비타민 B 그룹은 8 가지 구성 요소로 구성되어 있으며 각 구성 요소는 건강에 매우 중요합니다. 비타민 B 덕분에 우리의 간, 신경계 및 장기가 정상적으로 기능 할 수 있습니다. 또한, 자신의 신진 대사를 정상화하고 소화 시스템의 기능을 개선하고자하는 사람들을 위해 비타민 그룹없이 할 수 없습니다.
어느 정도 음식에 비타민 B가 많은 질문의 중요성은 인체가이 요소를 독자적으로 생산할 수 있다는 과학자의 주장에 의해 과소 평가 될 수 있습니다. 그러나 수많은 연구가 보여 주듯이, 그러한 독립 산출물의 양은 부적절합니다.
비타민 B1 함유 제품
특히이 성분의 결핍은 장기간 저 칼로리 식단에서 관찰됩니다. 기껏해야 부유 한 B1의 원천이 부풀어 오른 밀알입니다. 또한 간과 밀기울에는 많은 양이 있습니다. 해바라기 씨앗을 맛보는다면이 요소가 부족하다는 것을 느끼지 않을 것입니다.
의무적으로 각 식단에는 콩, 감자, 호밀 빵, 메밀 죽 등의 재료가 있어야합니다. B1은 물에 녹을 수있는 비타민이므로 중요한 것은 당신을 위협하지 않습니다.
비타민 B2가 함유 된 제품
거대한 양의 비타민이 견과에서 발견 될 수 있습니다. 또한 견과류는 훨씬 낮은 수준의 B2를 가지고 있지만 곡류로 완전히 대체 될 수 있습니다.
당신이 야채 식단에 앉아 있다면,이 요소는 양배추와 불가리아 고추에주의를 기울일 가치가 있습니다. 당신이 알 필요가있는,이 야채는 날 것으로 먹는 것을 시도해야합니다. 과일에서 선택하면 B2는 살구가 많습니다.
어떤 음식에 비타민 B3가 포함되어 있습니까?
이 비타민은 니코틴산이라고도합니다. 몸에 채우기 위해서는 콩, 견과류, 단단한 치즈, 파슬리, 날짜에 충분한주의를 기울여야합니다. 또한 가금류, 쇠고기, 달걀과 같은 동물 기원 제품에도 여전히 많이 사용되고 있습니다.
이 요소를 과다 복용하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 간장의 정상적인 작동을 방해 할 수 있으며 결국 만성 메스꺼움, 열이 나는 느낌, 피부가 건조 해지기 시작할 것이고 부정맥의 공격이 가능할 것입니다.
어떤 제품이 비타민 B5입니까?
특히 간에서이 원소가 많이 있지만, 그 사용은 식물 기원의 제품으로 완전히 대체 될 수 있습니다. B5는 버섯, 녹두, 옥수수, 견과류도 풍부합니다.
이 비타민은 고온에 의해 매우 빠르게 파괴된다는 것을 명심하십시오. 흥미롭게도, 알코올, 수면제 및 카페인 이 많이 함유되어 있습니다.
비타민 B6가 풍부한 식품
이 공통적 인 요소는 종종 식물과 동물 제품 모두에서 발견되기 때문에 신체에서 B6 결핍증을 인정하는 것은 상당히 어렵습니다.
비타민 B6는 녹색 채소, 토마토, 콜리 플라워, 바나나, 감자, 시리얼, 생선, 육류, 우유가 풍부합니다.
B9 비타민은 어떤 음식입니까?
이 요소는 누룩, 콩, 부추 열매, 당근 및 통 밀에 충분한 양입니다. 동물 기원의 제품은 B9가 간, 캐비어, 노른자 및 치즈에 풍부합니다.
몸이이 요소를 축적 할 수 있다는 것은 흥미 롭습니다. 따라서 짧은 기간 동안식이가 위 제품의 사용을 배제하면 끔찍한 것이 없습니다.
B12 제품?
제품과 식물은 자신의 필요에 따라이 요소를 스스로 합성 할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나 다른 동물들은 그것들의 조직에 그것을 저장할 수 있습니다. 따라서 귀하의 식단에는 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 또는 가금류가 포함되어있는 것이 매우 중요합니다.