이 다이어트로 초과 중량이 빠르게 사라집니다. 이러한 메뉴의 기본은 탄수화물 함량이 낮은 제품입니다. 그러한 음식은 체내에서 여분의 킬로그램을 먹는 지방 보호구를 사용하게합니다.
저탄 수화물 다이어트의 효과
전문가와 일반 사람들은이 식단을 준수 한 후에 얻은 결과를 다르게 평가합니다. 연구에 따르면,이 다이어트를 사용하는 사람들은 실제로 체중을 줄이고, 지방 조직의 비율이 감소하기 때문에. 그러나 다른 실험에 따르면 체중 감량을위한 저탄 수화물 영양은 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 보여 주며, 일부에서는 반대로 2-3 개월이 지나면 체중이 증가한다는 것을 보여줍니다.
의사는 몇 주 동안 상태를 추적하여 의사 결정을 내릴 것을 권장하며, 긍정적 효과가 없다면 다른 메뉴를 선택하십시오. 실험 기간 동안 3 ~ 5 일 동안 1 시간 동안 체중을 측정해야하며, 이때 결과를 수정해야하므로 원하는 결과가 있는지 또는 체중이 증가했는지 또는 성장했는지 정확하게 알 수 있습니다.
저탄 수화물 다이어트의 기본 원리
이 식사 계획을 선택할 때 많은 규칙을 따라야합니다. 그들은 간단하고 이해하기 쉽기 때문에 일단 저 탄수화물식이 요법이 어떻게 작동하는지 연구하면 하루의 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다. 다음과 같은 원칙을 기억, 그들은 고전적인 버전에 적용 할 수있는, 그러한 영양의 다른 유형은 다소 다를 수 있습니다 :
- 1 일 섭취하는 탄수화물의 총량은 10 %를 초과해서는 안됩니다. 이 영양 계획의 고전적 버전에서는 그러한 제품의 양이 8 %를 넘지 않는다고 완전히 명시되어 있습니다. 그러나 저 탄수화물식이가 건강에 해를 끼칠 수 있다는 사실 때문에 의사는 10 %를 준수 할 것을 권장합니다. 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 최소한으로 줄이지 마십시오.
- 제품의 대부분은 단백질이어야합니다. 그러한 음식은 70-80 %까지 먹는 것이 좋습니다.
- 이 다이어트 계획의 지방은 10 ~ 30 %를 차지합니다. 이것은 의사가 항상 그러한 정권을 실천하도록 조언하지 않는 덕분이다. 음식에서 너무 많은 지방이 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
- 낮은 탄수화물 다이어트의 알코올은 금기입니다. 1 잔의 와인을 마시는 것이 허용되며, 하루에 적색으로 마시면 좋습니다. 보드카, 코냑 및 맥주는 제외해야합니다.
낮은 탄수화물 다이어트 - 제품
일일 메뉴를 컴파일하려면 먹을 수있는 것이 무엇인지를 완전히 이해하는 것이 더 낫습니다. 엄격히 금지 된 제품 목록에는 감자, 바나나, 달콤한 주스, 만두, 과자류가 포함됩니다. 허용되는 성분의 목록은 훨씬 더 크고, 이것은 당신이 저탄 수화물식이 요법으로 먹을 수있는 것입니다 :
- 흰 고기;
- 물고기;
- 그린 샐러드, 오이, 토마토, 양배추;
- 콩;
- 쌀과 메밀;
- 사과, 감귤류;
- 탈지유 제품 및 치즈.
체중 감량을위한 저탄 수화물 다이어트
독립적으로 일일 메뉴를 만드는 방법을 이해하려면 1 일 동안 영양 계획을 살펴 봅니다. 저탄 수화물 다이어트의 예는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 코티지 치즈와 사과 200g;
- 스낵 - 자몽 또는 스킴 치즈 슬라이스가 달린 커피;
- 저녁 식사 - 삶은 가금류 고기와 오이와 토마토 샐러드;
- 스낵 - 저지방 요구르트 또는 숲 딸기;
- 저녁 식사 - 예를 들면, courgettes와 같은 야채와 함께 끓인 쌀;
- 스낵 - 탈지 요구르트 한 잔.
저 탄수화물 다이어트는 하루 종일 물, 단맛을 내지 않은 차, 더 좋은 초록을 마시는 사람에게 권장합니다. 액체의 양은 2 리터보다 작을 수 없습니다. 그렇지 않으면 지방 저장을 분할하는 과정이 발생하지 않습니다. 또한 물 부족으로 변비가 발생할 수 있으므로이 규칙을 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면 건강에 해를 입히고 초과 킬로그램을 없앨 것입니다.
저 탄수화물 케톤 생성식이 요법
이 식사 계획은 인기있는 Atkins 방법과 약간 비슷합니다. 체중 감량을위한 케톤식이 요법은 사람이 탄수화물 5 %, 단백질 20 %, 지방 함유 식품 75 %만을 섭취 할 것을 제안합니다. 이러한식이 요법은 지속적으로 준수 할 수 없으며, 10 일에서 14 일 동안 휴식을 취한 후 7 일 이상 관찰하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 사전 진찰없이이 모드를 사용하도록 조언하지 않습니다.
이 유형의 저탄수화물 다이어트의 다른 변형이 있습니다. 5 일간의 사람은 위에서 설명한 계획 (탄수화물 5 %, 섬유 20 %, 지방 75 %)에 따라 음식을 사용하며, 2 일 이내에 두 번째 계획을 사용합니다. 그것은 더 친숙한 식단으로 전환하는 것을 포함합니다. 고 탄수화물 식품을 섭취하고 지방 섭취를 줄여야합니다. 이 옵션은 1 개월 동안 연습 할 수 있으므로 코스를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
저탄 수화물 다이어트 번스타인
이 다이어트 계획은 당뇨병에 시달리는 사람들에게 권장됩니다. 처음에는 Bernstein식이 요법이 사람들의 상태를 완화하기 위해 고안되었습니다. 그것은 같은 원칙, 즉식이 요법에서 탄수화물 함량이 높은 음식의 양을 줄이는 것을 기본으로합니다. 비슷한 제품을 50g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 일부는 30g으로 줄이는 것이 좋습니다.
고단백 저탄 수화물 다이어트
이 유형의 음식은 고전적인 옵션과 비슷합니다. 체중 감량을위한 고 단백질식이 요법 조차도 지방과 탄수화물의 양이 줄어들 것이라고 말합니다. 단백질 제품의 비율이 75-80 % 일 것으로 가정되고, 물 소비량은 하루 2 리터로 증가 할 것입니다. 다이어트에 사용되는 탄수화물은 10-12 %로, 지방은 8-10 %로 줄어 듭니다. 그러한 식단은 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 그러한 음식을 먹기 전에 신체 검사를 받아야하며 의사와상의해야합니다.
저탄 수화물 지방 다이어트
이것은 케톤 생성 영양의 변형입니다. 그러한식이 요법을 사용하는 과정은 30 일을 넘지 않으며, 의사와상의 한 후에 시작해야합니다. 저 탄수화물 고지 방식은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :
- 단백질의 양은 25-30 %로 감소한다;
- 탄수화물의 비율은 약 15 %입니다.
- 지방은 55-60 %이다.
저 탄수화물 다이어트 - 금기 사항
일부 질병에서는 그러한 종류의 식품을 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 신장 질환;
- 심장병;
- dysbiosis;
- 만성 변비.
어떤 사람에게는 그러한 질병이 없다고하더라도, 그러한 영양에 대한 옵션 중 하나를 지켜 보면서 건강을주의 깊게 관찰해야합니다. 의사는식이 불균형 때문에 건강 상태가 급격히 악화 될 수 있다고 말하면서 어떤 증상이 코스를 중단시키고 전문가에게 연락해야 하는지를 알면 가치가 있습니다.
낮은 탄수화물 규정 식을 해칠 수 있습니다.
- 일일 메뉴에서 불충분 한 섬유로 인한 변비의 시작;
- 소량의 유체로 인한 비뇨 생식기 계통의 문제;
- 여드름, 탈모, 여성의 월경 불규칙의 출현에 나타난 호르몬 배경의 위반.
이러한 증상이 나타나면 코스를 중단해야합니다. 그렇지 않으면 건강 상태가 악화됩니다. 이 특징들 각각은 사람이식이 요법에 적합하지 않으며 급히 변경되어야 함을 나타냅니다. 의사는 코스를 시작하기 전에 검사를 받고 설문 조사를해야만 신체의 탄수화물 몫이 어떻게 감소하는지 그리고 이것이 병의 출현을 일으키는 지 이해할 수 있습니다.