알다시피, 빠른 탄수화물은 긴급한 필요없이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 글루코스의 수준은 빠른 탄수화물과 달리 췌장에 부하를주지 않아도 느린 탄수화물에 의해 제공 될 수 있습니다. 그리고 빠른 탄수화물의 소비가 정당화 될뿐만 아니라 필요한 경우 거의 유일한 시간은 훈련 후 시간입니다.
운동 후 감미롭다 - 유용할까요?
역설에 직면하여, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 훈련 되었기 때문에,이 경우에는 훈련 후 빠른 탄수화물 섭취가 지방 축적에 가지 않지만 몇 가지 중요한 역할을합니다 :
- 단백 동화 작용은 혈당치가 올라가면 호르몬 인슐린이 방출되고, 그 결과로 단백 동화 작용을한다는 것입니다.
- 소비 된 에너지를 높은 GI로 대체하는 것은 몸이 움직이는 파괴 과정에서 근육을 보호하여 훈련을 위해 잃어버린 에너지를 보충합니다.
- 빠른 탄수화물을 섭취하면 스포츠를 마친 후에 지방산이 더 빨리 용해됩니다.
따라서 운동 후에 탄수화물 부족은 탄수화물 창이라고합니다. 그것은 빠른 탄수화물 을 포함하는 무언가를 먹는 것이 가능한 한 빨리해야합니다 . 탄수화물. 이것은 바나나, 꿀, 부드러운 파스타 품종, 밀가루 제품, 흰 쌀이 될 수 있습니다. 금액은 귀하의 스포츠 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 체중 증가를 목표로한다면, 굶주림을 채우기 위해 필요한 것보다 2-3 배 더 먹어야합니다. 또는 대량 생산을 위해 특별히 고안된 빠른 탄수화물로 스포츠 영양을 섭취하십시오.
그리고 훈련의 유익한 효과가 네거티브 (근육의 이화 작용)로 전환되는 것을 원하지 않는다면, 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 유기체 자체가 말할 것입니다.
기능들
그러나 이것은 빠른 탄수화물의 기능에 대한 완전한 설명이 아닙니다. 훈련하기 전에 포도당을 축적해야합니다 (에너지 참조). 스포츠 도중, 소화 과정은 천천히 멈출뿐만 아니라 멈 춥니 다. 따라서 단백질과 같이 훈련 전에 빠른 탄수화물을 섭취하기 위해서는 시작하기 적어도 2 시간이 걸립니다.
요약하자면, 빠른 탄수화물은 무언가에 적합한 것으로 판명되었습니다. 또한, 그들은 아름답고 균형 잡힌 인물을 책임지고 있으며, 근육을 스스로 파괴하기보다는 쌓아 올릴 수 있습니다. 빠른 탄수화물의 이상적인 공급원은 과일 주스, 단 과일 및 말린 과일 , 밀가루, 설탕, 잼이 될 것입니다. 소비하기에 가장 적합한 시간 인 "탄수화물 창"입니다.