휘트니스는 인류의 여성 반 사이에서 매우 인기있는 대상입니다. 왜냐하면 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 이 방향에는 훈련 원리가 다른 여러 종의 아종이 있으므로 다른 연령대의 여성에게 빌라도는 수요가 있습니다.
휘트니스의 필라테스 란 무엇입니까?
이 운동의 이름은 조셉 필라테스를 대표하여 생겨났다. 처음에는 코치가 등뼈와 등뼈의 근육을 강화하는 데 도움이되는 일련의 운동을 만드는 목표를 세웠습니다. 필라테스는 효과적으로 초과 파운드를 잃는 데 도움이 웰빙 체조 입니다. 운동 도중 심근이 작업에 관여하며, 종종 참여하지 않고 남아 있습니다.
필라테스가 무엇인지 이해하려면이 방향에 세 가지 주요 유형이 있음을 알아 두는 것이 중요합니다. 초심자를 위해, 마루에 실행되는 운동은 예정되고, 이체는 추가 장비의 사용을 포함하는 더 복잡하다. 전문가는 특수 시뮬레이터를 연습 할 수 있습니다. 필라테스에는 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다 : 이완, 적절한 호흡, 집중력, 부드러움, 정확성, 시각화, 근육 조절 및 규칙 성.
필라테스와 요가의 차이점은 무엇입니까?
많은 여성들이 적절한 스포츠 방향을 선택할 때 비교 분석을합니다. 요가는 영적 안정과 심리적 조화를 통해 몸을 향상시키는 연습입니다. 필라테스의 경우에는 일종의 복잡한 철학과 종교 교육이 아니라 일종의 철학 및 종교 교육입니다. 더 나은 필라테스 또는 요가 무엇인지 선택, 그것은 훈련의 첫 번째 방향으로 추가 장비를 사용하고, 두 번째 - 아니오. 또 다른 차이점은 서로 일치하지 않는 고유 한 요소를 사용한다는 점입니다.
필라테스는 좋은 사람입니다.
필라테스의 인기는 정기적 인 훈련에서받는 엄청난 이익 때문입니다. 복합물이 원래 등을 위해 예정 되었기 때문에, 그것의 주요 이점은이 지역에있는 자세를 개량하고 고통을 제거하기위한 것이다. 특수 운동은 신체 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 필라테스, 여성에 대한 혜택은 유연성의 향상과 관련이 있지만 근육이 부드럽고 스트레칭되어 강해지는 것이 원인입니다.
운동은 내적인 힘을 키워 전반적인 근력을 향상시킵니다. 정규 훈련은 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 면역 강화에 도움이됩니다. 필라테스는 계속해서 그러한 훈련이 뇌를 강화시키고 호흡기 시스템의 기능을 개선하며 신체의 산소 순환이 향상됨에 따라 피부 건강을 제공한다는 점을 알아야합니다. 이점은 소화 기관 및 신경계를 개선하는 것입니다.
필라테스 장비
필라테스에서 어떤 운동을하기 위해 공, 원통, 반지 등과 같은 이용 가능한 장비가 사용됩니다. 또한 교육을 통해 좋은 결과를 얻는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터가 있습니다. 어떤 사람이 집에서 필라테스를 연습하면 가정에서 구입할 수 있습니다. 두 가지 설치가 가장 인기가 있습니다.
- 개질기 시뮬레이터 . 금속 프레임과 움직이는 요소가있는 나무 프레임입니다. 하중은 스프링에 의해 제공되어 운동을 어렵게 만듭니다. 추가 요소가 장착 된보다 복잡한 디자인도 있습니다.
- 시뮬레이터 알레그로 . 디자인은 이전 버전과 비슷하지만 나무 프레임이 없으므로 프레임이 고정되어 있지 않고 자유롭게 움직이므로 연습을 더 어렵게 만듭니다.
필라테스 매트
대부분의 운동에서는 견고한 기초 위에서 훈련을하면 부상을 입을 수 있으므로 체육관 매트 나 깔개가 필요할 수 있습니다. 그것을 살 때, 그것이 미끄러지거나 비틀 비틀 걷지 않기 위해 적당히 부드럽아야한다고 생각하십시오. 체조 필라테스는 약 180cm의 긴 매트를 사용합니다. 대부분의 경우 PVC 재질로되어 있습니다.
필라테스 압반
그룹 및 개인 수업의 경우 실린더의 형태를 가지며 롤 (roll)이라고도 불리는 특수한 물리 치료 장비가 사용됩니다. 롤러의 길이는 90-150 cm이고 지름은 10-15 cm입니다.이 미니 시뮬레이터는 지지대가 고정되어 있지 않아 효과적이며 평형을 유지하기위한 추가적인 노력이 필요합니다.
필라테스의 롤은 뒷다리의 안정된 근육과 "죽은"근육을 만들어 척추를 펴고 스트레스를 덜어줍니다. 실린더는 다리와 언론의 작은 근육을 운동시키는 데 사용됩니다. 정기적 인 운동으로 과체중을 없애고 신체의 구호를 개선하며 균형을 유지하고 유연성을 개발할 수 있습니다. 초급자가이 스포츠 방향의 기본을 배우는 데 도움이되는 필라테스 및 반 실린더에 사용하십시오.
필라테스 반지
38cm의 표준 크기와 특별한 손잡이가있는 링이 사용되는 운동이 있습니다. 저항을 생성하여 압축을 적용해야합니다. 링은 가볍고 내구성이 강한 플라스틱 재질로 만들어져 있습니다. 이 장비 및 다른 연습을 수행하기에 편리한 특수 펜이 있습니다. 필라테스 훈련은 훈련 용 손잡이를위한 경량의 링을 사용하여 실시됩니다.
필라테스 공
훈련을 위해서는 크고 작은 볼을 모두 사용할 수 있습니다. 미니 볼을 구입할 때는 손에 쉽게 끼워야한다고 생각하는 것이 중요하며, 구부러진 무릎의 앉은 자세에서 성장에 따라 맞춤 구를 선택하는 것은 직각이어야합니다. 힘 빌라도는 추가적인 짐의 사용을 함축하므로, 폴리 염화 비닐의 강한 공을 얻으십시오. 운동 중 볼의 도움으로 척추를 내릴 수 있습니다. 균형을 유지할 필요가 있기 때문에 훈련의 효과가 증가합니다.
필라테스 - 운동 세트
명시된 혜택을 얻고 부상 위험을 최소화하려면 훈련 기본 규칙을 고려해야합니다. 모든 운동은 올바른 기술에 전적인 집중을하면서 천천히 수행되어야합니다. 필라테스 운동을하는 것은 근육 작동을 느끼는 데 중요합니다. 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 호흡은 가슴이 아닌 복부에서 가져와야합니다. 각 자세는 호흡의 8-10주기를 고치는 데 중요합니다. 한 사이클은 깊은 천천히 호흡하고 동일한 호기입니다. 주 단지 앞에는 예열을하십시오.
체중 감량을위한 필라테스
정기적 인 운동은 많은 유용한 행동 때문에 체중 감소에 도움 이됩니다. 예를 들어 심호흡은 신진 대사를 촉진시키는 데 도움이됩니다. 근육의 발달로 점차적으로 지방이 연소됩니다. 필라테스가 무엇인지, 그리고 체중 감량을 위해 어떤 용도로 사용하는지 이해하기 위해서는 정기적 인 운동이 식욕을 정상화시키고 신체의 구호를 개선하며 과도한 체액 및 독소의 몸을 정화하는 데 도움이된다는 언급은 가치가 있습니다.
- 누워서 등을 위로 올리십시오. 동시에 신체와 다리의 윗부분을 들어 올리십시오. 손을 위쪽으로 향하게하여 바닥과 평행하게합니다. 몸체는 직각을 이루어야합니다.
- 필라테스에 관심이있는 사람들과 체중 감량을 위해 무엇을 연습해야하는지에 관해서는 다음 사항을 권장합니다. 즉, 거짓말을 강조하고, 어깨 아래에 위치해야하는 팔꿈치에 중점을 두어야합니다. 몸은 긴장되어 스트레칭되어야합니다. 합병증 때문에 한쪽 다리를 위로 올릴 수 있습니다.
- 네 발로 서서 어깨에 손을 댄다. 다리의 리드를 따라 무릎에 구부린다. 신체 수준을 유지하고 스윙하지 않는 것이 중요합니다. 양쪽에서해라.
척추 용 필라테스
실제적으로 등에 대한 모든 운동은 앉아 있거나 누워있는 자세로 이루어 지므로 척추 부담을 최소화합니다. 이 기술은 척추를 올바른 위치에 고정시키고 보호 할 근육 코르셋을 개발하는 것을 목표로합니다. 올바르게 실행 된 운동은 근육과 추간 디스크의 혈액 순환을 정상화합니다. 필라테스가 무엇인지 완전히 이해하려면 운동이 등 뒤에서 영향을 미칠뿐만 아니라 몸 전체의 상태를 개선하여 체중 감량에 도움이된다는 사실은 가치가 있습니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 약간 구부리십시오. 손을 어깨 너머로 유지하면서 앞쪽으로 뻗습니다. 어깨는 편안해야하며 등은 평평해야합니다. 숨을들이 쉬고 호기가 앞으로 기울어 져 척추가 둥글게됩니다. 다른 호흡을하고 숨을 내쉴 때 PI로 돌아갑니다.
- 필라테스 체조는 또한 등에 대한 효과적인 운동을 포함합니다 : 바닥에 앉아, 깔개에 음모 뼈를 누르십시오. 손을 앞쪽으로 펴고 다리, 가슴, 머리로 들어 올리십시오. 숨을 멈추지 않고 반대쪽 팔과 다리를 올리거나 내리고 수영을 모방합니다.
- 위장에 누워 이마를 양탄자에 떨어 뜨려 라. 무릎을 구부린 다음 손을 뒤로 젖히고 다리로 잡습니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨 무릎을 펴십시오. 숨을들이 마시고 엉덩이와 가슴을 들어 올리고 허리에 동굴을 두드리십시오. 호기가되면 손과 반대 방향으로 발을 눌러 근육의 긴장을 만듭니다. 스윙 동작을 수행하십시오.
필라테스 - 금기 사항
이 운동의 방향은 절약되는 것으로 간주되지만 반대 표시가 있습니다. 열이 동반되는 감기와 바이러스 성 질환을 다루지 마십시오. 운동은 종양, 골절 및 열상 / 염좌가있는 사람들에게는 금기입니다. 필라테스는 척추 측만증, 3도 평발 및 척추 부상에 금기입니다. 그들은 출혈과 정신 질환의 위험에 금기입니다.