가정에서 뚱뚱한 불타는 것을 확실하게하기 위해서는 포괄적 인 방법으로이 문제에 접근해야하며, 삶과 지방 조직에 기여하는 모든 것을 배제해야하며 반대로 그걸 제거하는 데 도움이 될 모든 것을 포함해야합니다.
집에서 비현실적인 빠른 지방 연소
최단 시간에 작업에 대처하기 위해서는 식단을 조절해야합니다. 사실 그것은 신체가 지방 조직을 저장하도록 강요되는 들어오는 에너지의 초과 때문입니다.
다이어트에서 제외 :
- 튀긴 음식;
- 모든 지방질 (라드, 버터, 돼지 고기, 마가린 및 그들의 식사와 음식을 포함한다);
- 설탕과 모든 단맛 (특히 패스트리, 비스킷, 케이크, 밀크 초콜릿);
- 모든 밀가루 (파스타, 만두, 만두부터 빵 및 롤에 이르기까지).
대신식이 요법은 단백질에 초점을 맞추어야한다 : 아침 식사를위한 달걀 먹기, 점심 식사를위한 메밀 먹기, 간식으로서의 코티지 치즈, 야채와 함께 먹는 물고기 또는 가금류 - 저녁 식사.
가정에서 뚱뚱한 불타는 운동
체중 감량을 위해 심장 부하와 무력을 결합해야합니다. 이것은 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 가정에서의 완전 지방 연소는 다이어트를하고 규칙적으로 운동하는 경우에만 가능합니다. 일주일에 3-4 번 40-60 분 동안 운동하십시오. 가정 운동의 경우, 그러한 운동이 적합합니다.
- 건너 뛰는 로프로 점프 (15 분).
- 달리기 (15 분).
- 플랫폼으로 계단이나 수업을 실행 (15 분).
- 가중치가있는 후프 (15 분).
- 덤벨로 웅크 리기 (3 세트 15 회).
- 덤벨이 달린 덤벨 (15 회 3 세트).
- 플로어링은 고전적입니다 (10 세트 중 3 세트).
- 덤벨로 손을위한 운동 (15 회 3 세트).
한 번의 운동으로 처음 세 번의 운동을 할 때, 하나 또는 두 가지를 골라서 전체 운동을하고 스트레칭을 끝내는 것으로 충분합니다. 실행하거나 점프하는 시간이 길수록 지방 예금이 더 효과적으로 분할됩니다.