많은 여성들이 거의 모든식이 요법을 계속할 수 없으며 체중 감량을 위해 여러 유형의 신체 활동을 사용합니다. 너무 무거운 짐을 가진 사람들을위한 훌륭한 옵션 은 복부 및 신체의 다른 부분의 체중 감소를위한 호흡 운동을 금합니다. 아시다시피, 현지 체중 감량은 불가능하며, 위장 만 제거하면된다는 사실에 의지하십시오. 어쨌든 체중 감량은 본질적으로 내재 된 유형에 따라 이루어질 것입니다. 그러나,이 경우 가장 큰 부담은 위장에 주어 지므로 원하는 효과를 의지 할 수 있습니다.
숨을 쉬면서 체중을 줄이는 방법?
운동의 복잡한 전체는 아주 간단하고, 가장 중요하게 - 잃는 무게를 위해 호흡하는 방법을 기억하십시오. 또한, 복부에 대한 호흡 운동의 효과를 향상시키는 간단한 규칙이 많이 있습니다.
- 일주일에 3-4am의 복합물을 수행하는 규칙을 지키십시오. 여기 규칙 성 및 시간 모두 중요합니다. 몸이 지방 연소 과정에 가장 복종한다는 것은 각성 후입니다. 효과를 강화하려면 아침 식사 전에 신선한 공기에서 - 또는 적어도 열린 창문을 통해 할 수 있습니다.
- 가장 간단한 운동에 집중하지 말고 자신에게 좋은 부하를 주어야합니다. 수업 후에는 이미 피곤해야합니다.
- 간단한 운동으로 시작하여보다 복잡한 운동으로 넘어갑니다. 쉬운 일이라면 반복 횟수를 늘릴 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
- 최적의 결과를 얻으려면 매일 아침 수업 첫 2 주간을 연습 한 다음 주 3-4 회 수업에 참여하십시오.
- 체중 감량을 강화하려면 조깅, 로프 운동 등과 같은 표준 호흡 운동에 유산소 운동을 추가하십시오.
상식을 잊지 마라. 과자, 밀가루, 지방을 매일 먹으면 위장이 호흡 체조의 도움으로 체중 감량을 친구에게 자랑하지 않을 것입니다. 그러나 이것을 거절하면 효과가 훨씬 빨라집니다.
체중 감량을위한 체조 호흡 운동
제안 된 연습 문제에서 전체 작업을 수행하는 데 충분한 시간이 없으면 모든 작업을 수행하고 일찍 일어나십시오. 중요한 것은 일주일 만에 결과를 기다리지 말고 기적은 일어나지 않습니다! 체중 감소의 정상적인 비율은 한 달에 4-5 kg입니다. 0.8 - 1 kg / 주. 그리고 이것은 과식, 지방질, 단맛, 가루 및 좋은 짐을 거부하는 이상적인 조건입니다.
운동 1
의자에 앉으십시오, 등은 수평이고, 무릎은 90도이고, 발은 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어 복부에서 호흡하십시오. 운동을 점진적으로 증가시키면서 10-20 번 운동을 반복하십시오.운동 2
4 카운트 동안 숨을들이 쉬고 같은 양의 숨을 멈추고 같은 방법으로 숨을 내쉬면서 4로 세웁니다. 10-20 회 반복하십시오. 이상적으로 공원이나 자연에서이 운동을 수행하십시오.
운동 3
등에 누워서 다리가 무릎에서 구부러지면 발이 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 왼쪽 손바닥은 가슴에, 오른손은 위장에 있습니다. 영감과 출력을 번갈아 가면서 가슴을 누른 다음 복부를 누르십시오. 가벼우면서 가볍게해야합니다. 이 작업을 쉽고 원활하게 수행해야합니다. 숨을들이 쉬고, 가슴을 똑바로하고, 위를 끌어 당기고, 숨을 내쉴 때 가슴을 가볍게 누르고, 위를 팽창시킵니다.
운동 4
숨을 깊이들이 마시고 할 수있는만큼 배꼽을 그립니다 (이 운동은 공복에만 효과가 있습니다). 경련을 일으키고, 지각 할 수있는 노력으로 닫힌 입술을 통해 공기를 조금씩 내뿜습니다. 호흡과 이완을 위해 흡입기를 긴장시키고 긴장 시키십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
아래는 호흡 체조를 고려한 비디오 링크입니다.
복부의 체중 감소를위한 호흡 체조는 다양한 경우에 우수하며 정상적인 운동이나 스포츠가 금기 인 경우에도 우수합니다.