일주일에 체중 감량은 매우 실제적인 일이지만, 원하는만큼 체중을 줄이면 다른 질문이됩니다. 의사는 일주일에 1kg을 넘지 않는 체중 감량을 권장하고 있지만, 이는 우리에게 적합하지 않습니다. 주당 1kg의 제한은 눈에 띄지 않을 것입니다. 적어도 3-4 킬로그램이 필요합니다. 그것은 유용합니까? 당신 자신은 당신이 알지 못합니다. 그러나 정말로 필요한 경우 ... 그러면 주간 다이어트의 모든 미묘함을 알려줍니다.
뚱뚱한 불타는 규정 식
단백질 , 식물성 과일 및 탄수화물 제품의 엄격한 교대로 매주 단백질 식단의 본질은 탄수화물과 자연스럽게, 하루에 최대 20 그램에 불과합니다. 하루를 4 끼로 나누어야합니다. 아침 식사는 깨어 난 후 2 시간 이내에, 저녁 식사 20:00 전에 열어야합니다.
아침 식사 도중, 1 단백질 제품과 1 과일 / 야채 제품을 결합합니다. 점심 식사는 단백질, 채소 및 탄수화물로 구성되어 있습니다. 단백질과 탄수화물의 간식, 단백질과 채소의 저녁밥.
보시다시피, 단백질은 그러한식이의 필수 불가결 한 부분입니다. 그 이유는 신체가 단백질 소화에 대부분의 에너지를 소비하기 때문입니다. 따라서 우리는 에너지 소비를 증가시키고 칼로리의 일일 섭취를 줄여 체중 감량을 유도합니다.
케 피어 다이어트
주간 케 피어 다이어트는 장르의 고전입니다. 그렇습니다, 엄격한, 그렇습니다, kefir에 관하여 그것 후에 더 많은 것 듣고 싶지 않고, 누구가 효과적이지 않다고 말할 것입니까? 규정 식의 첫번째 6 일, 우리는 매일 1.5 리터의 kefir를 사용하고 일 당 1 개의 제품을 추가한다 :
- 삶은 감자 - 5 개;
- 삶은 닭고기 - 100g;
- 삶은 고기 -100g;
- 야채와 과일 - 0.5 kg;
- 삶은 생선 - 100 g.
여섯째 날에는 제품이 추가되지 않습니다. kefir의 소비를 최대 2 리터까지 늘릴 수 있습니다. 그리고 7 일째되는 날은 순수한 물 (1.5-2 리터)에서 완전히 내리는 것입니다.
다이어트 모델
몸을 최대로 끝내고 최상 모델의 무게를 달아야합니까? 당신이 20 살이 고 건강을 빼앗지 않으면이
- 1 일 - 우유 1 리터;
- 하루 2 - 300 g의 커티지 치즈와 800 ml의 주스 (설탕, 바나나, 포도가없는 경우, 야채 인 경우 - 복용량을 늘릴 수 있음).
- 3 일 - 1 리터의 미네랄 워터;
- 4 일 - 4 개 감자 유니폼, 주스 800 ML에서 삶은;
- 5 일 - 5 개. 사과;
- 6 일 - 저지방 품종의 삶은 고기 200g, 주스 800ml;
- 일 7 - 1.5 리터의 kefir.