모든 소녀는 셀룰 라이트와 뽀얀 피부없이 아름다운 다리를 갖고 싶어합니다. 정말 빡빡한 인물을 얻으려면 셔틀 경주를하는 기술을 습득해야합니다. 결국,이 훈련은 당신이 초과 파운드를 잃을뿐만 아니라 다리를 슬림하고 아름답게 만들 수 있도록 도울 것입니다.
셔틀 런의 개발은 무엇입니까?
물론, 무엇보다 이러한 운동은 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 제대로 작동하는 방법을 이해하고 정기적으로 운행하는 셔틀에 종사하는이 소녀는 주변 사람들을 즐겁게 할 것입니다. 그녀의 인물이 성적인 윤곽을 잡을 것이기 때문입니다. 또한이 스포츠의 정규 수업은 전정기구 개발, 면역 체계 강화, 혈액으로 산소 포화를 돕습니다. 또한 그러한 훈련을 통해 신체와주의 집중을 신속하게 동원 할 수있는 능력이 향상됩니다.
셔틀 규칙
이 유형의 달리기가 가장 충격적인 것 중 하나라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 자신의 건강을 해치지 않도록 신중하게 훈련의 기본 규칙을 따라야합니다.
첫째, 수업은 오후에만 열립니다. 시체가 아직 깨어나지 않은 아침에 셔틀 버스를 타러 갈 수는 없습니다. 둘째, 약간의 운동을해야합니다. 그것은 가벼운 조깅 또는 일련의 다리 상승 일 수 있습니다. 또한 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 차후의 짐을 위해 몸을 준비 할 것입니다.
그리고 마지막으로 운동화 나 운동화를 사용하지 마십시오. 셔틀 달리기에는 급 가속과 급제동이 모두 포함됩니다. 신뢰할 수없는 신발류가 미끄러지거나 달리 반대로 움직임을 방해하여 부상을 입을 수 있습니다. 또한 바지 길이를 올바르게 선택하십시오. 그들은 너무 길어서는 안되며 그렇지 않으면 낙상 할 위험이 있습니다. 빠른 달리기로 사람이 다리를 쉽게 밟을 수 있기 때문입니다.
셔틀 레이싱을 연습하는 방법?
우선 페그 또는 선으로 필요한 거리를 표시하십시오. 10 ~ 100 미터 일 수 있으며 전문가는 30 미터 지점에서 정지하는 것이 좋습니다. 이는 최적의 거리로 간주됩니다.
러닝은 높은 랙에서 시작해야합니다. 가속이 발생하는 순간은 계단의 크기에만 의존합니다. 단계가 많을수록 속도를 더 빨리 추가해야합니다. 거리 끝까지 다가 가면 날카로운 방향으로 돌리고 시작 지점으로 달려가십시오. 일반적으로 레슨은 30-35 분을 넘지 않으며 세그먼트가 최대 속도로 실행되는 경우 최적의 반복 횟수를 선택해야합니다. 그 후에는 스트레칭 연습을해야합니다. 전문가들은 그러한 훈련을 일주일에 2 ~ 3 회 이상 수행 할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 만성 피로로 이어지고 심혈 관계의 상태에 심하게 영향을 미칠 수 있습니다.
셔틀 러닝 유형
일반적으로이 훈련의 다른 아종에서 구별 할 수있는 모든 차이점은 다음과 같습니다.
- 거리의 크기 . 가장 편리한 경로 길이를 선택할 수 있습니다. 그러나 거리가 날카롭게 변할수록 근육에 더 많은 부하가 걸릴 것입니다. 따라서 초보자는 최적 거리 30m에서 출발하는 것이 좋습니다.
- 시작 위치 . 클래식 버전에서는이 랙이 높은 랙에서 시작됩니다. 그러나 낮은 시작점으로 변경하면 허벅지와 엉덩이의 근육에 걸리는 부하가 약간 더 커집니다.
보시다시피 셔틀 러닝의 다양성은 그다지 크지 않습니다. 일부 운동 선수는 워밍업으로 단거리 주행 (10m)을 사용하기도합니다. 그러나, 당신이 오랫동안 스포츠에 관여하고 우수한 체력을 지녔을 때에 만 이것을 할 수 있습니다. 초보자의 경우 이같은 예열에는 금기 사항이 있습니다.