첫 번째 삼 분기에 무엇이 더 좋은가?
이시기가 가장 책임이 있다는 사실에도 불구하고 여성은 임신 상태에 질병의 지위를 부여하면 안됩니다. 임신 중에는 큰 신체 운동을 피해야 만하지만 움직임에 완전히 제한되지는 않습니다.
그래서 임신 첫 분기에 임신 한 여성을위한 체조가 개발되었습니다. 그러한 운동의 특징은 임신 초기에 금기 사항 인 급작스런 운동을 완전히 배제한다는 것입니다.
그러한 훈련의 주요 목적은 미래의 출산을위한 여성의 사전 준비입니다. 또한, 그들은 여성의 상태 개선에 기여하고 또한 근육의 음색을 정상으로 유도합니다.
출산을 준비하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?
태아를 수행하는 과정이 합병증없이 진행되고 여성이 기분이 좋으면 임신 첫 삼 분기에 체조 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
어떤 요금과 마찬가지로이 복합 단지는 예열로 시작되어야 합니다 . 그것은 몸을 데우고 근육을 작동 준비 상태로 가져 오도록 설계되었습니다. 서클에서 걷기 시작하면 다리를 벨트 높이까지 들어 올려 무릎에서 구부릴 수 있습니다.
몸의 아랫 부분이 따뜻해 지면, 어깨 벨트의 예열로 이동하십시오. 심호흡과 호흡으로 시작하여 처음에는 손을 들고 발가락에 닿으면 호흡으로 팔을 내리고 숨을 내쉴 수 있습니다. 이 운동은 10-12 번 반복됩니다.
몸이 워밍업 된 후에 출산 과정을 준비 하기 위해 운동을 진행 하십시오 . 이 중 하나의 예제는 다음 연습입니다. 어깨 너비의 다리는 손과성에 연결되어 뒤에서 이어집니다. 그런 다음 뒤쪽으로 구부러져 바닥에 손을 대고 항문 괄약근을 짜내면 회음부가 이완됩니다.
또한 호흡기 체조에 특별한주의를 기울입니다. 결국, 출산하는 과정에서 여성이 제대로 호흡 할 수 있어야한다는 것이 알려졌습니다. 이러한 운동은 등에 앙와위 자세로 실시됩니다. 숨을들이 쉬면 팔이 부드럽게 위로 들어 올려지면서 어깨 관절에서 굴곡을 당깁니다.
임신 중에는 어떤 운동을 할 수 없습니까?
이미 위에서 언급했듯이 운동은 임산부에게 매우 유용합니다. 그러나, 중요한 것은 그들이 할 때 그것을 과용하지 않는 것입니다. 또한 수행하지 않는 것이 좋습니다.
그래서 여성들은 종종 "임신 중에 언론을 휘두르는 것이 가능하고 임신해도 되나요?"라고 묻습니다. 대답은 분명한 것입니다. 사실 언론의 모든 운동은 임신 한 여성에게 좋지 않은 자궁 근층뿐만 아니라 복부 벽의 근육의 음색을 증가시킵니다. 샤프,
따라서 체조와 임신은 완전히 호환됩니다. 그러나 운동을 할 때, 여자는 그것을 과용하지 말고 아기에게 해를 끼치 지 않도록 조심해야합니다. 여성이 출산을 준비하고 처음에는 감독하에 수행하는 데 도움이되는 일련의 연습을 만드는 것이 전문가에게 요청하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 임신 한 여성은 자신이 모든 일을 올바르게하고 있다고 확신 할 수 있으며 그러한 교훈은 그녀에게만 이익이되며 출생 인 매우 복잡하고 책임감있는 과정을 준비하는데도 도움이됩니다.