다이어트의 수는 과체중 인 사람의 수에 직접 비례하는 것으로 보인다. 어쨌든 그런 제안이있는 경우에, 무엇이 수요이어야 하는가! 우리는 세계가 비만으로 고통 받고 있으며 여성에게 특히 고통 스럽다는 것을 인정해야합니다. 결국, 거울을 통해 그녀를 바라 보는 뚱뚱한 여자보다 여자가 더 고통 스러울 수 있습니다. 나는 그것이 현실이되기를 원하지 않는다. 그러나 슬프게도, 이것은 우리가 살아야하고 우리가 일할 수있는 우리의 현실입니다.
해로운 체중 감량
신경질 때문에, 또는 아마도 체중 감량에 대한 과도한 욕구 때문에, 그러나 긴 과정에 대한 의지가 없다는 것을 이해하면, 대부분의 여성들은 용감하게 태블릿, 차 및 기타 체중 감량 약물에 돌진합니다. 결과적으로 대변 배설이나 체액 분비, 위장관 분열, 비관론 등 으로 몇 킬로그램의 손실이 발생합니다. 손에 들고, 인내심을 가지고, 우리는 체중 감량을 효과적으로하는 법을 알려 줄 것입니다.
빠른 체중 감량
수년 동안 체계적으로 체중이 늘었으니 이제는 체중 감량을 빠르고 안전하게하고 싶습니까? 이것은 작동하지 않습니다. 느리게 킬로그램을 잃을수록 결과가 저장되는 시간이 길어지고 1 주일에 체중을 1kg 이하로 줄이는 것이 안전합니다. 그리고 매우 비만한 사람들을 위해.
급속한 체중 감소는 피부에 악영향을 미치고, 체중 감량이 빨라집니다. 스트레치 마크, 흐릿한 피부, 처진 피부의 가능성이 높아집니다.
안전한 체중 감소
효과적으로 체중을 줄이거 나 오랜 기간 동안 체중을 줄이는 유일한 방법은 삶의 방식을 근본적으로 바꾸는 것입니다. 이것은 영양뿐만 아니라 수면 패턴, 나쁜 습관, 신체 활동에도 적용됩니다. 통합 된 접근 방식만으로 효과적으로 원치 않는 체중을 빼앗을 수 있습니다.
적절한 영양
적절한 영양 섭취는 무거운, 유해한 제품 을 배제하면서 모든 마이크로 및 매크로 요소를 보존하는 건강한 식단입니다. 몸무게를 빨리 줄이는 가장 좋은 방법은 지방 육류, 반제품, 인공 소스, 훈제 제품, 정제 된 제품을 잠깐 동안 그리고 영원히 거부하는 것입니다. 거절 첫날 이후에도 신체 운동을 시작할 시간이 없다고해도 건강과 체중의 변화를 느낄 것입니다.
정제 된 제품에는 프리미엄 밀가루, 정제 된 설탕, 빻은 밥, 감자, 모든 밀가루 및 단 제품이 포함됩니다. 동시에 갈색 설탕, 현미 및 호밀 가루를 부정 할 수 없습니다.
칼로리
당신이 정말로 체중을 빨리 그리고 오랫동안 잃는 법을 알고 싶다면 칼로리 계산 기술 없이는 절대 할 수 없습니다. 우선, 칼로리에 대한 귀하의 일일 필요성을 계산 한 다음 요리의 칼로리 내용을 고려하도록 익숙해 져야합니다. 당신은 일일 칼로리 함량을 1200kcal 이하로 줄일 수 없으며 매우 해롭고 위험합니다.
물과 음료
매일 1.5 - 2 리터의 물을 마셔야합니다 (차가 아니라 커피가 아니라 주스가 아님). 물은 몸에서 "더러움"을 제거하고, 물은 장 연동 운동을 자극하고, 물은 피부를 유연하게합니다. 도시에 살면서 깨끗한 물을 찾기가 어렵습니다. 그러나 지하수가있는 곳이 근처에 없으면 지하로 내려 가서 병에 담아 정수 된 물을 구입하십시오.
포장 된 주스에는 설탕, 방부제가 포함되어 있으며 쥬스는 20-30 %이므로 꿀을 참조해야합니다. 조심스럽게 라벨을 연구하거나 가장 단순한 과즙 짜는기구를 사서 신선한 것을 섭취하십시오.
스포츠
움직이지 않고도 체중 감량을 할 수 없습니다. 적어도, 당신은 근육의 손실로 인해 체중을 잃지 만 지방 조직은 그렇지 않기 때문에 이것은 그리 매력적이지 않습니다. 당신은 스포츠를 좋아할 것이고, 당신 자신을 찾을 것입니다. 지팡이를 구부리지 말고 작은 것으로 시작하십시오 : 주간 조깅, 집에서 fitball, 요가 수업을 배우고 엘리베이터없이하십시오!