체중 감량의 원칙은 간단합니다 - 당신이 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비하십시오. 이러한 목적을 위해, 당신은 먹는 것을 멈출 수 있으며, 당신은 확실히 당신이 소비하는 것보다 적게 얻을 것입니다. 그러나 위대 할 것인가? 또 다른 옵션 : 지출 시작. 물론이를 위해서는 의지력 과 최소한의 성격의 일관성이 필요합니다. 우리는 체중 감량을위한 신체 운동을 염두에두고 있습니다. 슬리밍 프로그램 스포츠에 포함 시키면 이전보다 더 많은 돈을 쓰게되므로 굶주림을 선언 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 그림을 망칠 제품을 "제거"하는 것만으로도 충분합니다.
체중 감량 운동의 이점
첫째, 신체 운동은 체중 감량에 효과적입니다. 적어도 아침 운동 후에는 하루 종일 건강을 유지해야하기 때문입니다. 이것은 음식 (당신은 쓸데없는 롤빵으로 당신의 후속 결과를 망칠 수 있습니다 상처 것입니다), 그리고 사람, 직장, 개인 관계와의 의사 소통으로 확산됩니다. 첫 번째 운동 후, 당신은 정화를 느낄 것입니다.
둘째로, 스포츠 규율은 당신이 명시 할 것을 의미합니다. 즉, 시간 엄수, 근면, 끈기. 게으름이 모든 힘으로 잠자리에 들더라도 강요 당한다.
나는 무엇이 필요합니까?
체중 감량을위한 운동을하려면 매일 30 분이 필요합니다. 그러나 중요한 것은 매일 공부해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 빨리 손으로 맞을 것입니다.
또한 편안한 운동복이 필요합니다. 체중 감량 과정을 악화 시키려면 열 효과가있는 바지를 입을 수 있습니다. 우리는 또한 덤벨 (0.5-1 kg의 시작), 바닥 매트, 여유 공간 (바람직하게는 거울 앞) 및 체중 감량을위한 운동 프로그램이 필요합니다. 후자에 대해 더 이야기하십시오.
연습 문제
체중을 줄이기 위해 언론에 대한 일부 운동으로는 충분하지 않습니다. 그러나 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 배를 조이고 싶다 - 언론에서 운동을하고 무게를 잃고 싶다 - 운동 용 자전거 와 다른 심장 부하로 시작한다.
어떤 경우이든, 워밍업으로 시작하여 근육을 따뜻하게하고, 신체 운동으로 진행하여 복부의 빠른 체중 감량을 위해해야합니다.
- 우리는 뒤에, 다리 똑바로, 팔을 위쪽으로 확장 누워. 우리는 다리를 90 °로 들어 올리고 다리에 손을 댄다. 동시에 머리와 어깨 끈을 바닥에서 떼어 낸다. 우리는 8 번 계정에서 운동을 수행합니다. 우리는 8로 계산합니다 - 우리는 상승하고 8로 계산합니다 - 우리는 내려갑니다. 이 경우 아래쪽을 바닥으로 누르면 두 번째 다리가 끈처럼 늘어납니다. 우리는 양쪽 다리를 5 번 수행합니다.
- 양쪽 다리를 들어 올리면서 똑같이 반복하십시오. 8의 비용으로 - 우리는 양손을 90 ℃와 양손으로 들어 올립니다. 계정 8에서 손과 발을 낮 춥니 다. 5 번 반복하십시오.
- 허리에 문제가있는 사람들을위한 지금. 우리는 우리의 손을 그 자리에두고, 다리를 구부린 다음 양말에 붙들고, 허리를 바닥으로 눌러줍니다. 또한, 8의 비용으로, 우리는 구부러진 다리를 인상하고 우리의 손가락으로 양말 밖으로 손을 뻗친 다. 최종 위치에서 무릎이 코에 닿습니다. 8의 비용으로 - IP로 이동하십시오. 5 번 반복하십시오.
- 우리는 뒤로 물러서 : 우리는 바닥에 누워, 손은 위로 펴고, 우리는 우리 발가락의 손가락을 당겨서 당깁니다. 이제 우리는 발레처럼 손가락을 당깁니다. 우리는 등을 잡아 당깁니다. 갈비뼈는 바닥에서 찢어졌습니다.
- 이제 우리는 계정 4에 대한 3 가지 연습을 모두 수행합니다. 계정 4에서 우리는 다리와 손을 들어 올립니다. 계정 4에서는 떨어집니다.
- 우리는 등에 스트레칭을한다 (운동 4). 적당한 균형식 이외에
- 우리는 모든 연습을 1 번 반복합니다. 호기를 들어 올리면 아래로 숨을 내 쉰다.
집이나 홀에서?
집에서 매일 운동함으로써 체중을 줄이는 것이 현실적이라는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 여기에 게으름과 통제 부족이 현장에옵니다. 어떤 사람은 자기 자신을 유감스럽게 느끼며, "어제는 잠을 자고있다" "힘이없고 일주일에 지쳤다."등의 방종을하기 시작합니다. 코치는 너를 유감스럽게 생각하지 않을 것이다. 그러므로, 너 자신을 알고, 그 집이 성공할 것 같지 않다면 체육관에 가라. 1 ~ 2 개월 안에 완전히 다른 사람이되면 집에서 훈련하면 쉬는 날이 될 것입니다.