많은 선수들은 경쟁하기 전에 튀긴 감자와 커틀릿을 먹는 것에 부끄러움이 없다고 믿습니다. 아니, 동시에, 그들의 사랑받는 8 위를 차지했습니다. 그러나 그러한 운동 선수는 신체가 그의 주위에있는 대다수 사람들과 완전히 다른 작업을하기 전에 어떤 자원을 사용하여 해결해야한다는 사실에 대해 생각합니까?
우리의 음식은 우리의 자원입니다. 따라서 정확한 스포츠 영양 은 스포츠에 종사하지 않는 사람들의 메뉴와 달라야합니다.
음식물은 운동 선수의 삶에서 어떤 역할을합니까?
이제 우리는 당신에게 증명하려고 노력할 것입니다, 선수들에게 적절한 영양이 얼마나 중요한지를 손가락으로 설명하십시오 :
- 운동 선수 앞에 놓인 신체 건강 및 특정 작업의 정도에 따라 음식에는 충분한 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물이 있어야합니다.
- 올바르게 선택된 메뉴로 인해 대사 과정이 활성화됩니다.
- 스포츠를 할 때 적절한 영양 섭취는 신체 구성의 변화로 이어진다 - 지방층의 비율을 줄이거 나 근육의 비율을 늘리거나 모든 것을 그대로 둔다.
- 메뉴는 호르몬 배경과 호르몬이 신체의 능력과 최대의 성과를 얻을 수있는 기회에 직접적으로 영향을 미칩니다.
운동 선수를 배정 할 때 무엇을 명심해야합니까?
우리는 당신이 완전히 받아 들인 적절한 영양 및 스포츠 개념의 불가분성을 희망합니다. 이제 균형 잡힌 운동 선수의 메뉴에 어떤면이 대응되어야하는지 이야기 해 봅시다.
- 정량적 구성 - 운동 선수가 가능한 한 많이 먹어야한다는 의견이 있습니다. 그러면 근육이 더 빨리 자랍니다. 그러나 실제로, 이런 식으로, 당신은 오직 과잉 칼로리로부터 지체 될 지방만을 증가시킬 수 있습니다. 운동 선수의 메뉴는 2,100 kcal (여성), 2,700 kcal (남성)의 증가 된 에너지 값으로 구분해야하지만 품질 또한 중요합니다.
- 질적 구성은 단백질, 지방, 탄수화물 및 미량 영양소입니다.
많은 사람들에게 단백질, 탄수화물, 지방의 비율은 잘 알려져 있습니다 - 30:60:10, 각 비타민의 복용량은 개별적이지만 물은 하루 평균 2.5 리터 이상을 필요로합니다. - 동화 - 훈련 중 적절한 영양에 관한이 주제는 주로 단백질과 관련이 있습니다. 단백질을 선택할 때 먼저 양 (지방의 증가 된 농도와 종종 일치 함)과 동화 인자 (가장 좋은 지표 1.0 및 근사 결과)를 보는 것이 필요합니다.
- 영양 모드 - 음, 그리고 마지막. 물론, 조금 먹을 필요가 있습니다. 굶주림에 굶주 리지 마라. 과식하지 마라. 하루에 4-5 끼의 식사가 필요하다.