BJU는 단백질, 지방 및 탄수화물 성분의 일일 기준입니다. 모두를 위해, 모든 사람들이 체중, 신장 및 신체 활동에 따라 다르므로 다른 것입니다. 그러나 모든 작은 일은 체중 감량에 중요하며,이를 달성하기 위해서는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알 수있을뿐만 아니라 단백질, 지방, 탄수화물에서 얼마나 많은 음식을 섭취해야 하는지를 알아야합니다. 이 기사에서 BZU를 계산하는 방법을 알려줍니다.
당신의 자신의 규정 식의 열량 내용의 계산
이 단계가 없으면 할 수 없습니다. BJU의 규범으로 진행하기 전에 그것을 계산할 필요가있다. 이렇게하려면 다음 수식을 사용하십시오. 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x 높이 cm) - (4.7x 년). 이 공식의 첫 번째 그림은 여성 신체의 신진 대사 수준을 반영합니다. 그런 다음 활동을 조정하고 얻은 값에 1.2 배를 곱해야합니다. 낮 으면 사람이 앉아있는 생활 방식을 선도합니다. 일주일에 1-3 번 신체에 쉽게 걸리는 경우 1.38. 상당히 집중적으로 훈련되면 1.55, 7 일에 1-5 회, 1.73으로 적당히 훈련된다면
받은 그림에서 500 Kcal을 제거해야합니다. 이러한 계산을하는 동안 61kg의 키와 172cm의 키를 가진 35 세 여성이 하루에 1412.26kcal을 소비해야합니다. 더 자유롭게 먹을 수 있으려면 칼로리 복도를 계산 한 다음 BIO를 계산해야합니다. 이 경우 체중 감량을위한 칼로리 경계의 하한은 -250 Kcal이고 경계의 상한은 +100 Kcal입니다. 따라서,이 경우, 설명 된 여성의식이 요법의 칼로리 함량은 1162.26 kcal에서 1512.26 kcal까지 다양 할 수 있습니다.
BZU 계산
BJU의 일일 기준을 계산하는 방법에 관심이있는 사람들은 지방 1g에서 탄수화물과 단백질 1g 당 9Kcal과 4Kcal이라는 것을 알아야합니다. 체중 감량을 위해서는 식단에서 단백질의 비율을 높이고 지방과 탄수화물의 비율을 줄여야합니다. 동시에 단백질 섭취량의 절반, 탄수화물 섭취량의 1/3, 지방의 나머지 량을 섭취하십시오.
표현 된 여성의 칼로리 함량이 1412 Kcal이라는 사실로부터 진행하여 다음 계산을합니다.
- 1412 Kcal에서 단백질의 45 %는 635.4 Kcal입니다. 하루를 먹는 것을 의미합니다.
단백질 159g; - BJU의 최적 비율에 따라 1412 Kcal에서 25 % 지방은 353 Kcal입니다. 즉 하루에 39.2 그램의 지방이 필요합니다.
- 1412 Kcal의 탄수화물 중 30 %는 423 Kcal입니다. 즉 하루에 105 그램의 탄수화물이 필요합니다.
그러나이 수치는 표준이 아닙니다. 모든 것이 엄격히 개별적이며, 여성이 체중 감량을 원하지 않으면 다이어트의 칼로리 함량을 늘리거나 그렇게 할 수 있습니다. 예전과 동일하게 남겨두고 더 집중적으로 참여하면 체중이 떨어지기 시작합니다.