단백질식이 요법이 끌어 당기는 첫번째 일은 빠른 복부에있는 불평없이 체중 감소이다. 이것은 육식에 가장 익숙한 사람들에게 중요 할뿐만 아니라 육류 제품에서 가장 높이 평가되는 사람들에게는 아주 좋습니다. 그러나 그럼에도 불구하고, 단백질식이 요법은 균형 잡힌 식단의 범주에 전혀 포함되지 않습니다. 오늘 우리는 급속한 체중 감소를 위해 단백질식이 요법의 찬반 양론을 재평가하려고 노력할 것입니다.
이점
첫째, 우리가 이미 언급 한 것처럼, 단백질식이 요법을하는 동안 굶주림에 시달리지 않을 것입니다. 단백질은 지방과 탄수화물보다 훨씬 오래 몸에서 소화되며, 이는이식이가 동물성 식욕에 취약한 사람들에게 분명히 있음을 의미합니다.
또한, 효과적인 단백질 다이어트의 주요 지지자들은 항상 보디 빌더였습니다. 그 이유는 간단합니다. 그들은 자신의 근육을 자신의 눈의 사과처럼 지키고 근육 조직의 여분의 1 그램을 다이어트로 나누지 않습니다. 그리고이 과정은 거의 모든 다른 다이어트에서 매우 일반적입니다. 근육을 저장하기 위해서는 단백질 식품을 운동하고 섭취해야합니다. 그러면 몸은 근육 회복에 단백질을 쓰고 지방에서 끌어낼 에너지를 소비 할 것입니다.
단백질 규정 식에 규정 식은 반찬 및 감미 롭의 실제적인 휴무를 제외하면 아주 다양하다. 글쎄, 이것은 빠른 체중 감량과 지방 조직의 후속 복귀의 부재에 대한 수수료입니다.
유해한
그러나, 가장 효과적인 단백질 규정 식조차 그들의 일반적인 마이너스 언급 할 때 퇴색한다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 문제를 일으킨다. 당신이 너무 많은 단백질 음식을 먹는다면, 당연히 신체는 단백질을 에너지 원으로 사용하기 시작할 것입니다. 신장에 의해 배설되어야하는 단백질 분해 제품이 형성 될 것입니다. 수는 갑자기 증가하기 때문에 그러한 일에 익숙하지 않은 신장은 많이 고갈됩니다. 적어도 부분적으로는 식수 공급을 풍부하게 할 수 있습니다.
단백질식이 요법의 또 다른 단점은 그것이 전혀 균형 잡혀 있지 않다는 것입니다. 그렇습니다. 탄수화물과 지방의 거부로 인한 초과 체중 은 입력되지 않았지만, 우리는 비타민, 미네랄, 지방산의 부족을 느끼기 시작합니다. 이 모든 것은 머리카락, 손톱, 피부에 영향을 주며, 또한 무관심의 형태로 나타납니다.
단백질 섭취를 위해 음식을 섭취 할 때 신장이 활발히 활동한다는 사실 때문에 소변은 칼슘으로 배설됩니다. 칼슘 결핍, 다른 미네랄 및 비타민을 피하기 위해 단백질식이 요법을위한 전제 조건은 비타민 - 미네랄 복합체의 섭취량이어야합니다.
배급
단백질 다이어트에 대한 주간 식단은 다음과 같은 종류의 제품으로 구성되어야합니다.
- 삶은 쇠고기;
- 달걀 흰자;
- 삶은 생선;
- 코티지 치즈;
- 우유;
- 해산물;
- 삶은 닭.
녹말 채소뿐만 아니라 탄수화물 제품 (예 : 시리얼, 거친 밀의 파스타)은 14:00까지 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 후 딱딱하지 않은 채소를 먹을 수 있습니다. 열매는 아침에 무가당 과일 2 개를 먹을 수 있습니다. 그리고 지방에서 우리는 30-40g만을 남깁니다. 즉 정제되지 않은 식물성 기름 2 큰술
우리는 음식을 요리하고 빵을 굽고, 한 두 사람을 위해 요리하지만, 어떤 경우에도 기름을 치지 마십시오. 야채는 날 것으로 먹고, 사과는 구울 수 있습니다. 일주일에 한 번 금지 된 제품을 구입할 수 있습니다.
반짝이는 물, 미네랄 워터, 신선한 야채 (예외적으로, 디저트), 야채 주스 등은 많이 마셔야합니다. 녹차와 허브 제초제를 마실 수 있습니다.
1 일당 식사는 4 ~ 6이어야하며, 아침에는 각성 후 30 분 동안 아침 식사가 필요하며 저녁 식사는 취침 전 3 시간이어야합니다.