체중 감량을 원하지만, 굶주림에 대한 지친 마음을 견딜 준비가되지 않았습니까? 아마도 당신은 단백질 다이어트의 메뉴를 좋아할 것입니다! 그것은 활성 단백질 섭취와 탄수화물의 섭취 감소를 포함합니다. 우리 몸이 기본적인 에너지를 필요로하는 것은 탄수화물로 인한 것이고, 부족할 때 오래된 지방 저장소를 분리하는 과정이 활발히 시작된다는 것은 아무 비밀이 아닙니다. 그런식이 요법을 단 2 주 만에, 당신은 당신의 초기 체중에 따라 3-8 킬로그램의 체중을 감량 할 수 있습니다.
다이어트 후 메뉴 : 기능
체중 감량을위한 단백질 식단은 엄격하게 메뉴를 설명하지는 않지만 제공되는 요리 목록에서 쉽게 만들 수 있습니다. 중요한 것은 올바르게 사용하는 것입니다. 다음 규칙을 기억하십시오.
- 하루에 4-5 번 정도 먹어야합니다.
- 14 시까 지 약간의 복합 탄수화물 (메밀 죽, 검은 빵 등)을 구입할 수 있습니다.
- 14시 이후에는 감자, 옥수수, 콩을 제외한 모든 전분이 아닌 야채 만 메뉴에 있어야합니다.
- 과일은 아침에만 가능합니다. 사과, 오렌지, 감귤 또는 그레이프를 선택할 수 있습니다.
- 귀하의 단백질 음식은 저지방이어야합니다 - 하루 40-50 그램 이하의 지방 (이 계산기는 인터넷에서 찾기 쉬운 칼로리 계산기로 고려 될 수 있음).
- 낮에는 2 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다. 8-10 잔의 물. 이 규칙을 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면식이 요법이 신장의 건강에 위험 할 수 있습니다!
단백질식이 요법은 몸 전체에 상당한 부하를 주며 만성 질환, 특히 신장과 관련된 만성 질환이있는 경우,이를 실행하기 전에 의사를 만나는 것은 가치가 있습니다. 그런데, 당신이 적당을 좋아한다면, 단백질 다이어트의 제안 된 메뉴가 운동 선수에게 적합하다는 것을 알아야합니다.
단백질 다이어트 : 메뉴
단백질 (단백질) 식단에는 매우 다양한 메뉴가 있으며, 대부분이 음식으로 인해 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 대략적인 다이어트 메뉴는 아침, 점심, 저녁 식사에 권장되는 음식을 처방하지만 예를 들어 점심 식사를위한 옵션을 다른 음식으로 대체하는 것이 가능합니다.
1 주일 동안 단백질 다이어트의 메뉴를 고려하십시오. 처음 4 일간은 지정된 메뉴를 준수해야하며, 다음 3 일 내에 원하는 날짜의 메뉴를 선택할 수 있습니다.
첫날
- 아침 식사 - 설탕이없는 탈지 우유 또는 홍차가 든 커피, 오징어 또는 새우를 얹은 쌀, 검은 빵 한 조각;
- 두 번째 아침 식사 - 사과, 설탕없는 차;
- 저녁 식사 - 야채 샐러드, 귀, 사과;
- 중순 아침 간식 - 사과, 지방이없는 요구르트;
- 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트의 일부.
둘째 날
- 아침 식사 - 설탕이없는 탈지 우유 또는 홍차가 든 커피, 단백질의 오믈렛 부분.
- 두 번째 아침 식사 - 사과, 설탕없는 차;
- 저녁 식사 - 삶은 송아지 고기 100g, 메밀 고명;
- 중순 아침 간식 - 사과, 지방이없는 요구르트;
- 저녁 식사 - 자몽과 오븐 치킨에서 구운 조각.
3 일째
- 아침 식사 - 설탕, 뚱뚱한 요구르트, 검은 빵 한 조각없이 탈지 우유 또는 차가있는 커피;
- 두 번째 아침 식사 - 사과, 설탕없는 차;
- 저녁 식사 - 찐 생선, 감자없는 야채 장식;
- 중순 아침 간식 - 사과, 지방이없는 요구르트;
- 저녁 식사 - 송아지, 오븐에서 구운, 콜리 플라워.
4 일째
- 아침 식사 - 설탕이없는 커피 또는 차, 마른 생선이있는 쌀, 검은 빵 조각;
- 두 번째 아침 식사 - 사과, 설탕없는 차;
- 점심 - 신선한 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살;
- 중순 아침 간식 - 사과, 지방이없는 요구르트;
- 저녁 식사 - 무 지방 코티지 치즈의 일부.
단백질 다이어트의 메뉴는 항상 소량의 고명과 고기, 가금류 또는 생선의 적절한 부분으로 구성됩니다. 재량에 따라 지정된 메뉴와 유사하게 모든 2 주 동안 편리한 옵션을 만들 수 있습니다.