Atkins 규정 식은 심장병 학자 로버트 Atkins에 의해, 그 자신 과체중에 대하여 전투에서 발명되었다. 압생트 박사는 압도적 인 성공을 거두어 "Atkins 박사의식이 혁명"과 "Dr. Atkins의 새로운식이 혁명"이라는 책에서 독자적인 식량 시스템을 개발했습니다. 그 이후로, Atkins 규정 식은 대중적이고 및 진짜로 효과적인 규정 식의 한개가되었다.
Atkins 박사의 식단은식이 요법에서 탄수화물의 제한에 기반을두고 있습니다. 단백질과 지방은 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 단백질, 지방 또는 탄수화물에 특정 제품이 얼마나 많이 들어 있는지 알아 보려면 표를 사용하십시오.
Atkins의 저탄 수화물 다이어트는 두 단계로 구성됩니다. 다이어트의 첫 번째 단계는 정확하게 2 주간 지속됩니다.
Atkins 규정 식의 첫번째 단계를위한 메뉴 :
다이어트의 첫 번째 단계에서는 고기, 생선, 치즈, 달걀과 같은 다음과 같은 음식을 제한없이 섭취 할 수 있습니다. 주요 음식은 매일 섭취하는 음식의 탄수화물 함량이 0.5 % (20g)를 초과하지 않는 것입니다. 해산물을 먹을 수도 있고, 탄수화물 함량도 매우 낮습니다. 신선한 오이, 무, 파슬리, 무, 마늘, 올리브, 파프리카, 샐러리, 딜, 바질, 생강 등 야채와 과일에서 허용됩니다. 천연 식물성 오일, 특히 냉간 압착뿐만 아니라 천연 버터 및 생선 오일을 사용할 수 있습니다. 설탕없이 차, 물, 음료를 마실 수 있으며 탄수화물은 포함하지 않습니다.
Atkins 식단의 첫 번째 단계에서는 설탕과 설탕을 함유 한 제품, 밀가루 제품, 녹말 채소, 마가린, 요리 지방 등의 음식을 먹는 것이 금지되어 있습니다. 식이 요법을하는 동안 알코올 음료와 그 성분이 알코올을 함유 한 음식을 사용하십시오.
Atkins 규정 식의 두번째 단계를위한 메뉴 :
Atkins 규정 식의 두번째 단계는 매일 규정 식을 바꾸는 포함한다. 그 목표는 부드럽게 체중을 줄이고 모든 삶을 통제하는 법을 배우는 것입니다. 두 번째 단계에서는 체중이 원활하게 계속 감소 할 최적 수준을 찾기 위해 점차적으로 탄수화물 섭취를 늘려야합니다. 이렇게하려면 아침 식사 전에 아침에 몸무게를 늘려야합니다. 그러면 몸의 질량 조절이 정확할 것입니다. 두 번째 단계에서는 야채, 무가당 열매와 과일, 짙은 빵 및 소량의 알코올을 사용하여 1 단계에서 금지 된 식품의 사용을 제한 할 수 있습니다. 아킨 식단의 두 번째 단계에서
Atkins 규정 식의 어떤 단계 동안에도, 당신은 섭취 칼로리의 양을 관찰 할 수 없지만, 당신이 원할 때만 필요하다는 것을 기억하고 포만감의 첫 징후에서 멈추십시오.
식이 보조제를 사용하면식이 요법의 최대 효과를 얻을 수 있습니다 : 종합 비타민제, 크롬, L- 카로틴.
앳킨스 다이어트의 단점
Atkins 규정 식의 불리는 건강 문제가없는 사람들을 위해 예정된다는 사실에 기인 할 수있다. 그러므로 의심이가는 경우,식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. Atkins 규정 식은 당뇨병, 임신, 모유 수유 및 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 금기입니다.