러닝은 움직임과 호흡이 자연 스럽을 때만 유익합니다. 물론 스타디움 트랙에 처음 들어선 신참자는 손, 다리, 몸의 위치와 호흡에 대해 생각해야합니다.
이 모든 것들과 함께, 당신은 여전히 임의적으로 달릴 때 호흡을 시도해야합니다. 그래서 몸 자체가 올바른 정권을 수립했습니다. 우리가 할 수있는 일은 지원과 도움을 제공하는 것입니다.
달리기의 호흡 규칙
건강 달리기 (또는 체중 감량 훈련 ) 중에 호흡에 대해 이야기하고 있다면, 호흡에 대해 최소한의주의를 기울여야합니다. 특정 방식의 호흡을하는 것이 중요한 조깅 기술이 있지만 건강과 미용을 위해 달리면 규칙은 단지 코를 통해 흡입하고 입을 통해 호흡 할 수 있습니다.
코를 통한 호흡은 매우 중요합니다. 왜냐하면 코의 점막은 미세한 필터의 네트워크이기 때문에 - 먼지를 묶는 융모뿐만 아니라 따뜻하거나 차가운 혈관 네트워크가 폐 공기로 들어가기 때문입니다. 이 "대기실"이 없으면 먼지 입자가 침투하여 냉각 된 땀샘에서 시작된 화농성 염증으로 인후통을 앓을 수 있습니다.
달리기 중에 숨이 충분히 들지 않으면 템포를 초과했음을 의미합니다. 천천히 운동 할 필요가 있으며 몸은 호흡의 리듬과 심박수를 속도에 맞게 조절할 수 있습니다. 그러나 어떤 식 으로든 숨을 쉴 수가없고 입이 숨을 쉴 때 호흡하기를 원한다면 그렇게하십시오. 코를 통해 호흡 할 수 없다는 것은 산소 결핍, 몇 번의 호흡을 의미하며 모든 것이 통과 할 것입니다. 그리고 산소 결핍의 원인은 채워진 코와 비 인두의 다른 질병 중 하나 또는 달리기 라인을 따라 경험이없는 경우입니다.
주자의 길 위에서 만 걷는 사람들을 위해 우리는 달릴 때 호흡을 개선하는 방법을 알려줍니다. 조깅하기 전에 워밍업을하면 활동을위한 근육뿐만 아니라 폐를 조절하는 데 도움이됩니다. 따라서 갑자기 시작된 폐에서 폐가 쏟아지지 않을 것입니다.
달리는 동안 가장 정확한 호흡 은 횡격막입니다. 이것은 호흡하는 종류의 호흡은 가슴이 아니라 위장합니다. 흡입하면 위가 부풀어 오르고,
횡격막 호흡은 내구 시간을 크게 늘려 호흡 횟수를 줄이고 깊고 산만 해 지도록합니다.
이상적으로, 한 번 숨을 쉬려면 3-4 단계를 취해야하지만, 처음에는 달리지 말고 달리기를 시도해야합니다. 그것은 당신의 아랫배를 호흡하는 것과 동일합니다. 일반적으로 누워서 쉬는 것이 더 좋습니다. 한 손을 복부에, 다른 한 손을 가슴에 놓고 흡입이 위를 들어 올리고 가슴이 움직이지 않는지 확인하십시오.