다이어트와 건강한 영양에서 마지막 장소가 아닌 스무디는 신선 또는 냉동 딸기, 과일 및 채소에서 유제품, 발효유 및 기타 성분을 첨가하여 준비됩니다. 두꺼운 음료는 아침 식사 또는 저녁 식사를 대신 할 수 있으며 몸에 비타민을 포화 시키거나 그림에 해를 끼치 지 않고 포화시킬 수 있습니다.
스무디를 준비하는 방법?
과일과 베리와 야채 스무디는 특별한 요리 준비와 특별한 지식이 필요없는 기본 요리법입니다. 재료의 정확한 비율로 올바른 권장 사항을 제시하고 음료 준비의 기본 순간에 익숙해지면 모든 사람들이 그 과정에 대처할 수 있습니다.
- 아침 식사 또는 저녁 식사를위한 스무디를 준비하려면 음료의 구성 성분을 크림 같은 질감으로 쉽게 파쇄 할 수있는 고정식 믹서기를 먼저 관리해야합니다.
- 열매, 과일 또는 채소는 신선하거나 얼거나 취할 수 있으며 실내 조건에서 10-15 분을 견딜 수 있습니다.
- 음료에 5 가지 이상의 성분을 첨가하는 것은 권장하지 않습니다.
- 취향에 따라 실험 해 보면 제품의 호환성을 고려해야합니다.
바나나 스무디
가장 인기 있고 인기있는 스무디는 바나나 가있는 간단한 요리법 입니다. 바나나 펄프는 모든 열매, 과일 및 야채와 허브와도 완벽하게 결합됩니다. 다음은 실험을위한 기본 조합으로 사용할 수있는 음료의 준비 중 가장 간단한 버전입니다. 마시는 젖소의 흡수를 촉진하기 위해 호두 또는 코코넛 밀크로 대체 할 수 있습니다.
성분 :
- 바나나 2 개 세트
- 설탕 또는 꿀 1-2 tbsp. 숟가락;
- 우유 -1.5 잔.
준비
- 신선한 또는 약간 동결 건조 벗겨 바나나는 믹서기에 배치됩니다.
- 우유, 감미료를 첨가하고 장치를 켜서 내용물을 균질 한 크림 덩어리로 만드십시오.
- 바나나와 함께 스무디가 유리에 부어 즉시 제공됩니다.
딸기 스무디
적게 인기있는 베리 스무디. 수시로, 음료는 가능한 경우에, 나무 딸기, 검은 딸기 또는 유효한 다른 장과로 보충 된 딸기로 준비된다. 이 조성물은 전통적으로 우유와 함께 도입되거나 크림, 천연 요구르트, 주스로 대체됩니다. 감미료로 꿀, 설탕, 시럽 또는 다른 감미료를 사용하십시오. 냉동 베리 또는 과일 성분을 사용하는 경우 얼음을 추가 할 수 없습니다.
성분 :
- 딸기 - 300 g;
- 우유 - 125 ml;
- 설탕 또는 꿀 (선택) - 맛을 내기 위하여;
- 얼음 - 5 주사위.
준비
- 딸기를 씻어서 세퍼린을 섞어서 블렌더에 넣고 원한다면 다른 열매 또는 과일을 넣으십시오.
- 우유에 부어서 맛을 내도록 달고 얼음을 떨어 뜨리고 부드러운 퓌레가 될 때까지 재료를 갈아서 부치십시오.
- 딸기와 함께 스무디 한 잔을 유리에 담아 서빙하고 신선한 딸기의 용량을 장식합니다.
셀러리와 스무디
다음으로 샐러리에서 스무디를 만드는 법을 배웁니다. 이 음료는 모든 사람들이 그의 향긋한 향과 특이한 맛을 좋아하지 않을 것이라는 관점에서 아마추어를위한 것입니다. 그러나 귀중한 야채에 대해 의심 할 여지없이이 사실을지지한다면 비타민 상쾌한 혼합물의 아이디어를 활용할 기회를 놓치지 마십시오. 이 경우 사과는 당근, 바나나 또는 다른 야채 또는 과일 및 베리 성분으로 대체 할 수 있습니다
성분 :
- 셀러리 줄기 - 2 개;
- 사과 - 2 개;
- 키위 열매 - 2 개;
- 물 또는 주스 - 0.5 컵.
준비
- 사과와 키위를 정화하고 과일을 큐브로 자르고 믹서기에 넣으십시오.
- 잘게 잘린 셀러리 줄기를 넣고 물에 부어 매끄러운 조각이 될 때까지 내용물을 펀치하십시오.
- 과일 및 야채 스무디 - 즉각적인 신고가 필요한 요리법.
커티지 치즈 스무디
뒤에 오는 조리법은 당신이 코티지 치즈의 추가에 집에서 스무디를 만드는 방법을 계산할 것을 도울 것이다. 얻은 진미는 독점적으로 과일이나 채소의 변형보다 훨씬 영양가가 있으며 정성을 다해 완전한 아침 식사가되어 비타민과 에너지로 몸을 정성껏 채울 수 있습니다. 음료에는 좋아하는 오트밀 또는 다른 시리얼 기반 곡물을 넣거나 접시 견과류 또는 말린 과일을 넣을 수 있습니다.
성분 :
- 코티지 치즈 - 100 g;
- 바나나와 오렌지 - 각 1 개;
- 꿀 - 1 큰술. 숟가락.
준비
- 껍질을 벗기고 얇게 썬 바나나와 오렌지 조각을 코티지 치즈와 함께 블렌더의 용량에 넣습니다.
- 꿀을 첨가하고 매끄러운 때까지 내용을 펀치하십시오.
- 준비 직후에 스무디를 먹는다.
사과와 스무디
Apple 스무디는 당뇨병 환자를위한 훌륭한 출발이 될 것입니다. 음료는 설탕을 첨가하지 않고 조제되며, 원한다면 천연 꿀로 단맛을 낸다. 그것은 지상 계피의 꼬집음을 마시기의 맛을 강조하고 강화할 것이다, 너는 다른 지방질 내용의 우유를 사용하거나 첨가물 (크림)없이 자연적인 요구르트로 교환해서 그것의 열량 내용을 조정할 수 있는다.
성분 :
- 사과 - 2 개;
- 우유 - 200 ml;
- 꿀 (옵션) - 맛보기.
- 계피 - 1-2 tsp.
준비
- 껍질을 벗기고 잘게 자른 사과를 믹서기에 넣고 꿀과 계피를 넣어 맛을 낸 다음 우유에 부어 갈아 탄다.
- Apple 스무디는 유리 내용물을 어둡게하는 것을 피하기 위해 즉각적인 서류 제출이 필요한 기본 레시피입니다.
오이 스무디
야채 스무디는 특히 신체 영양, 체중 감소 및 몸 젊어 짐에 기여하기 때문에 필수 영양소입니다. 다른 식물성 또는 과일 및 베리 성분으로 보충 된 오이에 기초한 가장 인기있는 변형입니다. 실험적으로 얻은 혼합물은 개인의 선호도를 충족 시키므로 신체에만 도움이됩니다.
성분 :
- 오이 - 3 개;
- 사과 또는 키위 - 2 개;
- 박하 - 3 개의 가지;
- 물을 끓인 - 200 ml.
준비
- 씻은 오이를 썰어 믹서기에 넣습니다.
- 껍질을 벗기고 얇게 썰은 사과 또는 키위, 박하 향을 첨가하고 물에 부어 매끄러운 으깬 감자가 얻어 질 때까지 내용물을 펀치하십시오.
- 준비 직후에 안경을 서서 마 십니다.
아보카도 스무디
특히 영양가가 높고 맛있는 아보카도와 과일 스무디 입니다. 음료는 키위 또는 딸기와 함께 바나나 또는 사과로 준비됩니다. 어떤 조합이든지 그 찬미자를 찾고 시체에만 도움이됩니다. 주요 성분은 콩 또는 견과 우유, 요구르트 또는이 경우에는 보통의 케 피어로 보충 할 수 있습니다.
성분 :
- 잘 익은 아보카도 - 1 개;
- 바나나 - 1 개;
- 케 피어 (kefir) - 300 ml;
- 꿀 - 1 큰술. 숟가락 또는 맛에;
- 박하 - 2 잎.
준비
- 아보카도를 정제하고, 펄프를 자르고, 바나나 조각과 함께 블렌더에 보내십시오.
- 꿀과 요구르트를 넣고 민트 잎을 던지며 내용물이 으깨 질 때까지 펀치합니다.
- 원하는 경우 kefir로 스무디에 얼음을 추가 할 수 있습니다.
시금치 스무디
시금치를 곁들인 다른 초록색 스무디 음료와 마찬가지로 우수한 특성을 지니 며 몸에 소중한 클렌징 효과가 있으며 필수 비타민과 유용한 성분으로 채워줍니다. 나뭇잎은 야채 나 과일과 결합하여 건강에 좋고 건강에 좋을뿐만 아니라 마시는 맛도 좋습니다.
성분 :
- 시금치 잎 - 1 컵;
- 바나나 - 1 개;
- 아몬드 우유 -1 잔.
준비
- 씻어서 말린 시금치 잎을 믹서 그릇에 넣고 껍질을 벗긴 바나나 (이상적으로 얼린 것)를 넣습니다.
- 우유 우유 아몬드에 부어 매끄러운 으깬 감자가 얻어 질 때까지 내용물을 펀치하십시오.
- 요리를 마친 직후, 안경을 쏟으십시오.
오트밀 스무디
오트밀 로 스무디를 위한 아침 식사를 준비하면 몸이 하루 종일 에너지와 생동감을 필요로한다는 것을 확신 할 수 있습니다. 종종 바나나 또는 사과가 포함 된 음료가 준비되며 열매 또는 기타 구성 요소를 자유롭게 조합하여 선택할 수 있습니다. 패키지의 지침에 따라 필요에 따라 끓는 물 또는 뜨거운 우유의 일부를 사용하여 크룹을 먼저 추출한 다음 음료를 만드는데 중요합니다.
성분 :
- 귀리 플레이크 - 2 큰술. 숟가락;
- 바나나 - 1 개;
- 오렌지, 만다린 또는 장과 - 취향에;
- 여보 - 취향에;
- 천연 요구르트 - 150 ml.
준비
- 장치의 수용량에서 백색 필름 또는 장과, 꿀 및 요구르트의 그 (것)들을 맑게하는 양조 한 냉각 된 오트밀, 오렌지를 두십시오.
- 부드러운 때까지 오트밀과 바나나와 스무디를 이길.
- 안경을 마시고 즉시 마시십시오.