마그네슘이 주요 세포 내 요소라는 사실에도 불구하고 우리는 충분한 양으로 마그네슘을 섭취한다는 것을 항상 보지 못합니다. 매일 성인은 500-750 mg을 섭취해야합니다.
마그네슘이 유용한 이유는 무엇입니까?
이 물질은 탄수화물 대사에 관여하는 효소를 활성화하기 때문에 마그네슘을 함유하고있는 식품이 무엇인지 아는 것은 매우 중요합니다. 탄수화물 대사는 활동적인 삶과 훌륭한 인물을 위해 매우 중요합니다. 또한 마그네슘은 근육 합성 물질 인 단백질 합성에 관여합니다.
마그네슘은 전체적으로 세포 내 신진 대사에 관여하기 때문에 신경 세포를 진정시키고 심장 근육을 편안하게하며 에너지 과정에서 중요한 역할을합니다.
마그네슘이 충분하지 않다면 ...
마그네슘은 채소 및 기타 식품에서 발견되지만, 신체의 내용물은 부적절 할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 많은 불쾌한 결과를 초래합니다.
- 심혈관 질환;
- 종양학 질병의 위험;
- 고혈압 질환;
- 피부병;
- 스트레스;
- 당뇨병;
- 만성 피로;
- 정신 질환;
- 경련;
- 요로 결석증;
- 방사선 병의 위험.
마그네슘 결핍은 사람들의 삶의 변화와 관련된 현대 질병입니다. 비료를 적극적으로 사용하면 제품 구성이 변화하기 때문에 토양의 마그네슘 함량이 감소합니다. 또한, 우리 시대의 각 사람의 식단에서 더 이상 식물성 음식으로 인도되어 동물에게 나아갈 수 없습니다. 모든 테이블 위에 있으며 마그네슘이 전혀없는 세련되고 가공 된 음식.
다른 이유 중에는 마그네슘을 생산하는 제품의 소비가 증가했기 때문입니다. 무엇보다 커피 와 술입니다. 그리고 지역에 원자력 발전소가있어 소량의 방사선도 분배된다면 마그네슘은 거의 부족합니다.
어떤 음식에 마그네슘이 함유되어 있습니까?
마그네슘이 발견 된 제품을 아는 것은 건강과 복지를 위해 중요합니다. 매일 매일 최소한 1-2 가지 음식을 식단에 넣어야합니다.
- 초콜릿, 코코아;
- 콩, 콩, 완두콩;
- 견과류, 호박 씨앗;
- 생선 및 해산물;
- otrubnoy 빵, 밀기울 , 곡물;
- 말린 과일;
- 메밀과 쌀;
- 치즈;
- 녹색.
추가 데이터가있는 전체 목록은 "제품 내 마그네슘"표에서 확인할 수 있습니다. 또한 다른 종류의 채소, 곡물 등의 구성에서이 물질의 함량을 나타냅니다.
마그네슘 다이어트
이 요소가 부족하거나 분석을 통과하여 신체에 결핍이 있음을 발견 한 질병이 발견되면 긴급한 조치를 취해야합니다. 마그네슘을 함유하고 있다는 사실을 알게되면, 마그네슘 다이어트를 스스로 할 수 있습니다. 다음은 원하는식이 요법의 몇 가지 예입니다.
옵션 1.
- 아침 식사 - 말린 과일과 쌀 죽.
- 점심 식사 - 수프와 야채 샐러드, 밀기울 빵.
- 오후 스낵 - 밀기울 요구르트 한 잔.
- 저녁 식사 - 야채 장식용 생선.
옵션 2.
- 아침 식사 - 치즈, 소량의 견과류, 차 샌드위치.
- 점심 - 견과류와 야채 샐러드.
- 스낵 - 말린 과일 반 컵.
- 저녁 식사 - 쌀과 야채로 채워진 오징어.
옵션 3.
- 아침 식사 - 초콜릿 페이스트, 차와 함께 샌드위치.
- 점심 - 버섯, 양파 및 당근을 곁들인 메밀 (냄비 안에있을 수 있음).
- 스낵 - 두 조각의 치즈와 차.
- 저녁 식사 - 삶은 닭고기 완두콩 퓌레.
이미 1-2 주 동안 그런 식단을하면 훨씬 나아질 것입니다. 이미 마그네슘 결핍증을 없애 버린 경우에도 의식적으로 일일 식단에 참여하는 음식을 계속 포함하십시오. 이렇게하면 더 이상 그런 문제에 직면 할 수 없습니다.