시리얼은 진정으로 보편적 인 제품입니다. 첫째, 그들은 다양합니다 - 죽은 반찬, 디저트 또는 메인 요리가 될 수 있습니다. 둘째, 죽은 모든 사람의 기호를 만족시킬 수 있습니다. 우리는 곡물에 다양한 필러를 추가하여 얼마나 많은 새롭고 예상치 못한 조합을 얻을 수 있는지 추측하지 못합니다. 음, 그리고 셋째, 죽 - 우리 몸에 친숙한 제품으로 체중 감량을 위해 시리얼을 사용하여 스트레스 를 경험하지 않을 것임을 의미합니다.
그것은 마지막 지점에 관한 것이고 우리는 이야기 할 것입니다. 즉, 유용한 시리얼이 체중 감량에 얼마나 도움이되는지입니다.
죽의 선택
곡물의 선택은 매우 중요합니다. 오트밀은 또한 아프리카에서 오트밀 인 것처럼 보이지만이 용어는 적어도 두 가지 유형의 시리얼 - 오트밀과 시리얼을 의미 할 수 있습니다. 플레이크 (오트밀뿐만 아니라 다른 것)는 빠른 아침 식사와 상대적으로 빠른 탄수화물로 혈당 수치를 높이고 따라서 기아에 시달립니다. 곡물은 다듬어 진 정제되지 않은 곡물이 아니며 곡물 자체의 모든 유용한 물질을 포함합니다. 곡물을 갈아서 조각을 만들 때 (조각을 만들 때), 바깥 껍질은 가장 거친 섬유와 가장 많은 양의 비타민, 마이크로 및 매크로 요소로 가득 차 있습니다.
우리가 체중 감량을위한 곡물에 대해 이야기하고 있다면, 정제되지 않은, 연마되지 않은 등급을 정확하게 선택할 필요가 있습니다. 예 : 흰 쌀이 아니고 갈색, 귀리 조각, 오트밀.
곡물의 종류
의심의 여지없이, 체중 감량과 함께 곡물이 무엇인지에 대한 질문은 매우 간단히 대답 할 수 있습니다. 결국, 각각은 우리의 건강에 필수적인 유용한 물질을 포함하고 따라서 체중을 잃어 버리게됩니다.
밀레
밀레는 기장이 좋은 밝은 노란색 시리얼입니다. 그녀는 보통 닭을 먹이지 만, 그럼에도 불구하고 그녀는 체중 감량을 위해 가장 유용한 곡물 중 1 위를 차지합니다. 밀레는 몸에서 지방을 제거하고 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막고 항생제를 복용 한 후에 간을 청소합니다. 밀레는 마그네슘, 인, 칼륨, 황으로 몸을 포화시킵니다. 이 죽을 소비하면서, 당신은 비타민 PP, E, B의 일일 기준을 제공합니다. 기억하십시오 : 배가 더 황색이어서 더 유용합니다.
메밀
두 번째 장소는 메밀에 할당됩니다. 그것은 철분의 복용량을 포함하는 제품을 찾기가 어렵 기 때문에 빈혈을 치료합니다. 메밀, 다른 모든 것, 또한 단백질 같은 곡물. 모든 곡물 중에서 단백질 함량이 가장 높은 것은 바로 그녀입니다. 또한이 식물 자체가 모든 잡초를 대체하기 때문에 합성 비료를 사용하지 않고 재배됩니다.
메밀에는 비타민 B와 PP뿐만 아니라 영양가가 높은 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.
밀가루
어떤 종류의 시리얼이 체중 감량에 더 좋을 지에 대한 목록에서 밀 시리얼에 대해 말할 수 없습니다. 왜냐하면 그것은 모든 시리얼의 가장 낮은 칼로리이기 때문입니다. 그것은 지방 신진 대사를 조절하고, 콜레스테롤을 낮추며, 피부, 모발 및 손톱 상태를 개선합니다.
Perlovka
많은 groats에 의해 싫어하는 것은 진주 보리입니다. 그런 싫어하는 곳은 알 수 없습니다. 진주 보리의 섭취 빈도에 영향을 미치는 주된 요인은 요리의 시간, 즉 조리의 몇 시간 일 가능성이 있습니다. 동시에, 진주는 가장 영양가 높은 시리얼로 간주되며 쾌적한 꿀 향기가 있습니다. 또한, 그것은 다른 곡물보다 낫고, 대변에서 창자를 "깨끗이합니다"
죽 만들기
일단 당신이 죽에 무게를 잃기로 결정, 당신은 그들을 제대로 준비하는 방법을 배워야한다. 대부분의 곡류는 (기장, 밀 시리얼을 제외하고) 씻어야하며, 차가운 물을 부어 밤새도록 내버려 두어야합니다. 아침에 빵 껍질은 깨끗한 물로 끓여야하며 뚜껑 아래에서 불에서 떼어 내야합니다.
이 조리 방법은 유용한 물질을 최대한 보존합니다.
시리얼은 다른 탄수화물과 마찬가지로 아침에 섭취해야합니다. 이상적으로 - 아침 식사입니다.