건조 및 체중 감량은 사실 동의어입니다. 첫 번째 용어는 근육 경감이 더 잘 드러나도록 지방 질량의 비율을 줄이려는 경우 보디 빌더가 사용합니다. 두 번째 용어는 체중 감량에 허기가있는 여성이 사용하며, 여기서는 지방이나 지방에주의를 기울이지 않습니다. 바로 그 사실이 중요합니다. 우리가이 두 범주의 사람들의 목표가 같다고 생각하면 보디 빌딩에 사용되는 주기적 기아가 단순한 필사자에게 도움이된다고 가정 할 수 있습니다.
방법의 본질
보디 빌딩에서는 클래식 건조가 가장 자주 사용됩니다. 즉, 먼저 운동 선수가 근육량을 끌어 올리며,이를 위해 그는 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하고 따라서 체중을 얻습니다. 당연히이 체중이 뚱뚱하지는 않지만 근육은 증가 된 영양과 강화 된 체력 훈련이 결합 된 것입니다.
다음은 건조 자체가 일어난다. 음식은 최소화되고, 칼로리가 감소되고, 음식 소비는 분수이다.
따라서 매우 빨리 원하는 형식을 얻을 수 있습니다.
그러나 이것이 가장 유용한 방법이 아니기 때문에 (인슐린에 대한 감수성이 심장과 신장에 큰 부담이되기 때문에), 그는주기적인 금식의 형태로 건조의 대안을 얻었다.
24 시간 및 12 (16) 시간 건조의 두 가지 종류가 있습니다.
물론, 요점은 물만 섭취하고 아미노산 을 섭취하면 음식을 전혀 섭취하지 않는 것입니다.
24 시간의 금식
보디 빌딩에서 24 시간 동안 정기적 인 금식을 사용하는 경우 다음 규칙을 준수해야합니다.
- 하루에 1 일은 아무것도 아닙니다.
- 금식 전날 저녁을 먹는다.
- 기아 파업 다음날에는 물고기와 샐러드 같은 최소한이 있습니다.
이미 첫 주에 많은 지방이 필요 하겠지만 점차 신체가이 정권에 익숙해 짐에 따라 속도가 떨어질 것입니다.
12 (16) - 금식
일반적으로 금식은 식량으로 12 시간, 배고픔으로 12 시간 동안 사용됩니다. 또한 동일한식이 특성으로 일주일에 한 번 수행됩니다. 그러나 경험에 의하면 체중 감량이 더 효과적인 16 시간 및 8 시간의 정기 단식입니다. 즉 16 시간의 기아와 8 시간의 식량입니다.
이 8 시간 (또는 12 시간) 동안, 3 회의 식사가 이루어져야하며, 훈련 후 가장 밀도가 높은 식사를해야합니다. 나머지 16 시간은 물만 사용합니다.
체중 감량
정기적 인 금식과 여아들을 보완하는 데 도움이되지 못했습니다. 보디 빌더보다 훨씬 많은 체중 감량 팬이 있습니다. 빠른 다이어트에 관한 한 미국 저서에서 다음과 같은 방법이 쓰여 있습니다 :
- 일주일에 두 번 500 - 600 kcal의 두 끼 식사로 만족해야합니다.
- 이 이틀은 임의로, 하나씩 또는 비율로 선택할 수 있습니다.
- 본질은 주기적 기아와 동일합니다. 오전 8시에 일어 났을 때, 오후 2시에 첫 번째 식사를, 오후 8시에 두 번째 식사를하고, 아침까지 기아를 타기까지 12 시간 동안 일어났습니다.
찬반 양론
그 "여성"유사, 빠른 체중 감량을주지 않을 것입니다 건조를위한 금식의 방법. 근육은 다량의 글리코겐을 근육에 축적시켜 만들어 지는데, 근육 자체는 1g의 물인 2.5g의 물에 결합합니다. 즉, 근육이 부풀어 오릅니다.
뚱뚱한 잎은 서서히 나오지만 그 결과는 오래갑니다. 이런 종류의식이 영양은 배고픔을 조절하도록 가르쳐 주며 (사실, 배고픔을 먹는 습관과 구별하기 위해), 또한 훈육을 증가시킵니다.
아아, 기아 파업의 첫 주에는 과민 반응에 시달리고 집중할 수 없게됩니다. 그러나 경험있는 "굶주린"사람들은 당신이 배고픈 상태 일지라도 이와 반대로이 에너지는 에너지로 포화되기 시작할 것이라고 말합니다.
기아 파업을 희생 시키면 혈중 당 및 콜레스테롤 수치 가 감소하고 호르몬 생산이 증가하며 염증 과정이 치료됩니다.