고무 고리가있는 운동은 새로운 것으로 여겨지지만 이것에도 불구하고 이미 인기가 있습니다. 간단히 말해 루프는 보편적이며 저렴한 시뮬레이터라고 할 수 있습니다.이 시뮬레이터 덕분에 초과 중량을 없애고 몸을 펌프질 할 수 있습니다. 그러한 운동은 운동을 아령과 바벨로 대체 할 수 있습니다.
고무 루프가있는 운동 세트
서로 다른로드를 생성 할 수있는 여러 유형의 루프가 있습니다. 이 교육에는 많은 장점이 있습니다. 예를 들어, 자유로운 무게로는 불가능한 전 범위에서 이러한 운동을 수행 할 수 있습니다. 근골격계에 문제가있는 사람들조차 루프에 관여 할 수 있습니다.
여성용 고무 루프 운동 :
- Squats. IP - 발을 루프에 올려 놓고 어깨보다 약간 넓게 놓아야합니다. 손에 루프의 끝을 가져 와서 어깨에 가져오고, 원할 경우 가슴에 걸 수 있습니다. 평소의 윗몸 일으키기를 해 , 무릎의 직각을 형성하도록 몸을 낮추십시오.
- 고무 루프가있는 프레스의 다음 연습은 "나무 절단기"라고합니다. 루프의 한쪽 끝을 헤드 위에 놓 이도록 지지대에 부착하십시오. 왼편의 지지대로 가서 힌지의 다른 쪽 끝을 잡으십시오. 작업 - 루프가 몸 전체를 무릎까지 지나쳐야하는 동안 발을 돌리는 부드러운 회전을하십시오. IP로 돌아가서 다시 반복하십시오. 그리고 나서 다른 쪽에서 모든 것을하십시오.
- 아름다운 다리를 원한다면 다음 운동을하십시오. 다리 주위를 루프로 감싸 줘야합니다. 허리에 앉아서 다리를 구부릴 때까지 각도를 맞 춥니 다. 임무 - 발을 가만히 두면서 무릎을 최대한 희석하십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 천천히 IP로 돌아갑니다.
- 등판을 잡으려면 슬로프에서 루프 - 트랙션을 사용하여 다음 연습을 수행 할 수 있습니다. 올가미 다리에 서서 어깨 높이에 두십시오. 끝을 잡아서 브러시를 무릎과 반대 방향으로 향하게하고 아래로 내립니다. 작업은 루프를 당기고, 팔을 팔꿈치에서 구부리며, 직각이 형성되기 전에 팔을 위쪽으로 향하게합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 칼날을 내리십시오. 그 후에 손을 내리고 다시 반복하십시오.
좋은로드를 얻으려면 연습 문제를 10-15 번 반복하고 몇 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 정기적 인 교육 만 좋은 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.