이제 피트니스 센터에서의 훈련뿐 아니라 가정 운동 장비에 대한 접근이 용이 할 때, 많은 여성들이 운동 용 자전거에서 체중 감량이 가능한지 여부에 대한 질문은 매우 적합합니다. 운동 자전거는 사이클링을 시뮬레이트하도록 설계된 특수 시뮬레이터입니다. 이 경우, 다른 모드에서 : 들어 올리거나 올리지 않고. 상승이 높을수록 더 많은 칼로리가 연소되고 따라서 체중 감량을위한 고정식 자전거 훈련이 더 성공적으로 수행된다는 것이 입증됩니다.
운동 자전거로 체중 감량 : 누가 적합합니까?
몸무게를 고려해야 할 필요가 있습니다. 운동 용 자전거는 몸통 하부의 하중 (다리, 허벅지, 엉덩이)으로 인해 정확하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 호기성 부하 및 열량의 적극적인 연소로 인해 몸은 완전히 체중이 감소하지만 허벅지와 엉덩이 만이 식욕을 자극하고 매혹적인 형태를 취하게됩니다! 그림의 주된 문제가 등, 위 또는 손이라면, 더 많은 근육을 필요로하는 스테퍼를 보는 것이 좋습니다.
따라서 운동 자전거가 체중 감량에 도움이되는지 여부에 대한 질문에 대한 답은 모든 사람에게 동일하게 적용됩니다. 그러나 몸의 조화로운 발달을 위해 손, 가슴, 뒤 및 언론의 근육에 주 부하를주는 다른 운동과 결합되어야합니다.
운동 용 자전거에서 운동하는 동안 체중을 줄이는 방법?
운동 용 자전거의 체중 감량 프로그램은 우선 규칙 성을 가정합니다. 규칙 성은 없으며 결과가 없으며 운동 용 자전거의 무게를 줄이는 방법에 대한 질문은 여전히 의문이 남습니다. 이 문제를 심각하게 생각할 준비가 되셨습니까? 전화에 알림을 달고, 벽에 그래프를 그린 다음, 일반적으로 한 번의 수업을 놓치지 않도록 모든 것을하십시오. 매개 변수는 다음과 같습니다.
- 초보자를위한 최적의 스케줄 : 매주 30 분 동안 3-4 레슨, 펄스는 분당 100 회 이하입니다.
- 중급반을위한 수업 (1 ~ 2 회 정규 교육) : 매주 45 분씩 3-5 수업, 펄스 - 분당 110-120 박자.
- 직업 수준 (2 ~ 3 개월 평균 수준을 수행하거나 쉽게 대처하는 여성)의 직업 : 주당 5-6 회, 각 40-60 분, 분당 120-140 박자의 맥박.
당신의 맥박과 웰빙을보십시오. 체중 감량을 위해 정지 된 자전거로 운동하면 완전히 피로감을 느끼면 안됩니다!
운동 용 자전거에서 체중을 올바르게 줄이는 방법?
운동 용 자전거를 사용하여 체중을 줄이는 방법에 대한 질문은 절대 체중 감량을하는 사람을 절대 묻지 않을 것입니다. 사실 칼로리가 부족한 동일한 과정의 결과로 지방 예금의 분리가 항상 발생합니다. 가장 정확하고 점진적이며 효과적인 체중 감량은 하루에 200-300 단위의 킬로 칼로리 섭취량을 줄이고 운동 용 자전거를 사용하여 같은 칼로리 수를 소비하는 경우 발생합니다.
결과적으로, 급성 굶주림을 경험하지 않고, 당신의 몸은 400-600 킬로 칼로리의 적자를 겪게되며, 이전에 축적 된 유보를 사용하여 보충합니다. 귀하의 식단을 통제하지 않고 운동 용 자전거의 무게를 빨리 잃을 수 없으므로 어려운 계산을하지 않고도 "여분"음식 칼로리의 수를 줄일 수 있도록 돕기 쉬운 영양 섭취 방법을 고려할 것입니다.
- 우유와 설탕, 달콤한 소다와 주스로 커피를 마십니까? 물 또는 미네랄 워터로 교체하십시오. 이것은 당신에게 마이너스 100-200 킬로 칼로리를 줄 것입니다.
- 마요네즈, 케첩, 소스를 넣으시겠습니까? 보충제를 포기하고 배급에서 50-100 kcal을 가져 가라.
- 과자와 함께 차를 마십니까? 보통 3-5 개 과자를 거절하면 하루에 100-150 kcal이 제거됩니다!
- 프라이팬으로 요리합니까? 지방이없는 오븐, 증기선, 멀티 바크 또는 에어로 그릴에서 요리하면식이 요법의 칼로리 함량이 70 - 100 kcal 감소합니다.
다이어트에서 뚱뚱한 음식을 제거하고, 달콤하게 아침에 조금만 부려 먹으십시오. 이 경우 귀하의 운동 자전거가 귀하의 기대에 부합합니다!