단백질, 지방 및 탄수화물에서 인간 영양의 대부분을 차지하는 것은 후자의 구성 요소입니다. 탄수화물로 인해 우리는 신체가 필수 활동, 정신 및 신체 활동 및 기타 모든 것에 소비하는 에너지를 얻습니다. 이 기사에서 탄수화물과 관련된 식품을 찾을 수 있습니다.
탄수화물 식품은 무엇입니까?
제품에 포함 된 탄수화물의 수에 따라 탄화수소를 포함한 모든 식품을 여러 범주로 나눌 수 있습니다.
- 제품 100g 당 65g 이상 : 탄수화물 함량이 매우 높은 식품;
- 40-60 g : 함량이 높은 제품;
- 11-20 g : 중간 정도의 함량의 제품;
- 5-10 g : 함량이 낮은 제품;
- 2-4,9 g : 탄수화물 함량이 매우 낮은 제품.
너무 많은 탄수화물이있는 식품은 체중 감량을위한 다이어트에 엄격하게 금기입니다 (상위 2 개 카테고리).
이 부문 이외에도 탄수화물은 양성 및 음성으로 구분됩니다. 부정적인 유해 그룹에는 알코올, 설탕 및 과자 (과자, 아이스크림, 탄산 음료 등)가 포함됩니다. 체중 감량을위한식이 요법을 사용하면 음식에 빈 칼로리가 많기 때문에식이 요법에서 제외해야합니다. 몸에 좋지는 않습니다.
긍정적 인 탄수화물은 야채, 듀럼 밀, 곡물 빵, 시리얼 및 콩류의 파스타에서 발견됩니다. 그것은 천천히 소화되어 오랫동안 포만감을 갖습니다. 이것은 이것이식이 요법을위한 최고의 탄수화물 식품이라는 것을 의미합니다.
체중 감량을위한 탄수화물 제품이 유용하다는 것을 알고 있으면 필요한 구성 요소를 배제하지 않고 원하는 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다.
탄수화물 식품 : 어디서 얼마나?
제품을 100 그램 당 탄수화물의 수로 나눈 분류를보다 자세히 고려하십시오. 가장 큰 지표로 시작하여 가장 작은 지표로 이동해 봅시다.
1. 탄수화물이 너무 많은 음식 :
- 설탕, 여보;
- 건포도, 날짜;
- 사탕, 마멀레이드;
- 메밀과 세 몰리나 죽;
- 흰 쌀, 일반 파스타;
- 달콤한 파이;
- 잼 및 유사 제품.
뿐만 아니라 체중 감량을위한 다이어트뿐만 아니라 적절한 영양과 함께 체중을 유지하는 것은 매우 드물게 허용되어야합니다, 그래서 빈 칼로리로 몸을 과부하하지 않도록해야합니다.
2. 탄수화물 함량이 높은 제품 :
- 빵;
- 완두콩과 콩;
- 초콜릿 (무엇이든, 특히 우유와 흰색);
- halva 및 케이크.
올바른식이 요법에 관한 두 번째 범주의 제품도 드물게 테이블에 나타나지 않아야합니다.
3. 적당한 탄수화물 함유 제품 :
- 치즈 두부 및 유사 제품;
- 포도, 사과;
- 크림 아이스크림;
- 감자, 사탕무;
- 과일 주스.
신나에 대한 과자 대용품이 여기에 포함되며, 세 번째 카테고리 - 여기에는 고 칼로리 과일 과 주스, 그리고 syrki가 포함됩니다. 얇아지면서 이러한 제품에 의해 멀리 운반되기 위해서는 반드시 필요한 것은 아닙니다.
4. 탄수화물 함량이 낮은 제품 :
- 스쿼시, 호박, 양배추, 당근;
- 수박, 배, 자두, 복숭아, 살구, 감귤류, 키위 및 다른 과일.
네 번째 범주는 많은 사람들이 적절한 영양 섭취가 가능한 많은 음식을 수집합니다. 그것은 몸을위한 쉽고 건강한 음식입니다.
5. 탄수화물 함량이 최소 인 제품 :
- 레몬;
- 우유, 케 피어, 사워 크림, 코티지 치즈;
- 오이, 무, 토마토;
- 양파 녹색, 상 추;
- 신선한 버섯.
체중 감량시 5 번째 및 4 번째 카테고리의 제품이 가장 유용합니다. 그러나 탄수화물의 과다 섭취뿐만 아니라 너무 많은 지방 음식을 섭취하는 경우에도 회복 할 수 있습니다. 따라서 낙농 제품을 선택하면 지방이없는 옵션을 살펴 보는 것이 좋습니다.