스포츠 마사지는 성공적인 운동 훈련의 핵심 구성 요소 중 하나이며, 경기 준비 및 피로 회복을 위해 신체 형태를 개선하고 유지하는 데 사용됩니다. 그것은 고대부터 스포츠 훈련의 필수적인 부분으로 사용되어 왔습니다.
스포츠 마사지의 유형은 전통적으로 예비, 훈련 및 회복으로 간주됩니다. 때로는 스포츠 부상을 동반 한 마사지가 별도의 카테고리로 분류됩니다.
예비 마사지
이것은 훈련이나 경기 전에 몇 분 동안 빠른 마사지입니다. 목표는 근육을 따뜻하게하고, 앞으로의 작업을 위해 몸을 동원하고, 일반적인 톤을 증가시키는 것입니다. 또한, 경쟁 이전의 불안 이나 흥분을 제거하기 위해 수행 될 수 있습니다.
트레이닝 마사지
이러한 유형의 집중 마사지는 경쟁을 치열하게 준비하는 동안 운동 선수의 스트레스와 심리적 스트레스를 줄이고 피로를 줄이며 신체 형태를 매우 빠르게 달성하는 데 도움이됩니다. 그것은 인대의 탄력을 증가시키고, 근육을 이완시키고, 후속 훈련을 위해 그들을 준비시킵니다.
마사지 시간은 30 분에서 1 시간입니다. 초점은 가장 관련된 근육 그룹입니다. 따라서 레슬링을 연습 할 때 팔다리, 어깨 벨트 및 허리가 더 많이 마사지되며 주자에게는 다리 근육의 마사지에 어깨 벨트와 가슴의 근육보다 더 많은 시간이 주어집니다.
지금까지 이런 유형의 마사지는 그렇게 수요가 많지 않습니다. 스포츠 마사지의 기술은 훈련이 끝난 후 몇 시간이 지나기 전에 시행되지만, 다음 시간이 시작되기 5 시간 이전이 아닙니다. 오늘날 운동 선수들은 하루에 몇 번씩 훈련하는 것을 선호하므로 훈련 마사지는 종종 일정에 포함되지 않습니다.
회복 스포츠 마사지
고전적인 수복 마사지는 훈련 스포츠 마사지보다 더 자주 사용됩니다. 대개 훈련이나 경쟁 후 1 시간 이내에 수행됩니다. 작업 용량을 복원하고 스트레스 해소 및 전체적인 톤을 향상시키는 데 도움이됩니다.회복 용 스포츠 마사지는 운동 선수의 신체에 과부하가 걸리는 것과 부상 및 부상을 예방하고 혈액 순환을 촉진하며 조직 재생을 돕고 재생에 기여합니다.
마사지의 특징과 기법
스포츠 마사지의 트릭은 반죽, 스트로크, 진동 및 증가하는 운동 속도입니다. 스포츠 마사지는 또한 림프 배수 마사지를 결합하여 림프 흐름과 혈액 순환을 개선함으로써 근육이 산소가 풍부 해지고 슬랙과 젖산을 제거합니다. 우울증의 깊이와 강도는 각 운동 선수에 따라 개별적으로 결정되며 나이, 성별 및 스포츠에 따라 다릅니다.
스포츠 마사지의 특징은 강한 온난화 약물과 연고를 사용한다는 것입니다.
고전적인 마사지와 구별되는 압력.
스포츠 마사지는 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 모든 사람들에게도 좋습니다. 피트니스 , 친구와 농구를하거나 하이킹을하거나 운동을하는 것이 중요합니다. 이러한 마사지는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 긴장을 완화하고 짧은 시간에 동원하는 데 도움이됩니다.