체중 감량과 근육량 증진에 좋은 결과를 얻으려면 올바른 식습관이 필요합니다. 전원 시스템은 원하는 효과에 달려 있습니다. 즉, 사람이 체중을 줄이거 나 근육량을 늘리고 싶어합니다. 많은 사람들이 훈련 전에 먹을 수 있는지 궁금해하고 있습니까? 아니면 몸에만 부담을주고 그렇게하지 못하게합니까? 전문가들은 점령 전에는 필요성이 있다고 말하지만, 올바른 제품 을 선택할 필요가있다.
훈련 전에 먹어야합니까?
운동이 효과적이기 위해서는 신체가 음식을 통해 에너지를 필요로합니다. 주된 목표가 체중 감량이라면 소비되는 단백질과 탄수화물의 양을 줄여야합니다. 운동의 목표가 근육량을 늘리는 것이면, 반대로 이러한 물질의 양을 늘려야합니다. 훈련을 시작하기 전에 몇 시간 동안 먹을 수 있는지, 최대 자세를 얻는 지 이해해야합니다. 장시간 소화 된 제품은 훈련 2 시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 가벼운 식사는 세션이 시작되기 1 시간 전에 먹을 수 있습니다. 유기체의 개성을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어 운동을하는 동안 많은 사람들이 굶주림을 느낀다. 따라서 훈련을 받기 전에 사과를 먹거나 다른 과일을 먹어야한다.
운동을 시작하기 전에 몸에 필요한 에너지를 공급하는 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식을 반드시 먹어야합니다. 또한, 음식은 위장에서 2 시간 이상 소화되지 않으므로 스포츠 중에 체중이 느껴지지 않습니다. 운동 전의 음식에는 근육 조직에 필요한 아미노산을 공급하는 단백질 제품이 포함되어야합니다.
훈련이 진행되는 동안 물의 균형은 매우 중요합니다. 신체가 탈수되면 두통, 경련 및 피로가 나타날 수 있기 때문입니다. 기존 정보에 따르면 여성은 운동 전 500 그램, 남성은 800 그램의 물을 마셔야합니다. 운동을 시작하기 30 분 전부터 추가적인 자극제로 강한 차나 커피를 마실 수 있습니다. 이로 인해 지방을 동원시키는 에피네프린의 분비를 증가시킬 수 있으며 신체는 필요한 에너지를 얻기 위해 그것을 소비합니다.