당신은 무엇을 생각합니까, 처음부터 특수 부대의 전투기에게 어떤 질이 가르쳐 집니까? 소화기 또는 무술 방법을 소유 할 수 있습니까? 그리고 여기 아닙니다! 우선, 특수 요원은 얼마나 빨리 진정하고 스스로를 제어 할 수 있는지에 대해 배웁니다. 결국, 현재 상황을 진지하고 현실적으로 평가하고 그 중에서 가장 빠르고 올바른 방법을 찾는 것이이 품질입니다. 불행히도 우리 모두가 특수 요원은 아니지만, 중요한 상황에서 신속하게 진정하고 자신을 제어하는 법을 배울 수 있습니다. 이와 관련하여 심리학자가 제시 한 권장 사항, 어떤 방법을 사용하여 신속하게 진정시킬 수 있는지 알려줍니다.
중요한 사건이 일어나기 전에 진정하는 법?
앞서 중요한 사건이 있다고 가정 해보십시오. 일반적으로 예를 들어 시험을 준비 할 때 우리는 조금 긴장하지 않으며 모든 것이 매우 명확하고 침착하게 느껴집니다. 그러나 우리의 신경계가 우리와 함께 잔인한 농담을하기 시작하기 때문에 대기열에 들어가기 만하면됩니다. 우리는 빠른 하트 비트, 호흡 곤란, 생각의 혼란과 함께 흥분에 둘러싸여 있습니다. 공연 전에 진정하고, 시험 전에 자신을 대처하고, 면접이나 중요한 비즈니스 모임 전에 진정하는 방법을 배우고, 부끄러워하는 사람과 만나기 전에 진정하는 법을 가르쳐주는 가장 효과적인 권장 사항을 살펴 보겠습니다.
불과 몇 분이면 호흡 운동이 도움이 될 것입니다. 그들은 불필요한 근육 긴장을 완화하고 신체와 뇌를 산소와 잔잔한 신경으로 가득 채울 것입니다. 코를 통해 숨을들이 쉬며 입으로 숨을 내쉬면서 자신을 생각하십시오. 1에서 5까지의 점수로 흡입하고 6에서 8을 내 뿜으십시오. 복강을 공기로 채우고 가슴을 넓히며 어깨를 들어 올리지 마십시오.
항공기 공포증을 앓고있는 많은 사람들은 비행 전 어떻게 진정해야하는지 조언합니다. 가장 어려운 시간은 등록 후 몇 시간이 지나면 비행 전의 시간입니다. 당신의 두려움을 어떤 대상의 형태로 시각화 시키십시오. 예를 들어, 당신의 바로 눈앞에있는 풍선이 먼 곳으로 날아가고, 이제는 완전히 보이지 않습니다. 이것이 어렵다면, 혼란 스럽거나 읽거나 공항에서 쇼핑하십시오. 50-100 그램의 알코올을 마시지 만 그 이상은 마실 수 없습니다.
스트레스를 많이받은 후에 진정하는 법?
스트레스가 많은 상황에서 진정하는 법을 아는 것도 중요합니다. 예를 들어, 울부 짖음이나 다툼 후에 어떻게 진정시킬 수 있는지. 종종 문제와 관계를 명확히하는 것이 직장에서 우리를 찾는 경우가 많으므로 직장에서 진정하는 방법에 대해주의를 기울여야하며, 감독의 꾸짖거나 동료와의 싸움 후에 울기 시작하지 않는 방법에주의를 기울여야합니다.
다툼이 있은 후에 우선 관계와 발생한 갈등을 분석해야합니다. 진정해, 숨을 다시 쉬고 근육을 풀어 라. 상황에 따라 마치 위에서 본 것처럼 자신을 느껴보십시오. 당신은 갈등이 하루의 작동 순간 일 뿐이라는 사실을 알아야합니다. 이것에 관해서는 초자연적 인 것이 없습니다. 직장에서는 모두가 일정한 규칙에 따라 행동하며 개인적인 감정을 타파 할 가치가 없습니다. 학대자가 자신에게 이것을 허락했다면, 당신은 그에게 굴복해서는 안되며, 당신은 더 강하고 똑똑합니다. 당신은 상황을 중립적으로 인식합니다.
잠자리에 들기 전에 진정하고 불면증을 극복하는 방법?
잠들고있는 우리 각자는 자신의 날을 분석하고 그 안에서 일어 났으며 모든 문제를 다시 경험하거나 이미 다가오는 것을 두려워합니다. 잠자리에 들기 전에 자신을 진정 시켜서 하루 종일 문제를 해결하고 스트레스를 받고 잠들 때까지 진정으로 휴식을 취하는 방법을 생각해 봅시다.
예를 들어, 저녁 식사 전과 같이 다른 시간에 과거와 미래의 모든 문제를 분석하십시오. 앉아서 모든 사람의 걱정거리를 적어두고 모두를위한 해결책에 대해 생각해보십시오. 종이에 장식 된 그들은 머리에 적은 공간을 차지합니다. 수면과 친밀감을 위해서만 침실과 침대를 사용하십시오. 침실에서 적절한 휴식 환경을 조성하십시오. 분명히 당신이 마지막 날과 모든 걱정거리를 방의 문턱 뒤에 남겨 둔다고 상상해보십시오.
꿀이 든 따뜻한 우유 한잔이 잠자리에 들기 전에 마셔집니다. 어려운 소화가 또한 염려 한 생각을 일으키는 원인이 될 수 있기 때문에 또한 늦게 먹고 매운 지방질 음식을 먹지 말라. 라벤더 또는 발레리안의 에센셜 오일, 바늘 또는 카밀레의 달팽이, 허브 약용 또는 허브 진정제로 편안한 목욕을 즐기십시오.