첫 번째 식사는 하루 전날 몸에 좋은 시작을주는 것과 같아야합니다. 그러나, 체중 감량을하기 전에 체내에 유용한 물질과 에너지를 포화시키는 방법이 있지만 동시에 과도한 지방의 침착을 허용하지 않는 방법이 있습니다. 영양사는이 어려운 질문에 대한 답을 알고 특정 권장 사항을 따르라고 조언합니다.
영양사의 권고에 따라 아침 식사를 수정하십시오.
아침 식사 준비에 대해 생각하면서 다음 규칙을 고려하십시오.
- 첫 번째 식사는 단백질, 섬유 및 비타민으로 채워 져야합니다. 아침 식사를위한 곡물의 혜택에 대한 광범위한 의견에도 불구하고, 곡물은 아침 식사를위한 이상적인 제품이 아닙니다. 가끔은 요구르트와 함께 물과 뮤 즐리에 시리얼을위한 아침 식사를 할 수 있지만 생선, 야채, 샐러드, 오믈렛, 코티지 치즈, 삶은 달걀로 마른 삶은 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 일주일에 3 달걀 이상을 먹는 것은 허용된다는 것을 잊지 마십시오.
- 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취에는 탄수화물 - 포도당 의존성을 예방하고 혈당의 급격한 증가를 허용하지 않는 아침 식사가 포함됩니다.
- 육체 노동에서 복잡한 탄수화물은 생 곡물에 포함 된 아침 식사에 첨가 할 수 있습니다 : 현미, 오트밀, 메밀.
- 아침 식사가 시작되기 30 분 전에 음식을 준비하기 위해 따뜻한 깨끗한 한 잔을 마셔야합니다.
적당한 영양이있는 조반 선택권
- 비타민 스무디 . 그것은 열매, 과일, 바나나 반 그리고 무가당 요구르트 반 잔으로 만들 수 있습니다.
- 버섯과 오믈렛입니다 . 그것은 한 개의 노른자, 두 개의 단백질, 3-4 개의 버섯 또는 다른 버섯, 녹색 또는 시금치가 필요합니다. 또한, 식물성 기름을 입힌 채소 샐러드의 작은 부분을 만들 수 있습니다.
- 소프트 삶은 계란 . 아침 식사는 두 달걀을 끓일 수 있습니다. 조리 시간은 노른자를 유용하게 유지하는 데 5 분이 넘지 않습니다. 이것에
모든 감귤류 과일을 음식물 섭취량에 첨가해야합니다. - 코티지 치즈 . 소량의 꿀과 과일을 첨가 한 저지방 커티지 치즈의 일부는 체중 감량을 원하는 여성에게 적합한 아침 식사입니다.
- 야채와 생선 . 신선한 야채로 삶은 생선 (파이크 퍼치, 연어, 송어, 폴락) 한 조각이 아침에 영양소로 몸을 채워줍니다.
- 야채와 필렛입니다 . 건강하고 좋은 아침 식사는 야채로 구운 닭고기 필레로 구성 될 수 있습니다. 야채에서 호박, 가지 및 토마토 몇 가지 를 섭취하는 것이 좋습니다.