많은 여자들은 다이어트를 어떻게 할 수 있는지에 관해 질문이 생기는 것과 관련하여 체중 감량 과정을 시작하기가 어렵습니다. 사실, 모든 것이 그 것처럼 보이지는 않습니다. 올바르게 자신을 정당화하는 것이 중요합니다.
다이어트를 강요하는 방법?
먼저, 나이, 신장, 체중, 매개 변수를 기록하고 정확하게 원하는 체중을 표시하십시오. 실제 무게와 원하는 무게의 차이를 계산하십시오. 이 수치를 4로 나눕니다. 사람의 체중이 1kg 당 1 파운드가 떨어지기 때문에 체중 감량을 위해 필요한 개월 수는 정확히 몇 달입니다.
예 : 62kg의 무게이지만 50kg의 무게를 원한다. 62-50 = 12, 4로 나누면 3이된다.
3 개월 - 이것은 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 느린 체중 감소에 필요한만큼의 양입니다. 이렇게 얇게 자라면, 체중을 다시 얻을 위험이 없습니다. 처음의 순간을 연기하는 것이 가치가 있습니까? 더 오래 끌수록 더 많이 머무르게됩니다. 그리고 시작하면 몸에 우수한 신진 대사가 있다는 것을 알 수 있으며 더 빨리 체중을 잃을 것입니다. 그 때가 왔다고 스스로에게 확신 시키십시오!
다이어트를하는 방법?
다이어트를하기 전에 체중 감량과 체중 증가 과정을 알아야합니다. 우리는 생존을 위해 실제로 먹습니다. 유기체는 다양한 유용한 미량 요소와 비타민을 섭취 하며, 섭취 된 칼로리는 운동, 호흡, 가슴 뛰기 등 모든 중요한 활동에 에너지를 할당합니다. 다이어트가 너무 많은 칼로리이고 신체가 그것을 소비 할 수 없다면, 그것은 지방 세포로 전환시키고, 미래를 위해 그것을 떼어냅니다 - 그리고 지방 조직이 있습니다. 만성 과식이나 과도하게 높은 칼로리 식단은 매우 빨리 회복 될 수 있습니다.
또한, 신진 대사가 과정에 영향을 미칩니다. 거의 먹지 않고 하루에 2 번 (예 : 하루에 2 번) 철저히 먹으면 신진 대사가 느려지고 몸은 에너지를 덜 소비하고 더 많이 저장합니다. 너무 적게 먹고 기아를 느낄 때도 똑같은 과정이 일어납니다. 몸은 힘든시기가 왔다고 생각하고 생존을위한 에너지 비용을 줄입니다.
따라서 결론 : 체중 감량을 위해서는 하루에 4-5 번 먹는 것이 중요합니다. 따라서 적절한 수준에서 신진 대사를 유지할 수 있지만 음식에서 나오는 칼로리가 충분하지 않아 몸이 지방질을 분해하기 시작합니다. 이것은 체중 감소입니다.
이것이 짧은 다이어트가 장기적인 결과를주지 않는 이유입니다. 첫째, 장과 체액의 내용물이 체내에서 제거되고 체내에서만 점차 지방이 분해되기 시작합니다. 이 과정은 상당히 길기 때문에 체중 1 킬로그램 당 1 주일을 연기해야합니다. 그러나 결국 당신은 질적으로 그리고 영원히 체중을 잃을 것입니다.
당신이식이 요법을 계속하기 전에 이러한 문제를 다루는 것은 매우 중요합니다. 이를 토대로 칼로리, 균형 잡힌 영양 또는 적절한 영양 섭취, 식사 따로 선택할 수 있습니다. 당신의 체중 감량이식이 요법에 의해서가 아니라 힘 시스템에 의해 정확하게 진행되도록하십시오. 그러면 결과가 저장 될 것입니다.
적절한 영양의 원칙에 엄격히 따라 만들어진 그러한 계획에 따라 먹는다면 100 %의 체중을 잃을 것입니다.
옵션 1
- 아침 식사 - 과일과 함께 오트밀, 설탕없는 녹차.
- 스낵 - 모든 과일.
- 점심은 어떤 수프의 한 부분, 검은 빵 한 조각입니다.
- 오후 스낵 - 요구르트 한 잔.
- 저녁 식사 - 쇠고기와 양배추.
옵션 2
- 아침 식사 - 2 달걀의 달걀, 설탕없는 녹차.
- 스낵 - 지방없는 코티지 치즈의 하프 팩.
- 점심 - 버섯을 곁들인 메밀, 설탕없는 차.
- 스낵 - 요구르트.
- 저녁 식사 - 닭 가슴살과 야채 스튜.
옵션 3
- 아침 식사 - 과일과 함께 코티지 치즈 1.8 %, 설탕없는 녹차.
- 스낵 - 두부 치즈.
- 점심 - 수프 - 퓌레, 조금 크래커.
- 스낵 - 사과 또는 감귤.
- 저녁 식사 - 야채와 함께 구운 생선이나 찐 생선.
부분의 크기를 제어하는 것을 잊지 마십시오. 표준, 중간 크기 여야합니다. 보시다시피, 굶어 죽을 필요가 없으며, 요구르트, 조각 및 과일 형태의 과자가 제공됩니다. 당신은 단지 시작해야합니다!