. - 훌륭한 아침 식사는 오트밀 죽일 수 있습니다. 지방 약 3.2 %의 우유 250g을 물 130g에 희석하십시오. 스토브에 올려 놓고 끓게하십시오. 이 접시에, 40 그램의 섬유와 160ml의 물을 희석하고, 덩어리가 없도록 균일 한 덩어리가 될 때까지 잘 저어 줄 필요가있다. 우유가 부풀어 오를 때 귀리를 팬에 부어 넣고 끊임없이 저으면서 다시 끓입니다. 설탕을 넣지 않도록 과일이나 열매를 넣을 수 있습니다. 당신이 죽을 더 두껍게 좋아하면, 적은 물로 우유를 희석하십시오.