스포츠를하는 사람은 누구나 이런 상황에 직면합니다. 언론이나 다른 근육들은 이미 건강 해지고 구제가 있지만, 뚱뚱한 층으로 덮여 있기 때문에 눈에 보이지 않습니다. 체중 감량을위한 단백질 다이어트 "건조"는 더 명확한 구호를하고 다른 사람들의 눈에서 근육을 숨기는 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 우리는 소녀들을위한 "건조"식단의 특징을 고려합니다.
다이어트 "몸을 건조": 기능 및 구성 요소
건조에는 필연적으로 지방이 풍부하고 탄수화물의 양이 감소하고 의무적 인 규칙적인 운동이 필요한 경우 단백질이 풍부한 특수 식단의 두 가지 중요한 구성 요소가 포함됩니다. 많은 조련사가 건조 중에 지방 연소 준비를 추가로 취하는 것이 좋습니다. 그러나이 경우 모두가 자신을 결정합니다.
저탄 수화물 다이어트 "여자 용"건조
이것은 매우 엄격한식이 요법이며, 여기에 방종하면 절대 포기할 수 없습니다. 이러한식이 요법으로의 전환은 특히 정신 활동에 종사하는 사람들을 위해서 점차적으로 이루어져야합니다. 이러한 사람들에게는 이러한 전환이 특히 어려울 것입니다.
첫 주
이 기간 동안 과자 또는 패스트 푸드와 관련된 모든 것을 식단에서 제외해야합니다. 여기에는 케이크, 아이스크림, 초콜릿, 감자 튀김 및 햄버거가 포함됩니다. 이 기간 동안 빵, 곡물 및 파스타의 소비를 줄이는 것이 좋습니다.
칼로리 계산에 익숙해 지십시오. 하루이 단계에서 체중보다 더 많은 탄수화물을 섭취하면 3을 곱합니다 (체중 60kg, 탄수화물 180g 이하).
2 ~ 3 주
이미 거절 한 것에 더하여 식단에서 모든 밀가루 제품을 제거해야합니다. 곡물에서 메밀, 진주 및 귀리 죽 만 남겨두고 - 아침 식사 만 먹을 수 있습니다. 이제 1kg의 체중이 2gr 이상 올 수 없습니다. 하루 탄수화물.
다음 달 (4-9 주)
이 시점에서 단백질 식단으로의 전환이 있습니다. 모든 종류의 유제품, 저지방 육류, 가금류 및 생선이 식단의 기초이며 전분 야채 (감자, 콩류 및 옥수수를 제외한 모든 것)는 고등어에 적합하지 않습니다. 하루에 체중 1kg 당 1g 이상의 탄수화물을 섭취해야합니다. 다이어트의 총 칼로리 내용이 제한되어야합니다 - 당신이 얻는 것보다 더 많이 소비하십시오, 이것은 체중 감량의 의미입니다. 보통 소녀는 하루에 1200-1500 칼로리가 필요합니다. 하루에 섭취하는 칼로리가 적 으면 체중이 더 많이 줄어 듭니다.
다이어트 "건조": 메뉴
다이어트 경험이없는 경우 특히 많은 규칙을 즉시 탐색하기가 어렵습니다. 우리는 모든 규칙을 준수하면서 건조 할 때 맛있게 그리고 균형있게 먹을 수있는 방법에 대한 대략적인 버전을 제공합니다.
옵션 1
- 아침 식사 : 바나나가 든 오트밀, 설탕이없는 녹차 .
- 점심 식사 : 크림 야채 스프, 삶은 쇠고기 200g.
- 석식 : 야채와 함께 구운 생선 200g.
옵션 2
- 아침 식사 : 달걀 흰자 5 개, 자몽 반, 설탕없는 녹차.
- 점심 식사 : 메밀로 만든 쇠고기 의 일부, 저지방 요구르트 (천연).
- 석식 : 야채 샐러드,
5 % 코티지 치즈, 1 % 케 피어 유리.
옵션 3
- 아침 식사 : 하드 계란 두 개, 꿀이 든 샌드위치, 설탕없는 녹차.
- 점심 식사 : 닭고기, 저지방, 5 % 코티지 치즈가 든 필라프.
- 석식 : 신선한 채소를 곁들인 쇠고기.
비유로 자신 만의 메뉴를 만들 수 있습니다. 다양하고 맛있는 것을 먹어라 - 이것은 당신이 실패없이 할 것이라는 것을 보장한다. 고기, 가금류 및 생선 외에도 오징어, 새우, 홍합 등의 해산물을 단백질 원천으로 사용할 수 있습니다. 배가 고프거나 식사를하기 전에 사과 나 신선한 야채 나 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.