일주일 동안 체중 감량을위한 올바른 영양 프로그램은 모든 사람들이 건강한 생활 방식의 모든 이점을 이해할 수있게 해줍니다. 메뉴에 맞는 음식을 선택하면 몸을 개선 할뿐만 아니라 과도한 체중을 없앨 수 있습니다.
1 주일 동안 적절한 영양 섭취 계획을 세우는 방법?
과학자들은 오랫동안 올바른 영양으로 전환하려는 모든 사람들을 허용 할 기본 원칙을 정의 해 왔습니다.
주의 올바른 영양 프로그램의 기본 사항 :
- 튀김, 달고, 훈제, 구운 등을 거부해야합니다. 이러한 음식은 칼로리가 높으며, 실제로 유용한 물질이 없습니다.
- 신진 대사에 필요하기 때문에 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 일일 요금은 최소 1.5 리터 여야하며이 수량에는 순수한 물만 포함됩니다.
- 1 주일 동안 적절한 영양 섭취에는 5 끼의 식사가 포함되어야합니다. 이러한 계획은 신진 대사를 유지하는 데 도움이되며 굶주림을 느끼지 않습니다.
- 부분은 크지 않아야 그램을 측정하지 않으므로 손바닥에 집중할 수 있습니다.
- 아침 식사의 경우 하루 동안 에너지를 줄 수있는 탄수화물 (시리얼, 빵)을 섭취해야하며 소량의 단백질 (치즈, 코티지 치즈)을 보충 할 수 있습니다. 저녁에는 탄수화물을 섭취해도되지만 야채, 단백질 (생선이나 고기)을 강조해야합니다. 저녁 식사를위한 이상적인 옵션은 예를 들어 딸기로 보충 할 수있는 코티지 치즈가 제공하는 단백질입니다.
- 스낵은 유용하지만, 비스킷을 포기할 가치가 있습니다. 기본 식사 사이에 무가당 과일, 견과류, 요구르트 또는 차만을 먹을 수 있습니다.
- 중요하고 요리의 방법과 유용한 물질의 보존을 위해, 당신은 굽기, 조림, 요리를 선택해야하며, 찐거나 구운 요리를 할 수 있습니다.
여자를위한 1 주일 동안 적절한 영양 메뉴의 예 :