당신이 단단한 모노 다이어트로 몸을 지칠 필요가없는 "유용한"체중 감소 지지자의 경우, 과량 체중을 없애기 위해 3 일간의 금식으로는 충분하지 않으며, 요가 운동은 체중 감량에 이상적이라는 것을 알고 있습니다. 합리적 체중 감량을위한 요가의 이점에 대해 이야기하겠습니다.
무게를 잃는 과정
요가 는 고대 인도의 예술이며, 연습뿐만 아니라 아내도 있지만, 치유의 시스템 인 아유르베 다와 철학적 교습을 결합합니다. 따라서 체중 감량뿐만 아니라 다양한 유전성 질환과 만성 질환을 제거 할 수있는 기회로서뿐만 아니라 탁월한 예방법으로 요가를 복용해야합니다.
체중 감량을위한 요가 운동은 무엇보다 먼저 식욕에 영향을줍니다. 당신은 곧 당신이 훨씬 더 적게 먹고, 동시에, 완전히 포화되기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 신진 대사가 정상화되고 몸에 축적 된 "쓰레기"로부터 정화 프로그램이 포함되며, 여러 수업 후에 자발적으로 유해한 음식을 거부하게됩니다.
어려움
요가 운동은 고도의 심장 부하를 완전히 거부합니다. 모든 운동은 정적 인 형태로 수행되거나 복잡한 운동으로 수행되어 하나의 운동이 다른 운동으로 흘러갑니다. 그럼에도 불구하고 특정 asanas를 익히기가 그렇게 간단하지 않기 때문에 부하가 충분할 것입니다.
호흡
복부의 체중 감량을 위해 요가 운동을 수행하는 가장 중요한 요소는 무엇이든간에 올바른 호흡입니다. 요가에서는 운동을하는 동안 숨을 멈추는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 호흡은 원활해야하며 호흡 리듬이 중단 되 자마자 운동을 중지해야합니다. 평소에 호흡 할 수있을 때까지 랙을 유지하십시오.
하타 요가
체중 감량을위한 가장 일반적인 운동은 hatha 요가입니다. hatha 요가에서 운동의 세트를 고려하십시오. 이 경우 정적 인 운동은하지 않지만 각 운동이 다른 운동으로 이어지는 복잡한 운동을합니다. 운동은 고양이의 각성과 매우 흡사하기 때문에 아침 운동에 이상적입니다.
- 시작 위치 - 바닥에 앉아서 우리는 다리에 앉아서 스스로 구부리고 손은 우리의 무릎에서 편안합니다. 우리는 mudra의 가슴 수준에서 손을 감고, 우리는 등 뒤로 손을 얹고 가슴을 무릎까지 내립니다. 우리는 아이의 자세에 누워 있습니다.
- 점차적으로 기어 올라 파도를 만들고 동굴 탐험. 발 뒤꿈치 뒤 손이 구부러져. 우리는 아이의 자세로 돌아갑니다. 다시 우리는 구부리고 고양이의 자세에 앉아있다. 미골에서 위쪽으로 파도가 생기고 부드럽게 아이의 자세로 변합니다.
- 우리는 다시 한 번 척추의 반올림을 반복하여 고양이의 포즈로 전환합니다. 이제 우리는 손가락에 서 있고, 미골은 위쪽으로 뻗고 팔과 다리는 곧게 펴집니다. 등은 평평하며 산의 자세입니다. 우리는 깊은 숨을 쉬며 발가락에 서서 고양이에게 흘러 들어갑니다.
- 우리는 앉은 자세에서 편향된 고양이를 3 번 반복합니다. 손은 앞으로 당겨, 오른쪽 허벅지를 앞으로, 무릎이 바닥에서 90 도로 구부러져 왼쪽 다리가 곧게 펴집니다. 우리는 손을 하늘로 끌어 당기고 손바닥을 가슴에 연결하고 동시에 앞다리를 똑바로 편 다음 양말을 잡으십시오. 다시 오른쪽 다리를 구부리고 자세 아이로 돌아갑니다. 우리는 왼쪽 다리를 반복한다.
우리는 아이의 포즈로 복잡한 것을 완성합니다.
코스 규칙
- 운동은 얇은 매트 위에서 수행됩니다.
- 당신의 코로 숨을 쉬면 방의 통풍이 잘되어야합니다.
- 모든 운동은 공복시에 시행됩니다.
- 초보자를위한 수업 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다.
- 개월 이후와 그 중 가장 쉬운 휴식 운동이 이루어집니다.