어떤 비타민이 겨울에 가장 잘 먹는지에 대한 질문은 면역 약화, 탈모, 피부의 스케일링 및 기타 불쾌한 증상으로 고통받는 사람들을 걱정합니다. 그러나 추운 계절에 단조롭고 항상 건강한 음식으로 전환하지 않으면 모든 사람이 비타민에 대해 생각해야하므로 신체가 쉽고 정확하며 조화로운 작업을 계속할 수 있습니다.
겨울에는 어떤 비타민이 필요합니까?
겨울과 여름의 몸의 필요는 절대적으로 같습니다. 그러나 여름에 사람들이 종종 야채, 딸기, 과일을 먹고 필요한 것을 얻는다면 겨울에는 보통 문제가 있습니다. 그래서 겨울의 비타민은 모두 비타민 A, B, C, D, E, K입니다.
겨울철에 특히 당신에게 필요한 비타민을 찾으려면 머리카락, 피부, 손톱 등 "지표"의 상태에주의하십시오.
- 피부가 칙칙 해지면 피부가 붉고 색다른 피부로 변합니다. 즉, 비타민 A, C, E 및 B 군이 필요합니다.
- 머리카락이 단조롭고 강렬하게 떨어지고 손톱이 느슨하면 마그네슘, 구리, 철분뿐만 아니라 비타민 B와 C가 필요합니다.
- 피부염이 있고 피부의 상처가 오랫동안 치유되지 않으면 비타민 C, D 및 K가 필요합니다.
- 당신이 자주 아플 경우, 비타민 C와 B 비타민이 당신의 구조에 올 것입니다.
확인한 물질의 부족에 따라 겨울에 마시는 비타민을 선택할 수 있습니다. 당신은 복잡한, 또는 모든 비타민을 따로 따로 구매할 수있다. 음식과 함께 비타민을 섭취하는 것이 고려되는 것과 같은 옵션이 언제나 있습니다. 이 형태로 훨씬 더 동화되었습니다.
음식에 겨울 비타민
겨울에 어느 비타민을 섭취 할 것인지 결정하면이 물질이 풍부한 식품 목록을 참조하고 자연의 선물로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다. 각 비타민을 찾을 곳을 고려하십시오.
- 호박, 당근, 후추, 브로콜리, 파슬리, 완두, 사과, 포도, 바다 buckthorn 및 개 장미뿐만 아니라 캐비아, 간, 달걀 및 유제품에서 A (레티놀)가 발견됩니다.
- B1 (티아민)은 빵, 현미, 오트밀, 완두콩, 견과뿐만 아니라 쇠고기, 생선, 가금류 및 달걀 노른자에서 발견됩니다.
- B2 (리보플라빈)는 완두콩, 오트밀, 메밀, 빵뿐만 아니라 낙농 제품 및 육류에서 얻을 수 있습니다.
- B5 (판토텐산)는 효모, 헤이즐넛, 메밀, 오트밀, 완두뿐만 아니라 닭고기, 고기 부산물 및 캐비어에서 일년 내내 이용할 수 있습니다.
- B6 (피리독신)은 감자, 옥수수, 양배추, 콩, 간장, 메밀, 피 센카, 바나나, 호두뿐만 아니라 간, 고기, 생선 및 우유에서도 발견됩니다.
- B9 (엽산)는 당근, 콩, 밀기울, 보리, 메밀, 견과류, 바나나, 버섯, 연어, 간장 및 소고기에 함유되어 있습니다.
- B12 (시아 노 코발라민)는 해 케일, 효모 (맥주 포함), 콩, 유제품, 고기, 생선 및 가금류에서 발견됩니다.
- C (아스 코르 빈산)는 키위, 감귤류, 양배추, 후추, 개 로즈, 크랜베리 모스, 베리 컴포트 등 모든 종류에서 발견됩니다.
- D (칼시 페롤)는 캐비아, 어유, 유제품 및 계란에서 얻을 수 있습니다.
- E (토코페롤)는 간, 노른자 및 우유에서뿐만 아니라 기름, 견과, 콩, 곡물에서 존재합니다;
- H (비오틴)는 견과류, 콩, 감자, 당근, 사탕무, 오렌지, 사과, 밀기울, 밀, 쌀뿐만 아니라 육류, 달걀, 생선, 유제품에도 표시됩니다.
- K (phytomenadione)는 개와 양배추, 오트밀, 밀, 녹차뿐만 아니라 계란과 간에서 발견됩니다.
- PP (니코틴산)는 브로콜리, 견과류, 날짜, 통밀 제품, 돼지 고기, 간장, 치즈, 우유에서 발견됩니다.
많은 여름 선물이 없어도 겨울에는 항상 몸에 비타민이 유입 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 - 제대로 음식을 사용하여 메뉴를 제대로 구성하는 것입니다.