심지어 운동 경기에서 TV로만 경기에 관람하는 데 익숙한 사람들도 달리기 방법을 배우고 30 분 동안 멈추지 않고 동시에 정상적으로 느껴질 수 있습니다. 소문에 따르면 미국에서 개발 된 특별 프로그램이 있으며, 30 분 동안 5km의 거리를 커버하도록 가르치기 위해 9-10 주간의 교육을 위해 고안되었습니다. 그런 시스템에서 어떻게 시작해야 할지를이 글에서 알 수 있습니다.
초보자를 위해 달리기 시작하는 방법?
우선, 당신은 이것을하고 싶을 필요가 있습니다. 물론 모든 사람들은 행동을 유도하는 동기가 다릅니다. 누군가 의사의 조언을 듣고 누군가가 앉아서하는 일에 지치고 워밍업을 원한다. 모두가 달리기 시작해야 할 자신의 이유가 있지만 시작은 모든 사람에게 동일합니다. 처음부터 시작하는 방법에 관심이있는 사람들은 여기서 중요한 것은 급한 것이 아니라고 대답 할 수 있습니다. 결국, 각 주자의 임무는 내구 시간을 개발하고 속도보다는 오히려 훈련의 기간을 늘리는 것입니다. 물론 일부 사람들은 100 미터를 무제한으로 실행할 수 있지만 육상에 종사하려는 욕망이 영원히 사라지면 큰 위험에 빠질 수 있습니다.
따라서 가장 낮은 속도로 달리기 시작해야하며 반드시 걷기로 전환하십시오. 이러한 중단은 통증, 불편 함 및 부상의 가능성을 회복하고 감소시키는 데 도움을주기 때문에 매우 중요합니다. 세션이 끝날 때 사람이 지치고 완전히 피곤하지 않고 약간 피곤하지만 활기와 긍정적 인 태도로 가득 차면 훈련이 성공적이라고 간주 될 수 있습니다. 주요 조건 중 하나는 일주일에 3-4 번, 즉 격일로 연습하는 것입니다. 당신이 할 수없는 일은 훈련을 건너 뛰고 잃어버린 시간을 보충하는 것입니다.
전문 스포츠맨처럼 아름답게 달리려고 노력해야합니다. 가능하다면 장비의 윗부분은 아무 것도 될 수 있습니다. 스포츠 컷은 할 수 있지만, 다리는 편안한 운동화이어야합니다. 프로세스의 모든 미묘한 부분을 즉시 배우려고하지 마십시오. 시체 자체가 운동에 가장 적합한 시간을 알려주고, 흐르는 물 마시거나 마시지 않을 때 마시는 등을 알려줍니다. 앞으로는 속도를 제어하고 거리와 경로를 추적하며 프로그램을 정확하게 따라갈 수 있도록 도울 심장 박동 모니터를 구입할 수 있습니다.
프로그램의 특징
체중 감량을 위해 달리기 시작하는 방법에 관심이있는 분은 5 분 단계로 훈련을 열고 닫는 것이 좋습니다. 그런 계획을 따라 움직 인 후에 : 달릴 1 분, 갈 2 분, 그래서 총 훈련 시간은 21 분입니다. 두 번째 주 및 세 번째 주에는 실행 시간이 1 분, 모든 후속 작업에서 2 분씩 증가합니다. 5 주, 6 주, 7 주에 걷는 시간은 1.5 분, 8 주와 9 주에서 1 분으로 단축됩니다. 따라서 10 주에 러너는 이미 20 분 동안 빠른 페이스로 빠져 나갈 수 있습니다.
체중 감량을 위해 달리기 시작하는 방법에 관심이있는 사람들은 과체중이고 훈련이 그들에게 주어질 것이라고 생각합니다. 물론, 프로그램의 지시 사항을 엄격하게 준수하는 것이 좋지만, 몸을 경청하고 너무 많이 요구하지 않는 것이 중요합니다. 아직 다음 단계로 이동할 준비가되지 않은 사람은 이전 단계에 머무를 수 있으며 20 주 이상 걸릴 수도 있습니다. 달리기 시작 거리가 중요하지는 않습니다. 선택한 거리에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 모든 것이 바뀌고 고급 주자를위한 수준을 마스터해야 할 때가 올 것이라는 믿음이 필요합니다.