체중을 줄이고 체중을 늘리지 않기 위해서는 신진 대사가 활발히 이루어져야합니다. 속도를 높이는 여러 가지 방법이 있으므로 신진 대사를 통해 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 올바른 방향으로의 중대한 변화를 위해서는 적어도 4 주가 소요될 수 있습니다. 이 기간 동안 몸무게를 줄이는 것뿐만 아니라 몸을 향상시키는 데에도 좋은 성과를 얻을 수 있습니다.
대사 다이어트 - 자세한 설명
제시된 영양 방법은 호르몬 시스템을 조절하기위한 것이므로 아드레날린, 테스토스테론 , 노르 에피네프린 및 기타 호르몬 수준이 신진 대사 촉진에 영향을 미칩니다. 대사성식이 요법에서 3 단계로 나뉘며 각기 다른 목적을 가지고있는 것으로 나타났습니다. 모든 제품은 칼로리 값이 주어지면 포인트 (아래 표)로 전환되며 각 식사 단계마다 엄격한 기준을 나타냅니다.
첫 번째 단계가 너무 엄격하여 위장관 작업에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 반년 이상이 다이어트를 사용하면 안됩니다. 대사성 음식을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 강조되어야 할 또 다른 요점은 결과의 첫 번째 날에는 존재하지 않을 수도 있지만, 일주일 이내에 눈금을 빼는 것이 가능하다는 것입니다. 이 기술에는 자체 규칙이 있습니다.
- 베이킹, 조리, 스튜, 김을내는 것, 굽는 것을 추천합니다. 그러나 튀김은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 소비되는 향료와 소금의 수를 줄이는 것이 필수적입니다.
- 동물성 단백질은 제한되어야하므로식이 육류는 일주일에 한 번 이상 먹는 것이 허용되지 않습니다.
- 당일에 섭취하는 설탕의 양은 20g을 넘지 않아야합니다.
- 대사 식단은 분수 영양에 기초하고 있으며, 일부는 작아야 함을 명심하십시오.
- 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 따라서 하루 섭취량은 적어도 1.5 리터입니다.
이와는 별도로 일부 여성에서는 그러한식이가 피부, 손톱 및 머리카락의 악화를 유발할 수 있음을 지적 할 가치가 있습니다. 이러한 문제는 비타민, 미네랄이 부족하거나 호르몬 배경이 재구성되어 유발 될 수 있습니다. 이러한 현상을 방지하거나 없애기 위해서는식이 요법에서 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품의 수를 늘리는 것이 좋습니다. 결과적으로, 대사 식단에는 밤색, 콩과 식물, 브로콜리, 버섯 및 딸기가 포함되어야합니다.
1 단계 대사 식단
첫 번째 단계는 유기체가 지방 축적을 낭비하는 것이 필요하기 때문에 흔들림을 수행합니다. 배급량은 지방과 탄수화물의 섭취량을 최대로 제한하는 방식으로 만들어집니다. 이 때문에 초기 단계에서 불쾌한 증상이 나타날 수 있다고 생각하는 것이 중요합니다 (예 : 이명 , 약함 등). 이 경우 강한 차를 마시는 것이 좋습니다. 질병이 반복되면식이 요법을 포기하고 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 다이어트의 기본 규칙 :
- 그것은 약 2 주간 지속됩니다. 대사 식단의 첫 번째 단계는 0 점을 가진 음식의 사용을 기반으로합니다.
- 3 시간마다 먹고, 200g 이하의 부분을 섭취하십시오. 각 식사에는 정화를 위해 중요한 섬유가 들어있는 채소가 있도록 대사 식단의 메뉴를 만드십시오.
- 첫 번째 단계에서 신체는 비타민과 미네랄을 추가 섭취해야합니다.
- 영양사는 1 tbsp에서 아침 식사 전에 복용하는 것이 좋습니다. 올리브 오일의 숟가락.
- 저녁 식사는 취침 시각보다 3 시간 이내에 개최해야합니다.
2 단계 대사 식단
다음 단계는 신진 대사를 오버 클러킹하기위한 것입니다. 제시된식이 방법은 분수 영양에 기반을두고 각 섭취량에는 자체 점수가 있음이 이미 언급되었습니다. 아침 식사를위한 대사 식단의 두 번째 단계는 두 번째 아침 식사와 점심 식사의 경우 4 점, 스낵 -1의 경우 2 점, 저녁 식사의 경우 0 점을 할당합니다. 어떤 이유로 든 허용되는 점수를 얻을 수 없으면 다른 식사에 추가 할 수 없습니다 . 이 단계는 원하는 무게에 도달 할 때까지 계속됩니다.
대사 식 3 단계
마지막 단계는 결과를 통합하기위한 것입니다. 아침 식사, 스낵 및 점심 식사는 1 점을 추가하고 신체가 어떻게 행동 하는지를 제어하는 데 필요합니다. 체중이 여전히 감소하고 있다면 점수에 더 추가 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 여분의 점수는 불필요합니다. 이상적으로는, 대사 식단의 세 번째 단계는 일생 동안 지속될 수 있습니다. 무게가 다시 언덕 위로 올라간다면 각 식사에서 점수를 빼십시오.
메타 볼릭 다이어트 - 이점
건강한 식습관에 대한 규칙은이 시스템을 개발하는 데 사용됩니다. 대사성식이 요법은 내부 기관의 정상적인 기능, 대사 과정 및 전체 유기체의 활동에 중요한 해로운 음식의 거부를 포함합니다. 그것은 다양한 질병에 유용하지만 상황을 악화시키지 않으려면 의사를 먼저 방문하는 것이 좋습니다. 수유 중이거나 모유 수유중인 여성에게 단식 금지.
잃는 무게를 가진 규정 식
가장 일반적으로 제시되는 영양 기술은 체중 감량에 사용됩니다. 대사 식단의 이점은 킬로그램이 서서히 사라지고 몸이 많은 스트레스를 경험하지 않는다는 것입니다. 또한, 신진 대사가 정상으로 오면, 신체는 소화 시스템의 기능을 향상시키는 부패 생성물을 제거합니다. 덕분에 지방 연소를위한 대사 식단이 완료 되더라도 계속해서 옳은 것을 먹으면 킬로그램이 돌아 오지 않습니다.
육종의 대사성식이 요법
악성 조직에서 의사는 음식에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 적절한식이 요법은 신체가 악성 세포와 싸우고 전이의 성장을 방지하는 데 도움이되는 보호 기능을 강화하는 데 중요합니다. 암에 대한 대사 식단은 체중 감소만큼 엄격하지 않습니다. 0, 1 및 2 포인트가있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 각 식사에는 제한이 없습니다. 또한, 다른 규칙, 예를 들어, 분수 음식, 많은 야채 등 보존됩니다.
호르몬 실패를위한 대사성 다이어트
이 다이어트의 주된 목적은 호르몬의 배경을 정상화하는 것입니다. 호르몬의 배경은식이 요법에서 잘 설계된 변화를 통해 이루어집니다. 대사성식이는 결과가 손상되어 지방 연소를위한 호르몬 생성을 자극하고 신진 대사를 활성화시킵니다. 또한, 혼수 상태, 나쁜 기분, 두통 등의 불쾌한 증상을 없애기위한 것입니다.
신진 대사 다이어트 - 제품 표
제시된 방법론의 저자들은 칼로리 값과 신체에 미치는 영향을 고려하여 식품을 분석하여 여러 그룹으로 나누었습니다. 정확한 제품 조합을 의미하는 조리법 인 대사성 식단은 4 가지 음식으로 음식을 완전히 포기할 것을 권장합니다. 식이 요법과 건강한 영양 섭취시, 이들은 가장 해롭지 만 맛있는 음식입니다.
메타 볼릭 다이어트 - 매일 메뉴
제품에 제한이 있지만 메뉴는 규칙에 따라 독립적으로 만들 수 있습니다. 5 가지 식사가 포함 된 메뉴의 대사성 식단은 무대 번호와 정확히 일치해야하며 여러 가지 규칙을 고려해야합니다. 예를 들어, 다이어트의 두 번째 단계에 적합한 메뉴를 가져올 수 있습니다.
- 아침 식사 : 일부 (250g) 오트밀 죽, 열매가있는 저지방 우유로 조리 한 것, 1 큰술. 저지방 우유.
- 스낵 : 배와 녹색 사과 (총 200g).
- 점심 식사 : 삶은 고기 200g과 신선한 채소 100g.
- 오후 간식 : 지방이 2 % 함유 된 150 그램의 코티지 치즈와 150 그램의 열매 및 과일.
- 저녁 : 샴 피뇽과 야채와 함께 오믈렛.