날씬하고 운동 능력이 뛰어난 Gillian Michaels를 보면 그녀는 한때 비만하다고 믿기가 어렵습니다. 어제의 음부는식이 요법이 아닌 일상 생활에 충실 할 수있는 완벽한 영양 시스템을 개발하여 과잉 킬로그램을 허용하지 않습니다. 다이어트 길리안 마이클스는 체중 감량과 체중 유지에도 똑같이 좋습니다. 특별한 음식 시스템 외에도 저자는 연습 문제도 제공합니다.
다이어트 Michaels : 시스템의 출현의 역사
오늘날 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)는 사람들이 무게를 잃는 세계적으로 유명한 방법의 조화와 저작자를 얻도록 돕는 전문 트레이너입니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.
사춘기 때 Gillian이 14 세로 높이가 158cm 인 소녀의 체중은 79kg이었습니다. 이것은 복합물의 덩어리에 대한 이유였습니다. 그녀는 그녀의 완전 함을 몹시 부끄러워했을뿐만 아니라 동료들도 끊임없이 괴롭 히고 괴롭 혔습니다. 이것을보고 질리안의 어머니는 그녀에게 피트니스 훈련에 가입하도록 권유했습니다. 그 효과는 놀랍습니다. 소녀는 많은 체중을 잃었을뿐 아니라 다른 사람들이 그녀의 착취를 반복하도록 힘을 얻었습니다!
질리언 마이클스 :식이 요법과 운동
길리안 (Gillian)을 개발 한 체중 감소 프로그램 중 가장 인기있는 "30 일 만에 체중 감량" 코스는 3 단계로 나누어 져 있는데 약간 씩 다르지만 매일 30 분 운동은 흔합니다. 이를 위해 집을 나갈 필요가 없으며 일반적인 덤벨을 제외하고 스포츠 장비를 사용할 필요가 없습니다.
동시에, 시스템의 매우 중요한 구성 요소는 다이어트,보다 정확하게는 정확성과 균형의 개념에 기반한 영양 시스템입니다. 각 사람마다 이러한식이 요법이 개별적 일 것이지만 일상적인 에너지 소비와 같이 필요한 모든 것을 쉽게 계산할 수 있습니다.
따라서 가장 중요한 것은 질리안에게주의를 환기시킵니다.
신진 대사의 유형 결정
당신은 어떻게 빨리 또는 천천히 체중을 늘릴 수 있습니까? 여분의 파운드가 신속하게 오는 경우, 그것은 신진 대사가 느리고 킬로그램이 천천히 돌리면 신진 대사가 빠름을 의미합니다. 느린 신진 대사를 가진 사람들은 초과 체중을 얻는 데 어려움을 겪고 어려움을 겪습니다. 그러나 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 거의 지방에 걸리지 않으며 빨리 체중을 잃습니다.
이 수치는 필요한 칼로리에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 빠르면 복잡한 탄수화물을 기반으로 한 식단을 만들어야합니다 - 곡물, 듀럼 밀에서 얻은 마카로니, 통밀 빵, 채소 및 과일. 느린 신진 대사를 가진 사람들은 탈지 단백질을 기본으로 한 식단 - 코티지 치즈, 케 피어, 저지방 치즈, 닭고기 및 쇠고기와 전분이없는 야채 장식물을 만드는 것이 좋습니다. 이러한 정기적 인 칼로리는 초과 체중을 조절할 수있게합니다.
칼로리 데일리 칼로리 계산
이 지표를 계산하려면 신장, 체중, 성별, 생활 방식을 표시하고 필요한 수를 얻으려면 인터넷에서 칼로리 계산기를 찾는 것만으로 충분합니다. 이것은 당신 몸이 그것의 생명 기능에 얼마나 소비하는지입니다. 체중 감량을 위해이 숫자의 80 %를 가져 가십시오. 신체를 유지하고 체중을 줄이는 데 충분한 에너지 보유량을 얻게됩니다. 이 숫자와 성공적으로 체중 감량을 먹어야합니다. 좋은 추가는 체력을 통해 칼로리를 태우는 것입니다.
얻은 데이터를 바탕으로 식단을 만들어야합니다. 탄수화물이나 단백질에 초점을 맞추고 계산 한 칼로리 수에 맞 춥니 다. 이렇게하려면 무료 사이트에서 온라인 다이어리 다이어리를 시작하고 자신의 즐거움을 위해 시스템을 사용하는 것이 좋습니다! 다이어리 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)는 하루에 최소 4 회 이상 식사를 권장합니다.