로프는 가장 작고 단순하며 효과적인 심장 혈관 장치입니다. 다른 유형의 점프를 마스터하면 심장 혈관 및 호흡기 시스템을 강화하고 내구성을 높이며 전체 유기체의 근육을 조율하고 일반적으로 신체를 강화할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 직관적으로 뛰어 오르지 만, 처음에는 어려움이 있더라도 올바르게 밧줄을 집어 들고 기술을 습득하여 운동을 습득 할 수 있습니다.
로프에 뛰어 드는 법 배우기 : 초보자를위한 지침
많은 측면에서 훈련의 성공과 용이성은 올바르게 선택한 로프 에 달려 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다.
- 길이에 이상적인 로프를 선택하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 밧줄의 가운데 부분을 밟아야하며 손잡이를 구부린 손에 쥐고 있어야합니다. 손바닥을 겨드랑이의 높이에 올리면 로프의 늘어 뜨린 선이 보입니다. 그러면 크기가 올바르게 일치합니다. 펜이 겨드랑이에 닿지 않거나 로프가이 라인보다 상당히 길다면 다른 옵션을 선택할 가치가 있습니다. 너무 긴 로프는 혼란 스럽지만 너무 짧으면 비틀 거리고 필요한 템포를 개발할 수 없습니다.
- 트레이너는 로프의 최적 두께가 1 센티미터 (0.8 - 0.9mm)보다 약간 작아야한다고 생각합니다. 이 경우 속이 비고 가벼워서는 안되며 오히려 무겁습니다. 이는 교육을 용이하게합니다.
결과를보고 단계를 추적하기를 원하는 사람들은 점프 또는 소비 한 칼로리 카운터로 점프 밧줄을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 추가는 완벽하게 동기를 부여하고 자신의 기록을 깨는 데 도움이됩니다.
시뮬레이터의 올바른 선택은 로프에서 빠르게 뛰는 법을 배우는 방법에 대한 결정적인 역할을합니다. 로프가 너무 가볍거나 짧거나 길면 효과적인 훈련 대신 성능 기술에 어려움이 따르므로 궁극적으로 동기를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
로프에 뛰어 드는 법을 배우는 방법?
가장 기본적이고 접근하기 쉬운 두 가지 스타일은 다리를 바꾸고 두 다리를 뛰어 넘는 것입니다. 원칙적으로 체육 교육의 기준을 통과 할 때 최신 방법을 사용할 필요가 있습니다. 어떤 사람들에게는 다른 사람보다 더 복잡하지만, 인내와 인내로 그것을 마스터 할 수 있습니다.
그래서 두 다리를 뛰어 넘는 기술을 생각해 봅시다.
- 똑바로 서서 다리를 벌리십시오. 손바닥의 손잡이를 잡고 팔을 팔꿈치로 구부리고 옆구리쪽으로 살짝 펼쳐 놓은 다음 로프를 뒤에 놓고 중간을 넘어서십시오.
- 팔꿈치에 팔을 휘게하고, 손으로 원을 그리며 앞쪽에 로프를 던지십시오.
- 당신 앞에서 밧줄을보고, 당신은 발가락으로 땅을 만져 점프를해야합니다.
- 첫 시도에서 뛰어 넘을 수 없다면, 같은 것을 천천히 시도해 보거나 조금 더 일찍 점프를 시작하십시오. 운동을 방해 한 원인을 이해하면 제안 된 기술을 쉽게 익힐 수 있습니다.
줄넘기를 배우는 방법에 대한 질문에서 인내, 끈기 및 규칙적인 훈련 이 중요합니다.
두 번째로 인기있는 기술이 있습니다. 다리를 바꾸어서 점프하는 것입니다. 누군가에게이 옵션은 처음 것보다 쉽고 누군가는 더 어려워 보입니다. 두 가지 방법 모두를 선택하는 것이 중요합니다.
똑바로 일어나, 다리는 이미 어깨. 손바닥의 손잡이를 잡고 손을 옆구리쪽으로 살짝 벌리고 손을 뻗어 가운데를 밟습니다. - 팔꿈치에 팔을 휘게하고, 손으로 원을 그리며 앞쪽에 로프를 던지십시오.
- 당신 앞에서 로프를 볼 때, 당신은 점프를해야하며, 먼저 한 다리를 움직여야하고, 그 다음에는 두 번째 다리를 움직여야합니다. 다리는 운동 중에 풀 발에 넘어지지 않지만 양말 만 바닥에 닿습니다.
기술을 습득 한 후에는 점차 최대 속도를 개발하는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 1 분이라도 점프하는 것은 지루한 작업 일 수 있으므로 약간 운동을 시작하고 점차 시간을 늘리십시오.