덤벨은 아마도 가장 편리한 스포츠 장비입니다. 그들은 비교적 싸다. 전혀 공간을 차지하지 않는다. 아무 것도하지 않은 사람들을 위해서라도 그들과 함께 대담하게 시작할 수있다.
집에서의 아령 훈련은 피트니스 센터를 방문 할 시간이없는 사람들에게 이상적인 방법이며, 시설이 완비 된 교육 단지는 없지만 전신을 끌어 올리고 싶습니다.
편견
여자들은 대개 악마 같은 아령을 두려워합니다. 그러나,이 "중세"편견, 일주일에 세 번 훈련의 약 30 분 때문에 아놀드 Schwarzenegger 만들 수 없습니다. 우리의 호르몬은 남성의 근육 형성을 방해하며 아령을 사용하는 간단한 가정 운동 프로그램은 체중 감량에 도움이 될뿐 아니라 딱딱한 피부를 얻지는 못합니다.
덤벨 선택
공포의 무대가 극복되고 집에서 덤벨로 훈련 프로그램을 준비하는 정신적으로 준비가 되었다면 인벤토리 선택에 대한 몇 가지 단어를 들으십시오. 시간이 지남에 따라 신체가 하중을 증가시켜야하고 항상 디스크를 구입할 수 있기 때문에 항상 접을 수있는 덤벨을 선택하십시오.
운동
덤벨로 훈련 프로그램을 시작합시다!
- 다리는 어깨 너비에 약간 몸을 기울이면 팔에 아령을 가져 간다. 우리는 어깨에 팔을 굽히고 그들을 구부리고 손을 뒤로 당깁니다. 반복 : 20-25 번.
- 우리는 바닥에 앉아서 다리를 구부리고 몸을 들어 올립니다. 우리는 우리 손에 달려있다. 우리는 20-25 번 골반을 내리고 들어 올리면서 팔을 굽히고 구부리지 않습니다.
- 우리는 일어나서 우리 손에 덤벨을 가져 간다. 손은 옆으로 구부러져 팔꿈치에서 약간 구부러진 다. 우리는 앞에 손을 줄이고, 우리는 옆으로 이혼한다. 우리는 15 번에 2 번 접근합니다.
- 우리는 한 손에 두 개의 손을 가져 간다. 우리는 손 위의 머리를 들어 올리고 덤벨과 함께 어깨 뒤를 뒤집어서 어깨 뼈를 가져옵니다. 우리는 두 세트의 30 번에서 상하로 구성합니다.
- 몸을 가볍게 기울이면, 각 손에 아령을 취하고 팔을 팔꿈치쪽으로 약간 구부린 다음 사타구니의 높이까지 내립니다. 반복 : 15 번.
- 우리는 가슴 앞에서 팔을 구부리고 아령으로 손을 올려다 본다. 우리는 손을 똑바로 세우고 FE를 구부립니다. 반복 : 15 번.
- 양손 아령에서는 엉덩이에서부터 손이 어깨 높이까지 올라갑니다. 반복 : 20 번.
- 손목 팔 굽혀 펴기를위한 복잡한 운동을 마칩니다. 자신에게 충분한 힘이 없다면, 무릎을 구부릴 수 있습니다. 반복 : 10 번.
반복 횟수는 항상 목표에 따라 다릅니다. 근육 덩어리를 팽창시키기 위해서는 10 회 반복하지만 체중 감소를 위해서는 25-30 회 반복해야합니다. 일주일에 3 번 이상 심장 혈관 일과 교대로 반복하십시오.