수퍼 세트 교육은 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 솔루션입니다. 이 수업은 휴식없이 연습하는 것을 기본으로하며 이로 인해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 숙련 된 운동 선수와 초보 운동 선수 모두에게 적절한 훈련이 제공됩니다.
Ekaterina Buida의 뚱뚱한 불타는 훈련의 Supersets
잘 알려진 피트니스 트레이너는 과도한 체중을 극복하는 데 도움이되는 독특한 교육을 제공했습니다. 일주일에 적어도 세 번은해야합니다. 워밍업으로 시작하고 장애로 끝나십시오. 여섯 세트를 수행하십시오. 모든 운동이 1 분 동안 완료되기 때문에 타이머와 함께하십시오. 세션 중 강한 피로가 느껴지면 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
워밍업부터 시작해 봅니다. 워밍업은 체중 감량을위한 교육 프로그램 수퍼 세트에 포함되어 있습니다. 헤드의 기울기, 회전 및 회전을 수행하십시오. 어깨를 앞뒤로 움직여서 손을 아래로 돌려 둥근 운동을하고 따로 차려 둡니다. 또한 razmonite 팔꿈치 관절, 손, 가슴. 엉덩이의 움직임을 측면에서 먼저 수행 한 다음 원에서 수행하십시오. 경사면을 측면과 대각선으로하십시오. 발끝부터 발끝까지 굴려서 그 자리를 걷는다. 무릎을 따뜻하게하려면 회전 운동을 수행하여 손으로 중점을 둡니다. 다리를 어깨보다 넓게하고 좌우로 굴립니다. 깊은 사면으로 운동을 마무리하여 호흡을 회복하십시오.
전신을위한 뚱뚱한 불타는 훈련에있는 supercells를위한 운동 :
- 똑바로 서서 팔을 옆으로 펼쳐 손바닥을 위로 올리십시오. 어깨 뼈를 연결하여 그들을 가져 가라.
- 손을 내려서 손바닥을 뒤로 젖히십시오. 마히는 마치 봄을 압축하는 것처럼. 어깨는 뒤로 젖혀 있어야합니다.
- 가능한 한 손을 뒤로 가져와 뒤에서 뒤집기를 수행하십시오.
- 한 손 또는 다른 손을 교대로 들어 올리는 푸시 업을하십시오. 무릎에서 뒤로 밀기가 어렵다면.
- 이 운동을 한 후에는 소녀를위한 수퍼 슈트 연습을하는 것이 좋습니다.
- 팔꿈치와 팔뚝에 초점을 맞추어 바닥에 눕습니다. 발로 샅샅이 뒤지고 위로 움직이고 발을 내리고 발을 짚고 시작합니다. 그런 다음 반대 방향으로 발을 움직여 마히를하십시오.
- 뻗어 발로 그네를하고 그다음에 짧게한다. 이 운동 후에 다른 다리의 모든 것을 늘리고 반복하십시오.
- 당신의 옆에 누워 몸의 윗부분을 가슴에 대고 바닥에 대고, 팔뚝을 강조했습니다. 윗 다리로 스윙을하십시오.
- 아래 팔의 팔뚝으로 바닥에 기대어 옆을 켭니다. 윗 다리를 무릎에 구부리고 그 후퇴를 수행하십시오.
- 팔꿈치에 앉아 곧장 윗 다리로 파리를 수행하십시오.
- 다리가 앞으로 가도록 몸에 직각이되도록하십시오. 자신에 발가락을 조입니다. 약 30도 다리를 들어 올리십시오. 스트레칭을하고 반대편으로 모두 반복합니다.
- 등에 등을 대고 다리를 들어 올리면 바닥과 바닥 사이에 직각이 생깁니다. 발을 잘라야합니다. 그 (것)들을 끄십시오, 그 후에, 그 (것)들을 함께 가져 오십시오.
- 옆턱에 앉아서 하반부 팔뚝과 함께 바닥에 눕습니다. 허리 근처에서 다른 손을 앞에 앉으십시오. 윗 다리가 무릎에서 구부러지고 밑 부분이 마히를 수행합니다. 양말은 펴야합니다.
- 허리에 앉아서 발을 바닥에 수직으로 유지하면서 발을 자르십시오. 무릎을 굽히지 않고 다리를 번식시키고 혼합하십시오. 그 후, 스트레칭 운동을하십시오.
- 다리와 팔을 당긴 다음 대각선 아래에서 들어 올리십시오. 즉, 반대쪽 다리로 손을 듭니다.
- 동시에 두 개의 팔과 두 개의 다리를 올리십시오.
- 바닥에 앉으면 등 뒤에서 손을 짚어 라. 동시에 몸을 들어 올리고 무릎을 구부린 다리를 구부립니다.
- 고전적인 바를 만들고 근육을 펴십시오.
- 무릎을 구부리고 허리를 굽히십시오. 몸이 직선이되도록 골반을 들어 올리고 내리고 바닥에 닿지 않도록하십시오. 그런 다음 발을 발꿈치에 대고 같은 운동을하십시오. 골반을 올리면 양말을 옆으로 구부립니다.
- 다른 다리의 무릎에 한발을 올려 놓으십시오. 골반을 올리면서 다리를 똑바로 세우십시오.
- 시작 위치를 변경하지 않고 골반을 들어 올려 원형 동작을 수행합니다. 스트레칭으로 마무리하십시오.