많은 사람들은 가정에서 시뮬레이터를 사용하는 것이 비용이 많이 들고 불편하며 많은 공간을 차지하며 일반적으로 쓸모가 없다고 생각합니다. 그러나 귀하의 신체를 심각하게 다루기로 결정한 경우, 피트니스 클럽에 대한 비싼 가입비를 매월 할당하는 것보다 한 번 스테퍼를 구입하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한, 체육관을 방문 할 시간이 필요하다면 거기에 도착해야하며, 스테퍼가 항상 있고, 좋아하는 영화를 보지 않고도 공부할 수 있습니다!
가정용 시뮬레이터 : 스테퍼
홈 스테퍼는 아마도 최상의 옵션입니다. 그것은 운동 용 자전거만큼 공간을 많이 차지하지 않으며, 러닝 머신처럼 소음을주지 않으며, 또한 많은 근육을 사용합니다. 그 이름은 영어 단어 스텝에서 파생됩니다.이 단어 스텝은 번역에서 스텝을 의미합니다. 시뮬레이터의 본질을 설명합니다. 스텝을 따라 가면서 시뮬레이트합니다. Steppers 자체는 다른 유형입니다.
- 스테퍼 . 이 심장 시뮬레이터에는 균형을 유지하기 위해 계단 및 특수 난간에서의 걷기를 시뮬레이션 할 수있는 두 개의 페달이 있습니다. 손잡이를 사용하여 몸을 약간 기울어 진 앞쪽 위치에 두는 것이 편리합니다. 이것은 스테퍼 운동을 할 때 정확히 있어야합니다.
- 미니 스테퍼 . 이것은 가장 접근하기 쉽고 가장 콤팩트 한 시뮬레이터 버전입니다. 계단을 따라 걷는 것을 시뮬레이션 할 수있는 한 쌍의 페달과 다양한 표시기를 표시하는 작은 화면으로 구성됩니다. 이러한 시뮬레이터의 장점은 저비용 (대략 $ 70)뿐 아니라 모든 크기의 스테퍼에 맞는 작은 크기입니다. 확장기로 연습 문제를 해결하고보다 복잡한 부하 분산을 구현할 수 있습니다.
- 타원형 스테퍼 . 이 옵션은 걸음 걸이를 모방하지 않고 타원형 궤적을 따라 다리를 움직이는 것과 관련됩니다. 샤인, 엉덩이, 엉덩이, 언론뿐만 아니라 어깨, 팔, 가슴 및 뒤의 근육까지도 포함되므로 주요 근육 그룹의 훈련 효과를 극대화 할 수 있습니다. 이러한 전문적인 스테퍼는 다리가 항상 절반 굽혀있는 움직임을 수행 할 수있게하여 다리의 관절에 최소한의 부하를줍니다. 또한, 이러한 시뮬레이터는 전방 및 후방의 두 방향으로 결합 될 수있어, 다양한 근육을 포함합니다.
스테퍼가 호흡기 및 심혈관 시스템을 완벽하게 훈련하여 지구력을 높이기 때문에이 시뮬레이터는 심장에 연결됩니다.
스테퍼 클래스에서 어떤 근육이 작동합니까?
우리가 타원형 스테퍼에 대해 말하고 있다면 - 이미 위에서 언급 한 것처럼,이 모델은 몸의 모든 근육을 다양한 각도로 포함하며 하중 분산은 한 단계 앞으로 또는 뒤로 바뀔 수 있습니다. 메인로드의 클래식 및 소형 버전은 프레스뿐만 아니라 샤프트, 엉덩이 및 엉덩이에 제공됩니다.
스테퍼에서 연습하는 방법?
가장 빠르고 눈에 띄는 효과를 얻으려면 스테퍼 훈련이 매일 또는 적어도 일주일에 4-5 번 통과해야합니다. 덜 자주하면 효과가 매우 느리게 증가하여 동기 부여가 사라질 것입니다. 작품이 헛된 것이 아니라면 더 열심히 시도하고 싶을 것입니다!
체중 감량을 위해 스테퍼를 사용하는 경우 최소 30-40 분이 소요됩니다. 그러나 처음에는 그러한 시간대에도 처리하기가 어렵 기 때문에 시간을 두 가지 방법으로 나눌 수 있습니다. 아침에는 15-20 분, 저녁에는 같은 시간으로 나눌 수 있습니다. 이 경우 스테퍼로 체중을 줄이는 것이 훨씬 빠릅니다!
엉덩이, 허벅지 또는 나지만에 스테퍼를 사용하는 경우 매일 20-30 분 정도면 근육을 건강하게 만들어 먹을 수 있습니다.