밀기울에 다이어트 - 밀기울을 제대로 먹는 방법 무게를 잃는가?

최근까지 사람들은 섬유질이 풍부한 곡물 껍질에 대해서도 듣지 못했습니다. 그러나 쌀, 기장, 기장, 귀리 등의 작물의 주된 이점이 있습니다. 최근 밀기울에 대한식이 요법이 널리 보급되었습니다. 평소의식이 요법을 바꾸지 않아서 좋습니다.

어떤 밀기울이 체중 감량에 더 좋습니다

습관적 인 음식은 처리 된 테이블에 도착합니다. 빵, 백미, 귀리 플레이크 및 기타 제품은 영양 껍질을 잃었습니다. 그 자체로는 칼로리이지만 특별한 소화 불가 요소입니다. 뒤에 오는 것에있는 무게를 잃기에있는 밀기울의 이득 : 그들은 몸을 정화하기 위하여 봉사하고, 미생물을 개량하고, 위장 지역의 일을 정상화한다. 체중 감량을 위해 모든 유형의 불용성 섬유 :

밀가루 반죽;
호밀;
쌀;
오트밀;
구걸.

다이어트 밀기울과 체중 감량을위한

체중 감량을 위해 밀기울이 얼마나 유용한 지에 대한 질문에 답하면서 즉시 거친 섬유질식이 섬유를 생각해 냈습니다. 위장에서 그들은 소화되지 않고, 몸에 살균 작용을하며 소화를 개선하고, 슬레이트를 제거합니다. 당신은 식물성 제품, 즉 야채 (사탕무, 당근), 버섯, 딸기 등에서 분쇄를 찾을 수 있습니다. 그러나 완성 된 껍질을 사용하는 것이 필요한 양만큼이 성분을 얻는 가장 쉬운 방법입니다. 또한 곡물의 껍질은 다음을 포함합니다 :

그룹 B의 비타민 - 피부 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 머리카락, 손발톱의 아름다움의 근원.
신체에서 과도한 물을 제거하는 칼륨은 혈관을 강화시키고 심장 및 다른 근육의 작용을 향상시킵니다.

무게를 줄이기 위해 밀기울을 먹는 방법? 느슨한 형태로 판매되는 기성품은 식사 전에 10-15 분 동안 하루에 세 번 먹어야합니다. 절반 찻 숱가락으로 시작하여 한 두 개의 식당으로 볼륨을 높입니다. 가장 중요한 규칙은 충분한 양의 물로 덩어리를 마시는 것입니다. 이 방법으로 만 곡물의 이익을 얻을 수 있습니다.

귀리 밀기울에 규정 식

귀리의 껍질이 밀가루 생산의 낭비로 여겨 질 때가 왔습니다. 오늘날이 제품은 불소, 칼슘, 아연, 크롬 및 기타 물질뿐만 아니라 다양한 그룹 (A, B, E)의 풍부한 비타민 공급원 인 다양한 다이어트에서 가장 인기있는 성분 중 하나입니다. 식이 요법 을 변경하지 않고 귀리를 죽, 죽, 샐러드, 스프 및 두 번째 코스에 추가하거나 식사 전에 식사를 할 수 있습니다 . 그러나 단기간에 체중 감량에 대한 관심이 있다면 엄격한 메뉴를 준수 할 수 있습니다.

아침에 - 천연 요구르트 또는 코티지 치즈 (200 g)에 오트밀 티스푼, 물;
점심 - 섬유가 첨가 된 요구르트 한 잔;
오후에 - 밀기울을 넣은 채소 수프 (200g), 삶은 닭고기 (100g), 쌀 (150g);
저녁 식사 - 150-250 그램의 오트 맛 코티지 치즈;
잠자리에 들기 전에 점심 식사를 다시 할 수 있습니다.

호밀 밀기울에 규정 식

체중 감량을 위해 매우 유용하고 호밀 밀기울 : 변비를 제거하고 독소를 제거하고 감기를 피하는 데 도움이됩니다. 그들은 호밀에서 포리를 만들고, 쿠키와 빵을 굽고, 케 피어와 파이에 그것을 첨가합니다. 임신과 수유, 당뇨병, 빈혈, 종양학 질환으로 인해 섭취가 허용됩니다. 영양의 일반 원칙 :

소량의 섬유질로 하루 3 번 식사를하십시오.
식이 요법의 첫 번째 주에는 1 회의 수용 (reception) 당 한 개의 스푼 (subducting product)이 추가됩니다.
셋째와 넷째 주에 호밀 섬유의 양은 2-3 스푼의 스푼으로 증가합니다.
주요 규칙은 많은 물로 섬유를 씻어내는 것입니다 : 적어도 하루에 1-2 리터.