지금까지 체조 필라테스는 예외없이 모두에게 적합하기 때문에 매우 유명합니다. 이 스포츠의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 다양한 연습 문제를 통해 개별적으로 복잡한 문제를 해결할 수 있습니다.
- 등을위한 특수 필라테스 체조가 있으며, 통증을 없애고 근육을 강화시켜 미래에 문제가 없도록합니다.
- 진정 운동은 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 이러한 활동은 모든 연령대에서 유의 한 제한없이 시행 할 수 있습니다.
- 체조 필라테스 운동은 좋은 유연성과 아름다운 자세를 얻는 데 도움이됩니다.
- 또 다른 장점 - 통합 접근법, 즉 훈련에서 한 번의 운동 만 수행하면 동시에 신체의 모든 부분을로드합니다.
- 호흡 체조 필라테스는 두통을 없애고 몸 전체를 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다.
많은 사람들이 비즈니스 스타 가 체중 감량 을 위해 체조 필라테스를 사용하고 있으며 그러한 연구 덕분에 놀라운 결과를 얻음을 보여줍니다. 초급자를위한 필라테스 체조에서 사용되는 몇 가지 실습을 살펴 보겠습니다.
운동 # 1
허리를 굽히고 무릎을 구부린 채로 바닥에서 찢어지면서 앞뒤로 굴러 가지 않도록 지지점을 찾습니다. 다리와 바닥 사이 각도는 약 50도 여야합니다. 트렁크를 찢어 내고 다리와 같은 각도로 팔을 뽑으십시오. 몸통과 다리 사이의 각도는 50도 이상이어야합니다. 언론을 단단히 조이고이 위치에 머무른 다음 긴장을 풀고 바닥에 눕습니다. 운동을 약 10 번 반복하십시오.
운동 # 2
위장에 누워서 다리와 팔은 똑바로 잡아 당겨 어깨 너비에 걸쳐 펼쳐 놓아야합니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 흡입하여 바닥에서 약 30cm 위로 들어 올리십시오. 당신은 또한 당신의 머리를 약간 들어야합니다, 당신은 내려다보아야합니다. 다리와 손을 동시에 5 번 예리하게 만들어야합니다. 그냥 바닥에 두지 마세요. 평행 운동으로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸고 연습을 반복하십시오. 일반적으로 3 가지 방법을 사용하십시오.
운동 3
옆에 누워서 머리를 팔에 대십시오. 다리는 몸과 몸 사이가 약 45도가되도록 놓아야합니다. 한쪽 다리를 약간 높이 올리고 5-7 스윙을 앞뒤로 돌립니다. 반대편에 누워 운동을 반복하십시오.
체조 필라테스는 항상 몸매를 유지하고 100 % 완전하다고 느끼도록 도와줍니다.