체중 감량시 많은 여성들이 식단을 위해 음식을 아주 신중하게 선택합니다. 현재 많은 사람들이 피스타치오에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 체중 감량 기간 동안 사용할 수 있는지 여부에 관심이 있습니까? 영양사들은 작은 숫자의 견과류가 인물의 두려움없이 먹을 수 있다고 말한다.
칼로리와 피스타치오 사용
미네랄과 비타민의 함량을 감안할 때, 견과류 에는 여러 가지 특성이 있습니다.
- 피스타치오의 성분은 섬유이며, 장에 들어가서 부피가 증가하고 오랫동안 굶주림을 없애줍니다. 또한 소화 시스템을 개선하는 부패 생성물에서 창자를 정화합니다.
- 100 그램 당 피스타치오의 칼로리 함량은 556 kcal입니다. 따라서 몇 가지 견과를 먹은 후에는 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 다른 견과와 비교하여 피스타치오는 가장 낮은 칼로리입니다.
- 견과류의 열량은 소화관을 빠르게지나 가기 때문에 몸에 완전히 흡수되지 않습니다.
- 피스타치오는 혈당 지수 가 낮기 때문에 혈액에서 인슐린 수치를 높이 지 않고 초과 칼로리를 지방으로 전환시키지 않습니다.
- 견과류에는 복잡한 탄수화물이 포함되어있어 인체에 해를 끼치 지 않고 에너지를 복원 할 수 있습니다. 포만감을 유지하면서 그들은 오랫동안 몸에 쪼개졌습니다.
- 피스타치오의 성분은 베타 카로틴으로 혈액 내 콜레스테롤 수치를 정상화시킵니다.
- 소량의 견과류는 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
소금에 절인 피스타치오의 칼로리 함량은 600 kcal이지만 소금은 몸에 물을 보유 할 수있는 능력이있어 부기가 발생하고 체중이 증가합니다.
사용 방법은?
영양사들은 고 칼로리 쵸콜렛, 케이크 및 기타 유해한 간식을 소량의 견과류로 대체 할 것을 권장합니다. 껍데기에있는 피스타치오의 칼로리 함유량은 키스 닝 된 것과 다르지 않으므로 선택 사항을 스스로 선택할 수 있습니다. 스낵으로 피스타치오를 사용하면 다른 제품의 소비를 줄이고 필요한 에너지를 제공하며 스트레스와 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 엄격한 식사를하는 동안 아주 자주 일어나는 현상입니다.
과학적 실험에 따르면, GI가 큰 포화 지방에서 추출한 500 kcal이 피스타치오에서 체내로 들어오는 500 kcal을 대체하면 건강한 체중을 유지할 수 있음이 입증되었습니다.
피스타치오에는 모노 다이어트가 없지만 메인 식사 사이에는 몇 가지만 먹을 수 있습니다. 더 많은 견과류가 샐러드, 소스, 간식과 같은 다양한 요리에 추가 될 수 있으며, 또한 분쇄 된 형태로, 고기를위한 완벽한 빵 굽는 역할을 할 수 있습니다.
샘플 메뉴 :
- 아침 식사 : 물에 오트밀 부분과 1 큰술. 토마토 주스;
- 두 번째 아침 식사 : 야채와 해산물 샐러드;
- 점심 : 수프의 일부, 현미와 해 케일 샐러드;
- 오후 간식 : 과일;
- 석식 : 희석 된 신 우유 제품.
이 다이어트는 10 일 이상 사용할 수 없으며이 기간 동안
피스타치오 식단 권장 사항
초과 중량을 없애기 위해서는 피스타치오를 먹는 것 외에도 다음 규칙을 따라야합니다.
- 오렌지와 같은 과일로 주스를 대체 할 수 있습니다. 오렌지는 소엽 후에 천천히 먹어야합니다.
- 야채, 과일 및 기타 성분을 잘게 자른다. 이로 인해 음식 흡수 과정이 지연되고, 뇌는 20 분이 경과 한 후에 만 포만감에 대한 신호를 보냅니다. 식사 후에는 더 일찍 포화 상태로 느끼고 덜 먹습니다.