매년 심장 문제가있는 사람들의 수가 늘어납니다. 그런 질병을 피하기 위해서는 건강에 좋은 음식을 심장에 포함시키는 것이 좋습니다.
과학 실험
과학자들은 케르세틴 (quercetin)을 포함한 음식이 심장 혈관 시스템의 문제를 줄일 수 있음을 증명했습니다. 이들은 양파, 와인 및 사과를 포함합니다. 또한 오메가 -3 지방산은 콜레스테롤 수치 를 낮추고 혈관 상태를 개선하는 심장 활동에 좋게 영향을 미칩니다. 대부분 해산물에 포함되어 있습니다.
어떤 음식이 심장과 혈관에 좋은가요?
질병을 일으키고 심장 기능을 향상시킬 위험을 줄이려면 식단에 다음과 같은 음식을 포함시키는 것이 좋습니다.
- 귀리 groats . 칼륨과 오메가 -3, 섬유질로 구성되어 혈액 내의 콜레스테롤을 줄이고 혈관 상태를 개선합니다. 굵은 연마를하는 것이 매우 중요합니다.
- 연어와 연어 . 이 음식은 심장 건강에 좋으며 일주일에 3 끼 밖에 먹을 수 없을 정도로 압력을 정상화하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 연어 섭취로 혈액 응고 성을 향상시키고 심장 발작의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 감귤류 . 심장에 대한 이러한 가장 유용한 제품에는 혈관 벽을 강화시키는 아스 코르 빈산이 들어있어 "나쁜"콜레스테롤 수치와 혈전증 발생 위험을 줄입니다. 별도로 혈당의 탄력성을 증가시키는 비타민 P뿐만 아니라 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미치는 배당체가 함유 된 자몽을 배분할 필요가 있습니다.
- 아보카도 . 이 과일은 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 줄이는 데 도움을주기 때문에 심장에 대한 단순한 대체 할 수없는 과일입니다. 이 제품에는 카로티노이드 흡수를 촉진시키는 효소 가 있으며, 이는 심장 활동에 유리하게 작용합니다.
- 석류 . 이 과일에는 혈액 순환을 개선하고 혈액 생성을 활성화시키는 물질이 있으며, 또한 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 올리브 오일 . 그것은 콜레스테롤 플라크와 효과적으로 싸우며 따라서 혈관의 막힘을 막는 많은 양의 불포화 지방을 함유하고 있기 때문에 당연히 심장 활동에 유용한 제품 목록에 포함됩니다. 이러한 특성에는 최소한의 처리를 거친 오일이 있습니다.
- 너트 . 영국의 과학자들은 체내의 콜레스테롤 대사에 유리하게 영향을 미치는 물질을 포함하고 있기 때문에 피스타치오가 심장 혈관계의 활동에 유리하게 영향을 미친다는 것을 증명했다. 다른 견과류도 오메가 -3를 포함하고 있기 때문에 유용합니다.
- 딸기 . 이 제품들은 심장 질환의 위험을 크게 감소시키는 항 염증 물질을 함유하고 있기 때문에 심장 활동에 유용합니다. 예를 들어, 블루 베리와 포도, 그리고 결과적으로 와인에는 인체에서 콜레스테롤 대사를 촉진 할 수있는 항산화 제가 있습니다.
유용한 팁
심장에 좋은 것이 무엇인지 알뿐만 아니라 이러한 음식을 사용하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다.
- 방부제로식이 요법을 완전히 제거하십시오.
- 가장 자연스러운 제품을 선택하고 신뢰할 수있는 공급자 만 선택하십시오.
- 심장에 유용한 음식을 조리하려면 찌거나 굽거나 소화해야합니다.
- 최소의 소금과 설탕을 섭취하거나 제한하십시오.
- 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동.