위장이 커지고 양쪽이 나타나게하려면 몇 달 동안 소파에 누워서 다른 케이크와 다른 해로운 음식을 먹으면 충분합니다. 양식으로 돌아가서 아름다운 지형을 보려면 막대한 시간을 소비해야합니다. 복부와 옆구리의 체중 감량을위한 효과적인 운동이있어 목표를 달성 할 수 있습니다. 훈련 이외에, 그것은 중요하고 적절한 영양 , 그래서 칼로리 음식, 야채, 과일, 우유 제품 및식이 고기를 선호 포기해야합니다.
여자의 배꼽과 배를 청소하는 법?
우선, 몇 가지 규칙을 고려해야합니다. 일주일에 세 번 기차에 30 분을 넘지 말고. 매우 중 요한 것은 반복 횟수보다는 연습을하는 기술입니다. 뱃속을 제거하기 위해 효과적인 운동을 수행하면 호흡을 모니터링하는 것이 중요하므로 내뱉을 필요가 있습니다. 3-4 개의 연습 문제를 선택하고 복합 시설에 포함시키는 것으로 충분합니다. 각각 12-15 회 반복하면서 여러 방법으로 각각을 반복하십시오. 워밍업으로 시작하십시오. 호기성 부하를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 선호도, 달리기 또는 점프 로프를 부여하는 것입니다.
복부와 옆구리를 청소하는 운동 :
- 뒤틀리고있다 . 이 운동은 언론을 잘로드하기 때문에 고전부터 시작합시다. 이를 수행하기 위해 다리를 구부려 바닥에 앉으십시오. 손, 팔꿈치에서 구부린 채로 귀 가까이에 두십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올려 꼬임을 만듭니다. 흡입, FE로 돌아갑니다. 등이 허리에서 구부러지지 않도록하는 것이 중요합니다.
- "진자" . 이것은 복부의 체중 감소를위한 효과적인 운동이며, 이는 매력없는 측면을 저장합니다. 바닥에서 일어 서서 옆으로 눕혀 손을 잡고 여분의 집중력을 제공하십시오. 몸통과 직각을 이루도록 다리를 들어 올리십시오. 비틀면서 다리를 번갈아 가며 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌리십시오. 로드를 지속적으로 유지하려면 바닥에 올려 놓지 않는 것이 중요합니다.
- "자전거" . 많은 운동으로 알려진 것은 복부의 근육에 우수한 부하를줍니다. 다시 말하지만, 바닥에 올라서 다리를 작은 높이로 들어 올리고 팔을 팔꿈치에 대고 머리 근처를 잡고 있습니다. 하중을 압착기에만 집중 시키려면 허리를 누르십시오. 한 손의 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 향하게 뒤틀어 서 반대쪽을 반복합니다. 운동을하는 동안, 어깨를 지속적으로 체중을 유지하십시오. 빠른 속도로 모든 것을하고 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
- 비정상적인 비틀림 . 바닥에서 내리지 않고 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 스트레칭하십시오. 발 뒤꿈치를 향해 손을 돌리는 두 가지 방향으로 비틀어보세요.
- 옆의 껍질 . 편평한 위를위한이 운동은 효과적이지만 모든 사람이 매우 간단하고 접근 할 수 있습니다. 옆으로 눕고 몸을 당겨서 직선을 만듭니다. 바닥에있는 손은 트레이에서 구부릴 가치가 있습니다. 몸이 고르게되도록 골반을 들어 올리십시오. 다리를 구부리지 말고 뒤쪽이나 구부리지 마십시오.
- 슬로프 . 덤벨을 잡고 머리 위로 가져 가세요. 가능한 한 깊게 구부리려고 양쪽 방향으로 기울기를 수행하십시오. 각 손에 덤벨을 사용하여 다른 슬로프를 수행 할 수 있습니다. 덤벨을 엉덩이 위로 내려서 옆으로 손을 잡고 슬로프를 만듭니다.
- 외측 과신 장 . 이 운동은 체육관에 참여하는 사람들에게 적합합니다. 벤치는 25-45 도의 경사면에 설치해야합니다. 당신의 옆에 그것을 놓고, 롤러의 밑에 발의 외부 부분을 고정하고, 엉덩이는 베개 위에 있어야합니다. 손은 그들을 뒤집어 머리 뒤 또는 가슴 근처에서 잡을 수 있습니다. 등은 평평해야합니다. 스트레칭 느낌으로 내려 가서 FE를 시체를 들어 올리십시오.