단백질, 다람쥐 그리고 다시 한번 다람쥐! 이것은 근육 질량을 얻기 원한다면, 당신의 식단의 주요 구성 요소입니다. 대부분 단백질은 근육을위한 일종의 건축 자재이며 어떤 보디 빌더도 없이는 할 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다. 단백질에서 보통 성인의 필요성은 하루에 체중 kg 당 약 0.75-1g입니다. 스포츠에 적극적으로 관여하는 운동 선수 또는 사람들의 경우, 단백질 필요성은 하루에 체중 kg 당 약 2-2.5g으로 증가합니다.
체중이 60kg이라 가정하면 하루에 약 120g의 단백질이 필요합니다. 100g의 쇠고기에는 약 18g의 원하는 물질이 들어 있습니다. 하루 중 거의 1kg의 고기와 탄수화물을 줄 수있는 다른 제품을 먹을 수 있습니까? 육체적으로, 어쩌면, 아마도 여기에 뻗어있는 위와 얇은 허리 - 대립 할 수없는 개념들에 대처할 것입니다. 전문가가 근육 성장을위한 스포츠 영양을 개발 한 이유입니다. 훈련과 함께 원하는 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다.
스포츠 영양을 섭취하는 방법?
단백질 (단백질) 칵테일은 훈련 직후 또는 1 시간 이내에 마셔야합니다. 이것은 중요한 아미노산의 저장이 고갈되고 신체가 회복 할 힘과 더 커질 가능성을 필요로하는 바로 그 순간입니다. 아침 식사 전과 아침 동안 스포츠 영양 섭취를 아침에도 할 수 있습니다. 또 다른 적절한 순간은 야간에 늦은 시간이므로 영양분없이 시간을 필요 이상으로 몸을 떠나지 않을 것이라는 것을 완전히 확신 할 수 있습니다.
중요 : 체중 증가를위한 스포츠 영양은 단백질의 주요 공급원이 아니며 본격적인 음식 섭취에 추가되므로 올바른 합리적인 식사를 잊지 마십시오.
초보자를위한 스포츠 영양
라벨에 휘트니스 모델이있는 아름다운 항아리를 서두르지 마십시오. 당신이 광고를 경청하는 경우에, 마술 분말 및 ampoules의 낱단을 구매하는 것은 소파에서 내리지 않고 1 주일 동안 놓칠 수있는 비키니로 생각할지도 모르다.
첫째로, 다른 제조자에 관하여 정보를 모으십시오, 당신의 적당 클럽에서 판매되는 근육 질량을위한 스포츠 영양을 사지 말라. 대리점과 경영진간에 계약이있을 수 있으므로 객관적인 조언을 기대할 수 없습니다. 스포츠 영양이 당신에게 가장 적합한 것은 전문 포럼, 소셜 네트워크 그룹 등에서 말할 수 있습니다. 그러나 객관적인 의견을 가진 사람들은 주로 이익에 무관심합니다.
모든 알려진 단백질 칵테일 이외에, 귀하의 다이어트 크레아틴, carnitine, 글루타민, arginine 및 성능을 향상시킬 수있는 다른 단지에 추가 할 수 있습니다. 부분적으로는 화학에 대한 약간의 교훈을 생각 나게합니다. 그러나 당신은 모든 것을 이것을 점차적으로 식단에 첨가 할 필요가 있습니다. 신중하게 제품의 특성을 연구하고 그것이 필요한지 신중하게 생각해야합니다.
스포츠 영양 : 혜택
스포츠 영양 사용은 아주 분명합니다. 단기간에 집중적 인 훈련을받은 후 신체가 발달과 회복에 필요한 모든 요소를 받게 될 것입니다. 귀하의 일정이 표준 작업 세트와 집이 아닐 때 특별한 첨가물을 사용하지 않으면 에너지 소비량이 크게 늘어났습니다. 그리고 체육관 이외에 힘을 필요로하는 삶의 다른 측면을 가지고 있기 때문에 언제나 기분이 좋고 쾌활한 에너지로 가득 차 있어야합니다.
따라서 광신자없이 신체에 단백질과 다른 성분의 추가 공급원을 제공하기 시작하면 몸이 더 빨리 변하기 시작하고 아름다운 스포츠 인물의 소중한 꿈에 점점 다가 가고 있습니다.